Leo cầu thang để giảm đau đầu gối

Kiểm soát và ngăn ngừa cơn đau

Mạng lưới phức tạp của xương, dây chằng, gân và cơ ở khớp gối rất dễ bị tổn thương. Đau đầu gối có thể do nhiều vấn đề, từ chấn thương thể thao, viêm khớp đến bệnh gút. Và khi bị viêm khớp gối hoặc đứt dây chằng đầu gối, việc leo cầu thang, đi bộ và thậm chí đứng đều có thể bị đau.

Tăng cường sức mạnh cho đầu gối là một cách để ngăn ngừa sự cố đầu gối và đối phó với tình trạng đầu gối bạn đã mắc phải. Một bài tập đơn giản để làm là leo cầu thang.

Lợi ích khi leo cầu thang

Tăng cường các cơ xung quanh đầu gối sẽ làm giảm căng thẳng cho khớp. Những cơ này bao gồm cơ tứ đầu đùi ở phía trước và gân kheo ở mặt sau của đùi. Cả hai nhóm cơ lớn này đều được tập luyện khi bạn leo cầu thang. Trọng lượng của chính bạn đủ để khiến việc leo cầu thang trở thành một thử thách.

Leo cầu thang cũng có lợi gián tiếp cho đầu gối bằng cách giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Bằng cách đi bộ lên các bậc thang chỉ trong năm phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 45 calo. Nếu bạn làm điều đó năm lần mỗi tuần, đó là 225 calo. Làm điều đó 50 tuần một năm có thể đốt cháy 11.250 calo. Một pound là khoảng 3.500 calo, vì vậy với một chút leo cầu thang vào hầu hết các ngày trong năm, bạn có thể giảm hơn ba pound.

Sẵn sàng cho một chút toán học hơn? Nếu bạn thừa cân 10 pound, bạn sẽ tạo thêm áp lực lên đầu gối từ 30 đến 60 pound sau mỗi bước đi. Leo cầu thang có thể giúp bạn giảm bớt áp lực cho các khớp bằng cách đốt cháy calo và giảm cân.

Nhận một số hướng dẫn

Đối với nhiều người, leo cầu thang là một trong những bài tập an toàn và dễ dàng nhất. Nhưng nếu bạn muốn leo cầu thang trở thành một phần chính thức của chương trình phục hồi chức năng đầu gối của mình, bạn nên nói chuyện với chuyên gia phục hồi chức năng hoặc huấn luyện viên. Hỏi họ xem bạn nên leo bao nhiêu bậc khi tập luyện. Nếu bạn tập quá sức, bạn có thể thấy mình bị đau đầu gối nặng hơn.

Khi bạn bắt đầu thói quen leo cầu thang của mình, hãy biết những điều cần chú ý. Nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên về các dấu hiệu cho thấy bạn đang căng khớp. Một chút đau do quá trình tập luyện cơ bắp có thể ổn, nhưng cơn đau buốt có thể báo hiệu các vấn đề khác và phải là dấu hiệu để ngừng tập luyện.

Nếu bạn bị bệnh tim hoặc hô hấp, việc leo cầu thang có thể đặc biệt khó khăn. Nếu bạn hiện đang khó thở hoặc tim đập nhanh khi leo cầu thang, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Không nên bỏ qua những triệu chứng đó. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh mạch vành và đi bộ lên xuống cầu thang là một phần trong chế độ tập luyện của bạn, hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với mỗi lần tập luyện.

Hãy cẩn thận

Tuy nhiên, một số tình trạng đầu gối không nên được điều trị bằng cách leo cầu thang cẩn thận.

Ví dụ, xương bánh chè chondromalacia là một tình trạng đau nhức do sụn dưới xương bánh chè của bạn bị tổn thương. Một tên khác của tình trạng này là hội chứng đau xương chậu. Triệu chứng rõ ràng nhất của nó là đau tăng dần khi leo cầu thang. Đầu gối bị ảnh hưởng có thể bị đau khi bạn lên hoặc xuống cầu thang.

Chondromalacia xương bánh chè thường được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá – và ban đầu ít hoặc không leo cầu thang. Nẹp hỗ trợ cũng có thể giúp giảm đau. Mặc dù cầu thang bộ có thể không còn tồn tại trong một thời gian, nhưng các bài tập khác để giúp tăng cường khớp gối sẽ rất hữu ích.

Chăm sóc đầu gối của bạn

Nếu bạn đã từng bị thương ở đầu gối, hoặc nếu bạn bị bùng phát bệnh gút hoặc viêm khớp, bạn sẽ biết nó có thể suy nhược như thế nào. Đầu gối khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để đứng, đi, chạy, leo và thậm chí là ngồi. Vì những lý do đó, bạn nên thực hiện các bước để ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối.

Chúng có thể bao gồm leo cầu thang và các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân khác. Bạn có thể muốn tránh các môn thể thao hoặc các hoạt động có nguy cơ chấn thương đầu gối cao, đặc biệt nếu bạn đang già đi. Và kiểm soát cân nặng của bạn để giảm bớt gánh nặng cho đầu gối và tất cả các khớp của bạn.

Lấy đi

Nếu bạn bị đau đầu gối vì bất kỳ lý do gì, đừng bỏ qua nó. Phục hồi chức năng như tập thể dục thường có thể làm dịu cơn đau và khiến việc đi bộ trở lại thú vị. Nếu tình trạng đầu gối của bạn cần được chăm sóc nhiều hơn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa đầu gối và thảo luận về các lựa chọn của bạn. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm đau đầu gối và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới