Làn da của bạn là một siêu anh hùng: Cách hỗ trợ cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn

Hình ảnh Delmaine Donson / Getty

Khi bạn nghĩ đến các cơ quan, tim, phổi và thận của bạn có thể được nghĩ đến đầu tiên.

Nhưng bạn có thể đang bỏ qua cơ quan lớn nhất và dễ nhìn nhất của cơ thể: da.

Không chỉ đơn giản là trông xinh đẹp, làn da đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể bạn khỏi các sinh vật có hại và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Nó còn hơn cả những thứ bạn nhìn thấy trong gương hàng ngày. Sức khỏe làn da tốt có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Đọc tiếp để bóc tách lớp da của bạn thực sự có thể làm gì và cách bạn có thể chăm sóc tốt nhất cho cơ quan siêu anh hùng này.

Da thực sự làm gì?

Barry Goodman, MD, bác sĩ da liễu tư nhân có trụ sở tại New York, liên kết với Trung tâm Y tế Cornell, cho biết làn da chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể của bạn.

Nó cũng phục vụ nhiều mục đích.

Goodman nói: “Đó là một phần của một nhóm các cơ quan hoạt động cùng nhau.

Kemunto Mokaya (“Tiến sĩ Kemmy”), MD, một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận và là tác giả của cuốn sách “Live and Look Younger” cho biết: “Bạn không thể xem da đơn giản như một thứ gì đó bao bọc hoặc che phủ cơ thể. “Đó là một hệ thống cơ quan quan trọng và thiết yếu, phức tạp và có nhiều vai trò.”

Da là một cơ quan siêu anh hùng cho khả năng:

  • cung cấp khả năng miễn dịch
  • che phủ và bảo vệ các bộ phận và chức năng bên trong cơ thể
  • tiết ra mồ hôi
  • tổng hợp vitamin D
  • tạo ra hắc tố
  • cho phép chúng tôi phân biệt giữa các kết cấu, nhiệt độ và hơn thế nữa thông qua cảm ứng

Bảo vệ chúng ta khỏi những kẻ xâm lược

Lớp trên cùng của da, hay lớp biểu bì, là tiền tuyến – theo nghĩa đen – khi nói đến việc bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại các lực lượng có hại từ bên ngoài, chẳng hạn như vi rút.

Goodman nói: “Da còn nguyên vẹn có thể ngăn chặn mầm bệnh có chỗ đứng. “Hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ cho phép vi khuẩn và vi rút xâm nhập sâu hơn vào da và gây nhiễm trùng.”

Nhưng ngay cả khi mầm bệnh xâm nhập vào da, cơ quan siêu anh hùng này sẽ không ngừng chiến đấu.

Theo một đánh giá năm 2020, các tế bào da hợp tác và tổ chức các tín hiệu miễn dịch để giúp cơ thể bảo vệ chống lại và tấn công các tác nhân gây bệnh.

Goodman nói: “Các tế bào bạch cầu từ cơ thể liên tục lưu thông qua da, tiến hành giám sát miễn dịch.

Da cũng chứa tế bào sừng biểu bìcác tế bào tạo ra protein và peptit có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng vi-rút

Các tuyến bã nhờn cũng tiết ra dầu tạo thêm một lớp bảo vệ chống lại các chất lạ. Như một phần thưởng, nó giữ cho da mềm mại.

Bao bọc cơ, xương, cơ quan nội tạng và hệ thần kinh

Các đặc tính bảo vệ của da không kết thúc với khả năng miễn dịch.

Goodman nói rằng lớp thứ ba của da, lớp dưới da hay lớp dưới da, được cấu tạo bởi chất béo đóng vai trò như một chất giảm xóc tự nhiên.

Nếu cơ thể gặp chấn thương, chẳng hạn như ngã hoặc va chạm xe hơi, chất béo này về bản chất là một lớp đệm dày có tác dụng ngăn chặn cú đánh và giữ an toàn cho cơ thể bên trong của chúng ta.

Giải phóng mồ hôi

Mồ hôi không chỉ đơn giản là một dấu hiệu của việc tập luyện được hoàn thành tốt.

Mokaya nói: “Mồ hôi giúp làm mát da và ngăn cơ thể quá nóng.

Đổ mồ hôi qua hai loại tuyến. Các tuyến eccrine bao phủ hầu hết cơ thể và mở ra trên bề mặt da. Các tuyến apocrine mở vào nang tóc và có thể được tìm thấy trên da đầu, nách và bẹn.

Liệu cơ thể có thể “thải độc tố ra ngoài” hay không là một chủ đề tranh luận.

Một Nghiên cứu năm 2016 mức kim loại nặng được đề xuất thấp hơn ở những người thường xuyên tập thể dục.

Một Nghiên cứu năm 2011 mồ hôi được chỉ ra là một cách tiềm năng để loại bỏ Bisphenol A (BPA), một hóa chất thường được tìm thấy trong đồ nhựa.

Tuy nhiên, một Đánh giá năm 2019 kêu gọi các nghiên cứu được kiểm soát tốt hơn để làm rõ liệu mồ hôi có đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố trong cơ thể hay không.

Tổng hợp vitamin D

Mokaya cho biết: Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó sẽ tạo ra vitamin D. Vitamin D phục vụ nhiều mục đích trong cơ thể.

Một Đánh giá năm 2015 chỉ ra rằng nó có thể giúp với:

  • sức khỏe của xương
  • bảo vệ chống lại bệnh ung thư da
  • chức năng miễn dịch
  • quản lý bệnh vẩy nến

  • giảm nguy cơ và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm da dị ứng

Chứa hắc tố

Goodman lưu ý rằng lớp biểu bì có chứa melanin, một sắc tố quyết định màu da của một cá nhân. Bạn càng có nhiều melanin, màu da của bạn sẽ càng tối.

Melanin còn làm nhiều thứ hơn là quyết định màu da của bạn. Goodman cho biết nó cũng bảo vệ khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời. Những tia này chịu trách nhiệm về:

  • cháy nắng
  • ung thư da
  • lão hóa sớm
  • giảm sản xuất collagen
  • giảm độ đàn hồi của da

Ảnh hưởng đến cảm ứng

Cuộc sống sẽ ra sao nếu bạn không thể cưng nựng chú chó của mình, ôm ấp một người thân yêu hay cảm nhận hơi ấm từ một chiếc chăn lông xù? Nhờ làn da, chúng ta có thể cảm nhận được cảm giác đau đớn và khoái cảm khi chạm vào.

“Da cho phép bạn cảm nhận và nhận biết nỗi đau [and] Mokaya nói. “Nó giải mã kết cấu và cũng phát hiện nhiệt độ như nhiệt và lạnh.”

Da thực hiện điều này thông qua các thụ thể cảm ứng nhỏ nhưng mạnh mẽ, bao gồm:

  • thụ thể nhiệt giúp xác định nhiệt độ.

  • nociceptor cho bạn biết khi có điều gì đó đau đớn, chẳng hạn như vết thương.

  • cảm biến cơ học để xác định áp lực, chẳng hạn như một cái bắt tay chắc chắn.

Cách chăm sóc làn da siêu anh hùng của bạn

Các sản phẩm chăm sóc da là một xu một tá. Nhìn vào danh sách những sản phẩm mới nhất được gọi là “phải có” có thể khiến bạn choáng ngợp.

Nhưng các chuyên gia cho rằng có những cách chăm sóc da đơn giản. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi muốn nhìn ra bên ngoài lối đi làm đẹp.

Chăm sóc từ trong ra ngoài

Một số bác sĩ da liễu nói rằng có một sự thật với câu ngạn ngữ, “Bạn là những gì bạn ăn”, ít nhất là khi nói đến chăm sóc da.

Mokaya khuyến nghị các loại thực phẩm giàu:

  • chất chống oxy hóa, bao gồm rau xanh đậm, lá xanh, rau bina, cải xoăn và quả mọng để chống lại các gốc tự do và tác hại của môi trường

  • chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, như cá hồi, quả óc chó và hạt chia để tăng cường hàng rào lipid của da

  • men vi sinh, như sữa chua và prebiotics, được tìm thấy trong các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả để tăng cường hàng rào bảo vệ da

Mokaya đề nghị hạn chế thực phẩm chế biến cao và nhiều đường khi có thể.

Nghiên cứu để xuất rằng mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường và mụn trứng cá, và Nghiên cứu năm 2021 chỉ ra rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến bệnh viêm da dị ứng.

Những gì làn da của bạn thực sự cần để khỏe mạnh

Có hơn đủ các sản phẩm chăm sóc da để bạn lựa chọn. Mokaya khuyên bạn nên giảm thói quen của bạn xuống chỉ với một số sản phẩm cơ bản.

Cô ấy nói rằng mọi người nên đầu tư vào:

  • một chất tẩy rửa tốt phù hợp với loại da và nhu cầu của bạn
  • một loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da và nhu cầu của bạn
  • kem chống nắng phổ rộng

Các hoạt động tự chăm sóc không mong đợi để hỗ trợ làn da

Tự chăm sóc bản thân là một phần thiết yếu của việc chăm sóc da – và điều đó không có nghĩa chỉ đơn giản là một ngày ở spa.

Các chuyên gia chia sẻ một số hoạt động tại nhà có thể giúp cơ quan siêu anh hùng của bạn phát triển, bao gồm:

  • Tập thể dục: Mokaya và Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) cho biết tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả da. AAD khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide sau khi đổ mồ hôi để làm thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn.
  • Ngủ: Mokaya nói rằng da sẽ tái tạo trong khi ngủ. Người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
  • Đi ra ngoài: Goodman lưu ý rằng không khí bên trong thường khô hơn, đặc biệt là khi nhiệt vào những tháng lạnh hơn. Đi ra ngoài có thể làm giảm vấn đề này và giảm căng thẳng, điều có thể gây ra mụn trứng cá theo Nghiên cứu năm 2017.

Các mẹo khác để hỗ trợ làn da của bạn

Da của bạn làm việc thêm giờ để hỗ trợ cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử những mẹo sau để giữ cho làn da của bạn luôn ở trạng thái đẹp nhất.

Dọn dẹp tủ trang điểm của bạn

Nếu bạn đã không phân loại các sản phẩm cho da của mình trong một thời gian, bây giờ có thể là thời điểm tốt.

Goodman khuyên bạn nên kiểm tra ngày hết hạn vì các sản phẩm hết hạn có khả năng mất tác dụng và có thể gây kích ứng da.

Mokaya khuyên bạn nên áp dụng cách tiếp cận “ít hơn là nhiều hơn”. Nếu nó không bị hỏng, đừng sửa nó, bất kể bạn thấy xu hướng mới nào trên mạng xã hội.

“Khi nói đến chăm sóc da, ít hơn có thể nhiều hơn,” cô nói. “Có một chế độ nhất quán của một số sản phẩm hoạt động tốt với nhau và được phân lớp một cách chính xác thường mang lại kết quả tốt hơn so với việc liên tục thử các sản phẩm mới và trộn lẫn nhiều thứ mới.”

Ấm hơn khi tắm

Tắm nước nóng trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy xa xỉ, nhưng Goodman nói rằng làn da của bạn không phải là sự thích thú.

Goodman nói: “Nước nóng có thể cảm thấy dễ chịu trong thời điểm này, nhưng nó sẽ loại bỏ các yếu tố giữ ẩm tự nhiên khỏi da của bạn.

Goodman khuyên bạn nên chọn nước ấm để thay thế. Ông khuyên bạn nên giữ nước ở nhiệt độ tương đương với cơ thể của bạn – từ 95 đến 99 ° F (35 và 37,2 ° C) và không quá 105 ° F (40,5 ° C).

Ông nói: “Nếu da của bạn rất đỏ sau khi tắm, nhiệt độ nước có thể quá cao.

Tìm kem chống nắng phù hợp

Có rất nhiều loại kem chống nắng có sẵn. Goodman nói rằng điều cần thiết là phải tìm một lựa chọn phổ rộng bảo vệ khỏi tia UVA và UVB.

Dưới đây là các đề xuất của AAD:

  • Sử dụng kem chống nắng không thấm nước và SPF 30 trở lên. Kem chống nắng SPF 30 sẽ ngăn chặn 97% tia nắng mặt trời.
  • Áp dụng khoảng 1 oz. (one-shot glassful) kem chống nắng toàn thân cho người lớn.
  • Chờ 15 phút sau khi ứng dụng ra ngoài.
  • Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.

Ăn mặc cho thành công dưới ánh nắng mặt trời an toàn

Bạn sẽ không bao giờ có thể chặn 100% tia nắng mặt trời, ngay cả với kem chống nắng. Goodman nói rằng bạn có thể thêm nhiều lớp bảo vệ với trang phục của mình.

Anh ấy khuyến nghị:

  • một cái mũ
  • kính râm
  • UPF 50+ quần áo

Tìm hiểu loại da của bạn

Mokaya khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm phù hợp với loại da của bạn.

Các loại da thường được công nhận bao gồm:

  • dầu (nhờn)
  • khô (bong tróc)
  • nhạy cảm (dễ bị kích ứng)
  • kết hợp (bong tróc và nhờn)

Các thành phần khác nhau phù hợp nhất với các loại da cụ thể.

Ví dụ:

  • Benzoyl peroxide có thể có lợi cho da dầu hoặc da bị mụn trứng cá.

  • Sản phẩm không chứa hương liệu rất lý tưởng cho làn da nhạy cảm để tránh kích ứng.
  • Các sản phẩm dạng dầu hoặc kem có thể hữu ích cho da khô.

Bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định loại da và lựa chọn sản phẩm.

Cân nhắc bổ sung vitamin D

Cơ thể bạn nhận được vitamin D một cách tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

Tuy nhiên, Daniel Glass, một bác sĩ da liễu tại Anh tại The Dermatology Clinic London, cho biết việc bổ sung chất bổ sung có thể hữu ích nếu bạn bị thiếu chất.

Bạn có thể kiểm tra nồng độ trong một xét nghiệm máu đơn giản.

Đánh giá năm 2015 chỉ ra rằng bổ sung vitamin D nên là phương pháp điều trị đầu tiên để đạt được mức độ thích hợp trong cơ thể nếu có sự thiếu hụt nhưng cần nghiên cứu thêm về tác động của nó đối với da.

Giảm hút thuốc

Hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.

Một Nghiên cứu năm 2019 cho rằng da của những người hút thuốc kém đàn hồi hơn và có nhiều nếp nhăn rõ ràng hơn so với da của những người không hút thuốc. Nghiên cứu từ năm 2021 liên kết giữa hút thuốc và một số bệnh ung thư da.

Nó cũng có thể liên quan đến các tình trạng da như:

  • bệnh vẩy nến
  • hidradenitis suppurativa
  • bệnh da liễu mãn tính
  • rụng tóc từng mảng
  • Bệnh ban đỏ
  • sự phun trào ánh sáng đa hình thái

Các CDC có tài nguyên để giúp mọi người bỏ hút thuốc, bao gồm cả đường bỏ thuốc và ứng dụng.

Giảm căng thẳng

Mokaya cho biết căng thẳng có thể gây ra chứng viêm trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến da theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

  • lão hóa sớm
  • mụn
  • bệnh chàm bùng phát

Các hoạt động giảm căng thẳng yêu thích của cô bao gồm:

  • yoga
  • hòa giải và thở tập trung
  • tập thể dục
  • đi dạo ngắm cảnh với một đối tác hoặc bạn bè
  • nghe nhạc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy cân nhắc đến việc liên hệ với chuyên gia trị liệu.

Takeaways

Da là cơ quan siêu anh hùng, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và chống lại các tác nhân gây bệnh. Nó cũng cung cấp một rào cản và lớp đệm cho xương, cơ, khớp và các cơ quan nội tạng.

Bạn có thể trả lại làn da của mình bằng một chế độ ăn uống giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, tập thể dục và giảm căng thẳng nhiều. Tất cả chúng đều đóng một vai trò trong việc giữ cho cơ quan kỳ diệu này hạnh phúc và khỏe mạnh.


Beth Ann Mayer là một nhà văn tự do và chiến lược gia nội dung có trụ sở tại New York, chuyên viết về sức khỏe và nuôi dạy con cái. Tác phẩm của cô đã được xuất bản trên tạp chí Father, Shape, và Inside Lacrosse. Cô là người đồng sáng lập công ty nội dung kỹ thuật số Lemonseed Creative và đã tốt nghiệp Đại học Syracuse. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên LinkedIn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới