Ngay cả những người không có ngón tay cái màu xanh lá cây cũng có thể tìm thấy cảm giác bình tĩnh.
Cách chúng ta nhìn thế giới định hình con người mà chúng ta chọn trở thành – và chia sẻ những trải nghiệm hấp dẫn có thể định hình cách chúng ta đối xử với nhau để tốt hơn. Đây là một quan điểm mạnh mẽ.
Ngón tay cái màu xanh lục tương đương với sự lo lắng là gì? Một ngón tay cái lắc? Chính là tôi.
Tôi đã sống với lo lắng và trầm cảm từ khi còn nhỏ, và đó là một thách thức liên tục để tìm ra những cách mới để đối phó. Từ liệu pháp và các lớp học quản lý căng thẳng đến tập thể dục (khi tôi không quá chán nản để làm như vậy) và thuốc, tôi đã làm việc với nó trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, tôi nhận ra mỗi ngày rằng có một điều gì đó mới mà tôi có thể cố gắng để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mức độ lo lắng của mình.
Vào làm vườn.
Sự lo lắng của tôi mang đến những kiểu suy nghĩ tiêu cực ám ảnh, lo lắng quá mức và các cơn hoảng loạn tê liệt. Làm vườn mang lại nguồn dinh dưỡng, vẻ đẹp và lòng tự trọng – tất cả đều là những điểm trái ngược với sự lo lắng của tôi.
Lợi ích của việc làm vườn đối với sức khỏe tinh thần của bạn
Tôi biết bạn phải nghĩ gì: Làm vườn? Nếu bạn không có hứng thú với việc chăm sóc cây cối, bạn có thể chủ yếu biết nó là cách yêu thích của cha mẹ hoặc bà của bạn để dành một ngày cuối tuần. Nhưng làm vườn – và phần thưởng của nó – là dành cho tất cả mọi người.
Trên thực tế, nó có thể cung cấp một số lợi ích về sức khỏe tâm thần cho bạn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra liệu pháp làm vườn và làm vườn có thể:
- giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm
- cải thiện sự chú ý
- làm gián đoạn suy nghĩ có hại, một triệu chứng của lo lắng
- cortisol thấp hơn, hormone căng thẳng
- BMI thấp hơn
- tăng sự hài lòng về cuộc sống nói chung và chất lượng cuộc sống
Đất thậm chí còn được mô tả là có đặc tính chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vi khuẩn được tìm thấy trong đất thực sự đã giúp kích hoạt các tế bào não có thể sản xuất serotonin. Đó là một bổ sung khá đáng kinh ngạc cho cảm giác hiện diện và chánh niệm mà công việc làm vườn có thể mang lại.
Làm vườn thậm chí còn được sử dụng như một liệu pháp cho một số quần thể khác nhau. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy làm vườn nâng cao sức khỏe tâm lý xã hội của những người trong tù – và thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ tái phạm.
Làm vườn, giống như các liệu pháp nghệ thuật khác, khác với các liệu pháp truyền thống như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), vì nó có lợi gián tiếp hơn. Thay vì giải quyết tất cả các vấn đề của bạn bằng lời nói, bạn đối phó với đôi tay của mình.
Cây của bạn có thể được treo trên một cái móc trên trần nhà của bạn, nhưng có điều gì đó về việc làm vườn rất dễ tiếp cận. Làm vườn có thể tập trung suy nghĩ của bạn, giữ cho đôi tay của bạn bận rộn và mang lại cho bạn điều gì đó để chăm sóc trong tương lai.
Bạn có thể gieo hạt giống nghĩa đen cũng như nghĩa bóng cho lòng tự trọng của mình bằng cách phát triển ý thức về mục đích và thành tích.
Suy nghĩ của tôi cảm thấy rõ ràng hơn khi tôi hoàn thành việc đào bới bụi bẩn. Và nhìn cây cối của tôi phát triển tôi cảm thấy giống như đang xem bản thân mình lớn lên vậy. Tôi đang học cách đối phó với sự lo lắng của mình khi cây xương rồng của tôi nở hoa.
Làm vườn không chỉ có tiềm năng trị liệu về thể chất và tinh thần, mà còn là tiện ích. Đổi lại, nó mang lại cho tôi một thứ gì đó: một sân trong đẹp đẽ, các loại thảo mộc tươi hoặc thậm chí là các loại rau cây nhà lá vườn.
Làm thế nào để bắt đầu
Khi tôi hái cây đầu tiên của mình, tôi đã có nhiều kinh nghiệm về sự lo lắng. Nhưng làm vườn? Không nhiều lắm. Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu?
1. Bắt đầu dễ dàng
Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang sử dụng công việc làm vườn để xoa dịu sự lo lắng của mình, bạn sẽ không muốn bắt đầu bằng việc gì đó sẽ dẫn đến căng thẳng hơn.
Cây đầu tiên của tôi, hoa tulip, là một món quà. Những bông hoa tulip đó và tôi đã chia sẻ hai tuần rất căng thẳng … cho đến khi tôi quên mất chúng, và chúng chết.
Tùy thuộc vào môi trường hoặc khả năng duy trì cây trồng của bạn, đừng bắt đầu với một loại cây hoặc hoa khó trồng. Bắt đầu với những cái dễ dàng. Hãy nghĩ đến các loài xương rồng, như lô hội, xương rồng và ngọc bích.
Cây mọng nước cứng. Chúng thường “khó giết” (tuy nhiên, tôi có thể khẳng định, không phải là không thể) và dễ bảo quản trong không gian đô thị.
Những loại cây tốt cho người lần đầu làm vườn bao gồm:
- cây tre may mắn
- cây không khí
- cây rắn
- cây cao su
- xương rồng
Các loại thảo mộc được coi là dễ trồng hơn bao gồm:
- hẹ
- cây bạc hà
- mùi tây
- xạ hương
Khi đánh giá loại cây cần lấy, hãy tìm kiếm nhanh về tần suất tưới nước và bất kỳ nhu cầu đặc biệt nào của cây. Ví dụ, các loại cây mọng nước cần tưới nước thường xuyên và có thể hoạt động kém nếu được tưới hàng ngày. Nhân viên vườn ươm cũng có thể là một nguồn thông tin tuyệt vời.
Mua sắm các loài xương rồng.
Mua một bộ dụng cụ làm vườn thảo mộc.
Mua sắm cho người trồng cây.
2. Đánh giá không gian của bạn
Bây giờ bạn đã có một số ý tưởng về các loại thực vật, hãy nghĩ về loại không gian hoặc ánh sáng tự nhiên mà bạn phải cung cấp cho chúng.
Bạn có một mảnh vườn để làm việc với? Ban công? Không gian treo? Không gian bảng? Bàn học?
Tôi chưa bao giờ nghĩ ban công nhỏ của mình có thể là một ốc đảo trong vườn nhỏ, nhưng bây giờ tôi được bao quanh bởi nhiều loại cây. Sẽ luôn có một loài thực vật vui vẻ phát triển trong bất kỳ không gian nào bạn có.
Tình hình ánh sáng là quan trọng. Bất kể chúng ta hy vọng bao nhiêu vào lượng mặt trời hoàn hảo, nhiều nơi (đặc biệt là vào một số thời điểm nhất định trong năm) bị cản trở bởi quá ít hoặc quá nhiều mặt trời. Nhưng ngay cả khi thiếu ánh sáng tự nhiên, bạn vẫn có thể tìm được loại cây phù hợp cho mình.
Cây mọng nước thường có thể chịu được nhiều ánh nắng mặt trời. Một số loại thậm chí có thể được trồng trong nhà, đặc biệt là trong mùa đông, vì chúng thích khí hậu nóng hơn. Cây tre may mắn có thể xử lý ánh sáng yếu, mặc dù nó có thể không phát triển nhiều nếu không có ánh sáng chói.
Đừng quên dành không gian cho chính bạn gần các cây trồng của bạn để say sưa với công việc của bạn – và vẻ đẹp của chúng. Khu vườn của tôi bao quanh một bộ bàn ghế nhỏ, nơi tôi có thể ngồi uống một tách trà vào buổi sáng và đọc trong công ty về những thành tựu xanh nho nhỏ của mình.
3. Đừng đẩy mình đến nỗi đau
Đừng thúc ép bản thân làm vườn theo những cách sẽ khiến bạn đau đớn. Hãy nhớ rằng, điều này được cho là tốt cho bạn, không gây đau đớn.
Nếu lưng của tôi bị đau hoặc tôi mệt mỏi sau một ngày mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần, đôi khi tất cả những gì tôi có thể làm là trải một chiếc khăn tắm ra ngoài và làm vườn trong nhà. Hãy làm những gì cho bạn.
Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, đừng ép mình cúi xuống một vùng đất trũng đầy bụi bẩn. Thay vào đó, hãy sử dụng những chiếc giường cao, nâng cao hoặc tập trung vào việc làm vườn bằng container.
Nếu bạn gặp khó khăn với những loại cây cần tưới nước thường xuyên, hãy cân nhắc mua chậu tự tưới hoặc phụ kiện có thể giúp bạn dễ dàng nhất có thể.
Mua chậu tự tưới.
Mua băng ghế dài làm vườn và đệm chân quỳ.
4. Chọn điều gì khiến bạn hạnh phúc
Làm vườn có gợi nhớ bạn về một người thân yêu không? Hương thơm của một loại hoa cụ thể có gợi lại những kỷ niệm vui không? Làm vườn có thể là một cơ hội tuyệt vời để tượng trưng cho một điều gì đó đặc biệt đối với bạn.
Cân nhắc chọn mùi hương, màu sắc hoặc thực phẩm khiến bạn hài lòng. Hãy nghĩ đến hoa cúc la mã để có mùi hương nhẹ nhàng và màu xanh lam và xanh lá cây cho màu sắc dịu nhẹ. Sau đó, chọn các loại thảo mộc hoặc thực phẩm có lợi cho nhà bếp của bạn, như húng quế hoặc dưa chuột.
Tôi bắt đầu với nhiều loài xương rồng (màu xanh lá cây tình cờ là màu yêu thích của tôi) và húng quế cho cả mùi và vị.
Dù bạn chọn gì, hãy chắc chắn rằng nó sẽ mang lại cho khu vườn của bạn ý nghĩa và hạnh phúc.
Lấy đi
Cho dù đó là tưới một chút cây để bàn, tạo ra một khu vườn đô thị hoặc ngoài trời của riêng bạn, hoặc chỉ đơn giản là đi dạo nhiều hơn trong thiên nhiên, bạn có thể thu được lợi ích từ các loại cây xung quanh mình.
Giữa một ngày lo lắng, làm vườn khiến tôi mỉm cười, mang lại cho tôi điều gì đó để thể hiện cho những nỗ lực của tôi và giúp tôi sảng khoái hơn.
Về mặt khoa học, làm vườn cũng đi kèm với một số lợi ích sức khỏe có tác dụng cải thiện chứng lo âu của tôi.
Làm vườn là một trong những công cụ thú vị nhất trong kho vũ khí của tôi, chứng tỏ tôi có khả năng kiểm soát sức khỏe tâm thần và sự lo lắng của mình. Có được những thành công nhỏ – ngay cả khi chúng có hình dạng giống như một quả mọng nước – có thể thực sự giúp bạn xoa dịu tâm trí.
Nếu bạn đang lo lắng hoặc có bất kỳ mối quan tâm nào khác về sức khỏe tâm thần, hãy xem nguồn sức khỏe tâm thần để biết thêm thông tin.
Jamie là một biên tập viên đến từ Nam California. Cô ấy yêu thích ngôn từ và nhận thức về sức khỏe tâm thần và luôn tìm cách kết hợp cả hai. Cô ấy cũng là một người đam mê cuồng nhiệt với ba chữ P: chó con, gối và khoai tây. Tìm cô ấy trên Instagram.
