Leo núi An toàn

Cách giữ an toàn khi leo núi

Leo lên đỉnh núi có thể là một trải nghiệm bổ ích. Cùng với cảm giác mạnh khi tự leo núi, các đỉnh núi thường cung cấp tầm nhìn bao quát và môi trường đơn độc độc đáo.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu những thách thức về sức khỏe và thể chất mà bạn có thể phải đối mặt khi tìm kiếm cuộc phiêu lưu ở độ cao lớn.

Tìm hiểu về một số rủi ro khi leo núi và các bước bạn có thể thực hiện để giữ an toàn.

Mang theo thiết bị phù hợp

Điều cần thiết là phải mặc đồ phù hợp để đi bộ đường dài và leo núi. Mặc quần áo cho phép bạn di chuyển và vận động một cách thoải mái. Chọn những đôi giày vừa vặn để hỗ trợ mắt cá chân, ổn định và bám chắc.

Nếu bạn đang đi bộ đường dài trên những con đường mòn đầy đá, hãy sử dụng một hoặc hai cọc đi bộ để giúp bạn giữ thăng bằng trong khi điều hướng địa hình không bằng phẳng. Cột cũng sẽ giảm một số tác động vật lý ra khỏi đầu gối, hông, mắt cá chân và lưng dưới của bạn.

Bạn nên mang theo thiết bị phù hợp với mọi loại thời tiết. Không khí loãng hơn ở độ cao lớn. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi nhiệt độ cực nhanh và nhanh. Gói nhiều lớp quần áo mà bạn có thể thêm hoặc bớt khi cần thiết. Đừng quên áo khoác ngoài chống mưa và gió được làm bằng chất liệu nhẹ.

Bạn cũng nên mang theo một số thứ để tránh ánh nắng chiếu vào mắt, chẳng hạn như mũ có vành và kính râm.

Ngoài ra, đừng quên kem chống nắng. Các tia nắng mặt trời có xu hướng gay gắt hơn ở độ cao lớn hơn, đặc biệt là nếu phản chiếu từ tuyết. Thuốc chống côn trùng rất quan trọng trong những tháng ấm hơn, trong khi quần áo sáng màu có thể mát hơn và ít hấp dẫn đối với sâu bệnh hơn.

Khi bạn ở trên núi cao, bạn có thể rời xa nền văn minh và khả năng tiếp cận nguồn thực phẩm. Nhớ mang theo đồ ăn và nước uống cho chuyến đi của bạn. Giữ đủ nước có thể là một thách thức vì bạn đổ mồ hôi nhiều hơn ở độ cao lớn hơn.

Mang theo tất cả các thiết bị bổ sung và thực phẩm của bạn trong ba lô có ít nhất hai dây đai. Đảm bảo ba lô của bạn vừa khít và có dây đai đệm và đai thắt lưng.

Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến độ cao

Bên cạnh những khó khăn khi đi bộ đường dài lên núi, bản thân độ cao có thể gây ra những lo ngại nghiêm trọng về sức khỏe.

Say núi cấp tính (AMS) là chứng rối loạn liên quan đến độ cao phổ biến nhất. Nó thường được gọi là say độ cao. Triệu chứng chính của nó là đau đầu dữ dội, nhưng các triệu chứng khác có thể bao gồm:

  • buồn nôn
  • mệt mỏi
  • chóng mặt
  • buồn ngủ
  • mất ngủ

Một số rối loạn liên quan đến độ cao khác bao gồm:

  • phù phổi cấp độ cao (HAPE)
  • phù não độ cao (HACE)
  • phù ngoại vi, khiến bàn tay, bàn chân và mặt của bạn sưng lên
  • độ cao cổ họng
  • viêm phế quản độ cao

Luôn coi trọng AMS vì nó có thể khiến bạn gặp rủi ro về HAPE hoặc HACE. Đây là những tình trạng rất nghiêm trọng đe dọa tính mạng.

HAPE xảy ra khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong phổi của bạn. Nó có thể gây ra khó thở, khó thở và ho ra đờm có bọt hoặc có máu.

HACE xảy ra khi chất lỏng tích tụ trong não của bạn. Cùng với đau đầu dữ dội và nôn mửa, nó cũng có thể gây ra lú lẫn, hành vi không bình thường, buồn ngủ, đi lại khó khăn và mất ý thức.

Bạn có thể thực hiện một số bước để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến độ cao.

Thích nghi

Hầu hết các bệnh liên quan đến độ cao là do thiếu oxy. Các độ cao có nồng độ oxy trong không khí thấp hơn. Bạn có thể tránh say độ cao bằng cách thích nghi với khí hậu.

Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để đi du lịch đến những độ cao lớn. Thay vì lái xe hoặc bay đến điểm xuất phát ở độ cao, hãy cố gắng xuất phát thấp và dần dần di chuyển lên trên. Khi bạn đạt đến độ cao 8.000 feet, nhiều chuyên gia khuyên không nên leo quá 1.000 feet mỗi ngày.

Sức khỏe tổng thể của bạn có thể hạn chế mức độ bạn có thể leo lên một cách an toàn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn vừa bị đau tim, đột quỵ, cục máu đông hoặc cơn hen suyễn nặng trước khi lên kế hoạch đi bộ xuyên núi.

Điều quan trọng nữa là bạn phải uống đủ nước, tránh uống rượu, giữ ấm, không hút thuốc và ăn uống thường xuyên. Một số người leo núi và những người dẫn đầu chuyến đi cũng mang theo bình cung cấp oxy khi di chuyển đến độ cao cực lớn.

Thuốc

Thuốc acetazolamide (Diamox Sequels) có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến độ cao. Acetazolamide hoạt động bằng cách giúp thận loại bỏ bicarbonate, chất kích thích hô hấp của bạn. Điều này giúp bạn tiếp nhận nhiều oxy hơn. Nó cũng bắt chước những thay đổi sinh lý liên quan đến việc thích nghi. Các tác dụng phụ có thể là tê và ngứa ran nhẹ và thay đổi vị giác.

Corticosteroid dexamethasone (Decadron) có thể được sử dụng cho những người không dung nạp acetazolamide.

Ngủ ở độ cao có thể khó khăn. Lượng oxy thấp vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Acetazolamide có thể giúp bạn thở tốt hơn suốt đêm.

“Trèo cao, ngủ thấp” là điều mà nhiều người leo núi thề. Bạn leo vào ban ngày nhưng đi xuống độ cao thấp nhất có thể phù hợp với chuyến đi của bạn để ngủ vào ban đêm.

Thuốc bổ sung

Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung sắt trước và trong khi đi du lịch ở độ cao lớn. Oxy được vận chuyển khắp cơ thể của bạn trong các tế bào hồng cầu. Nếu bạn bị thiếu máu, bạn có ít tế bào hồng cầu hơn để vận chuyển oxy. Chất bổ sung sắt dường như có hiệu quả nhất trong việc tăng cường lượng sắt dự trữ thấp trong các chuyến đi ở độ cao lớn hơn kéo dài từ hai đến bốn tuần hoặc hơn.

Hạ xuống

Nếu bạn hoặc một đối tác leo núi có bất kỳ triệu chứng của bệnh liên quan đến độ cao, hãy hạ xuống ngay lập tức. Cố gắng hạ độ cao từ 3.000 feet trở lên. Nếu không thể giảm xuống ngay lập tức, hãy thực hiện các biện pháp tạm thời để kiểm soát bệnh. Ví dụ, người đó nên được đặt trong một túi điều áp (Gamow), cho thở oxy hoặc cho uống các loại thuốc như dexamethasone.

Giữ an toàn khi leo núi

Với sự chuẩn bị chu đáo và chú ý an toàn, đi bộ đường dài và leo núi có thể là một trải nghiệm thú vị, đầy thử thách và thực sự đầy cảm hứng. Luôn đóng gói các thiết bị thích hợp. Dành thời gian để làm quen với độ cao lớn hơn. Và hãy hỏi bác sĩ của bạn về những lợi ích tiềm năng của việc uống acetazolamide và chất bổ sung sắt.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới