Lịch trình giấc ngủ của con bạn trong năm đầu tiên

Điều này có bình thường không?

Bạn có đang tìm đến cốc nước ngọt thứ ba sau khi thức đêm nhiều lần không? Cảm thấy lo lắng rằng những gián đoạn vào ban đêm sẽ không bao giờ kết thúc?

Đặc biệt là khi bạn hơi nhỏ – ok, rất nhiều– thiếu ngủ, việc bạn có nhiều thắc mắc và thậm chí là lo lắng về cách ngủ của trẻ là điều hiển nhiên.

Chúng tôi ở đây cho bạn câu trả lời. Đầu tiên, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều hành vi ngủ bình thường đối với trẻ sơ sinh trong năm đầu đời của chúng.

Mỗi em bé là một cá thể duy nhất – và điều đó có nghĩa là sự khác biệt trong cách chúng ngủ. Nhưng chúng ta hãy xem xét một số xu hướng chung mà bạn có thể gặp phải.

Sơ sinh đến 2 tháng tuổi

Bạn đã cùng con từ bệnh viện về nhà, và có vẻ như tất cả những gì con bạn muốn làm là ngủ. (Hai từ: Hãy tận hưởng điều đó!) Trong vài tháng đầu đời của con bạn, chúng sẽ dành tới 15–16 giờ mỗi ngày để ngủ.

Tuy nhiên, những chuyến đi đến vùng đất mơ ước này sẽ có nhiều phần nhỏ xoay quanh chu kỳ ăn, ị và ngủ. Mặc dù điều này có thể mang lại cho bạn cơ hội ăn một số zzz trong ngày khi trẻ đang ngủ, nhưng nhu cầu bú thường xuyên thường có nghĩa là trẻ sơ sinh dậy thì cứ 2-3 giờ một lần cả ngày lẫn đêm – và do đó, bạn cũng vậy.

Tại sao quá nhiều bữa ăn? 10 đến 14 ngày đầu tiên của cuộc đời một em bé được dành để trở lại cân nặng lúc sinh ban đầu. Trong thời gian này, bạn thậm chí có thể phải đánh thức trẻ đang ngủ. (Một cảm giác kinh khủng, chúng tôi biết.)

Khi chúng trở lại cân nặng lúc sinh, bác sĩ nhi khoa của bạn có thể sẽ nói rằng bạn không cần đánh thức trẻ để bú vào ban đêm. Điều này có thể cho phép bạn kéo dài thời gian hơn giữa các lần cho ăn vào buổi tối.

Nhưng trước khi bạn bắt đầu điệu nhảy giấc ngủ chiến thắng (hay chỉ là giấc ngủ chiến thắng), bạn nên biết rằng đối với trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, chúng thường thức 3 đến 4 giờ một lần trong đêm để bú ngay cả khi bạn không đánh thức chúng. .

Một số trẻ sơ sinh có thể kéo dài hơn một chút khoảng 6 giờ khi chúng được 3 tháng tuổi, vì vậy một số trẻ có thể nhắm mắt kéo dài trong tương lai gần.

Trẻ sơ sinh thường không nhận biết được chu kỳ ngày và đêm. Để giúp phát triển sự hiểu biết này, bạn có thể đưa ra nhiều mô phỏng và ánh sáng hơn vào ban ngày.

Để khuyến khích thêm thói quen ngủ tốt, hãy tạo một môi trường tối, yên tĩnh cho giấc ngủ đêm và đặt con bạn ngủ trong nôi khi chúng còn buồn ngủ nhưng chưa ngủ.

3 đến 5 tháng tuổi

Sau 6 đến 8 tuần đầu tiên làm cha mẹ, bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thấy rằng em bé của bạn tỉnh táo hơn và muốn dành nhiều thời gian hơn để tương tác với bạn trong ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn cũng có thể nhận thấy rằng con bạn bỏ một giấc ngủ ngắn và ngủ ít hơn khoảng một giờ mỗi ngày.

Khi thời gian giữa các chu kỳ ngủ dài ra, các kiểu ngủ cũng sẽ bắt đầu phát triển. Ít nhất một giấc ngủ dài khoảng 6 tiếng trở lên có thể bắt đầu xuất hiện vào ban đêm. Bạn có thể khuyến khích điều này và không cần đánh thức con mình, trừ khi được bác sĩ đề nghị làm như vậy.

Tiếp tục đặt trẻ nằm ngủ trong trạng thái buồn ngủ nhưng chưa hoàn toàn. Điều này sẽ tạo nên thành công trong tương lai và giúp dạy trẻ tự dỗ giấc ngủ trở lại – một kỹ năng rất có giá trị!

Nếu bạn chưa tạo một số thói quen vào ban đêm, bạn có thể muốn xem xét thực hiện điều đó ngay bây giờ. Những thói quen này có thể giúp bạn ngủ ngon khi con bạn bắt đầu bị thụt lùi giấc ngủ và có những bước phát triển nhảy vọt.

Chờ đã… bạn đã nói sự thoái triển giấc ngủ? Vì vậy, có – chỉ khi em bé của bạn rơi vào nhịp điệu dễ chịu chỉ một hoặc hai lần thức dậy mỗi đêm, bạn có thể thấy rằng chúng dường như quay trở lại thức dậy thường xuyên hơn. Họ cũng có thể bắt đầu có những giấc ngủ ngắn trở lại trong ngày. Đây là một số tín hiệu chính cho thấy giai đoạn thoái triển giấc ngủ 4 tháng đã bắt đầu.

Mặc dù đây được gọi là giấc ngủ hồi quy, đó thực sự là một dấu hiệu cho thấy trẻ sơ sinh của bạn đang phát triển, vì vậy hãy chờ đợi ở đó và tin tưởng rằng giấc ngủ ngon hơn còn ở phía trước!

6 đến 8 tháng tuổi

Đến 6 tháng, phần lớn trẻ sơ sinh đã sẵn sàng thức đêm (8 giờ hoặc lâu hơn) mà không cần bú – xin chào! (Tuy nhiên, nếu đây không phải là trường hợp của bạn, hãy biết rằng một số trẻ vẫn thường thức giấc ít nhất một lần mỗi đêm).

Khoảng 6 đến 8 tháng, bạn cũng có thể nhận thấy rằng con bạn đã sẵn sàng bỏ thêm một giấc ngủ ngắn nữa, chỉ mất 2 hoặc 3. Nhưng chúng có thể sẽ vẫn ngủ tổng cộng 3 đến 4 giờ trong ngày, vì giấc ngủ ban ngày có thể đến trong các khối dài hơn.

Một sự thoái triển giấc ngủ khác có thể xảy ra vào khoảng 6 tháng tuổi khi con bạn phát triển chứng lo lắng về sự chia ly. Nếu bạn chưa khuyến khích trẻ tự ngủ, đây có thể là thời điểm rất khó để giới thiệu điều này.

Nếu con bạn đang quấy khóc và không có gì sai, hãy thử xoa đầu chúng và nhẹ nhàng hát để chúng biết bạn đang ở đó thay vì đưa chúng ra khỏi cũi.

9 đến 12 tháng tuổi

Khi được 9 tháng, hy vọng bạn và em bé sẽ có thói quen ngủ ngon vào ban ngày và ban đêm. Khoảng 9 tháng tuổi, rất có thể con bạn sẽ ngủ vào ban đêm trong khoảng từ 9 đến 12 giờ. Họ cũng có thể chợp mắt vào buổi sáng và buổi chiều tổng cộng từ 3 đến 4 giờ.

Đôi khi từ 8 đến 10 tháng, rất phổ biến để trải nghiệm khác thoái triển giấc ngủ hoặc thậm chí nhiều lần thoái triển giấc ngủ khi con bạn đạt đến một số mốc phát triển quan trọng.

Bạn có thể thấy con mình khó đi vào giấc ngủ hoặc chợp mắt ngắn hơn khi chúng mọc răng, bắt đầu bò hoặc đứng dậy và học một số âm thanh mới. Nếu bạn tiếp tục tuân thủ các thói quen mà bạn đã thiết lập, con bạn sẽ sớm trở lại nếp ngủ bình thường.

Biểu đồ tóm tắt lịch trình giấc ngủ của năm đầu đời

Tuổi tác Tổng thời lượng ngủ trung bình Số giấc ngủ ngắn ban ngày trung bình Thời lượng ngủ ban ngày trung bình Tính năng ngủ ban đêm
0–2 tháng 15–16 + giờ 3–5 giấc ngủ ngắn 7–8 giờ Trong những tuần đầu tiên của cuộc đời, em bé của bạn cần thức ăn cứ 2-3 giờ một lần. Vào một số thời điểm gần tháng thứ ba, một đoạn dài hơn một chút gần 6 giờ có thể bắt đầu xuất hiện liên tục.
3–5 tháng 14–16 giờ 3–4 giấc ngủ ngắn 4–6 giờ Giấc ngủ kéo dài hơn có thể sẽ trở nên ổn định hơn vào ban đêm. Nhưng khoảng 4 tháng tuổi, bạn có thể thấy một thời gian ngắn quay trở lại nhiều lần thức giấc vào ban đêm hơn khi bé bắt đầu phát triển các kiểu ngủ của người lớn hơn.
6–8 tháng 14 giờ 2–3 giấc ngủ ngắn 3–4 giờ Mặc dù em bé của bạn có thể không cần ăn trong đêm, nhưng hãy mong đợi khả năng thức giấc – ít nhất là thỉnh thoảng. Đối với một số trẻ sơ sinh bắt đầu đạt được các cột mốc phát triển như ngồi dậy và lo lắng về sự tách biệt trong những tháng này, hiện tượng thoái lui giấc ngủ tạm thời có thể xuất hiện.
9-12 tháng 14 giờ 2 giấc ngủ ngắn 3–4 giờ Phần lớn trẻ sơ sinh ngủ suốt đêm từ 10 đến 12 giờ. Sự thoái triển giấc ngủ có thể xuất hiện dưới dạng các mốc phát triển chính như kéo để đứng, bay và nói chuyện.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

  • Giúp bé biết rằng đó là ban đêm bằng cách đảm bảo rằng các bóng râm được vẽ và đèn ở mức thấp hoặc tắt.
  • Thiết lập thói quen đi ngủ sớm! Điều này có thể giúp gửi cho đứa con của bạn một thông điệp rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi lâu dài. (Điều này cũng có thể hữu ích trong thời gian khó ngủ như một cách để xoa dịu con bạn bằng một thói quen quen thuộc.)
  • Khuyến khích con bạn ăn thường xuyên trong ngày và đặc biệt là những giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian thúc đẩy tăng trưởng, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu chúng tập hợp thức ăn trong ngày – không phải lúc 2 giờ sáng!
  • Mong đợi những thay đổi. (Chào mừng bạn đến với vai trò làm cha mẹ!)

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn nghĩ rằng bạn đã có nó tất cả đã tìm ra và em bé của bạn đang tuân theo một thói quen ngủ, mọi thứ có thể thay đổi.

Hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng đó là bởi vì các giai đoạn tăng trưởng và phát triển khác nhau đòi hỏi các mô hình và thời lượng ngủ khác nhau. Thái độ bình tĩnh của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc xoa dịu con bạn trở lại giấc ngủ – bạn đã nắm được điều này.

Việc mang đi (và chăm sóc bạn!)

Mặc dù có vẻ như là mãi mãi và một ngày trước khi con bạn ngủ suốt đêm, nhưng những khoảng thời gian ngủ dài hơn sẽ xuất hiện trước khi bạn biết.

Khi bạn và con của bạn vượt qua những đêm đầy thử thách có thể là một phần của năm đầu tiên, hãy đảm bảo ưu tiên việc chăm sóc bản thân và tận hưởng càng nhiều hành động âu yếm khi ngủ càng tốt.

Dưới đây là các mẹo tự chăm sóc bản thân yêu thích của chúng tôi, từ những người mới làm cha mẹ như bạn:

  • Tập thể dục, ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy thích. (Việc tăng endorphin sẽ khiến bạn cảm ơn chúng tôi.) Điều này có thể đơn giản như đi bộ hàng ngày bằng xe đẩy (hoặc chạy bộ, nếu bạn cảm thấy tham vọng) hoặc yoga sesh do ứng dụng hướng dẫn trong khi con yêu của bạn chợp mắt.
  • Tìm thời gian mỗi ngày để trò chuyện với những người lớn khác – đặc biệt là những người lớn khác, những người có thể liên hệ đến những gì bạn đang trải qua với tư cách là cha mẹ mới hoặc chỉ khiến bạn cười.
  • Ra ngoài một mình hoặc cùng em bé để tận hưởng không khí trong lành và đắm mình trong ánh nắng mặt trời.
  • Đảm bảo ưu tiên thời gian cho thói quen chăm sóc cá nhân của bạn. Mái tóc mới gội và mùi hương của sữa tắm yêu thích có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn tỉnh táo!

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới