Các phòng tập thể dục CrossFit, được gọi là “hộp”, đang mọc lên trên khắp thế giới khi nó ngày càng phổ biến. Vậy, CrossFit là gì, những lợi ích và rủi ro đối với sức khỏe là gì?
CrossFit là một hình thức thể dục cường độ cao (HIPT). Một bài tập CrossFit có thể bao gồm các bài tập động như:
- nhảy plyometric
- Cử tạ Olympic
- tạ ấm
- chuyển động cơ thể bùng nổ
Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích của CrossFit và liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
1. Có thể cải thiện sức mạnh thể chất
Các chuyển động đa khớp, cường độ cao trong CrossFit có thể giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Thêm trọng lượng bổ sung vào quá trình tập luyện của bạn có thể làm tăng thêm sự tăng cơ bằng cách gây căng thẳng cho cơ bắp của bạn.
Bạn cũng có thể liên tục thử thách cơ bắp của mình bằng cách tham gia vào các buổi tập trong ngày, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn đa dạng hơn. Bài tập trong ngày, hay WOD, là một phần đặc trưng của chương trình CrossFit. Mỗi ngày, một bộ bài tập mới được đăng. Mục tiêu sau đó là hoàn thành nhiều lần lặp lại mỗi bài tập nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định.
2. Có thể giúp bạn cải thiện thể dục nhịp điệu
Tập luyện sức mạnh cường độ cao (HIPT) của CrossFit. Loại hình đào tạo này có thể giúp tăng VO2 tối đa hoặc lượng oxy tối đa mà bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện.
Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn chưa có kết luận về tác dụng ngắn hạn và dài hạn của CrossFit đối với những thay đổi sinh lý và lợi ích của việc tập luyện aerobic. Cần nghiên cứu thêm để hiểu cách CrossFit cải thiện thể dục nhịp điệu so với các hình thức tập thể dục khác.
3. Cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và linh hoạt
Các bài tập CrossFit thường bao gồm các bài tập chức năng hoặc các bài tập bắt chước các chuyển động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyển động chức năng, chẳng hạn như squat, đu tạ hoặc ép trên cao, có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, thăng bằng và linh hoạt.
Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi.
4. Đốt cháy calo và quản lý cân nặng
Các bài tập CrossFit có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập khác. Trung bình, một nam giới nặng 195 pound hoặc nữ 165 pound sẽ đốt cháy lần lượt từ 15 đến 18 calo mỗi phút và 13 đến 15 calo mỗi phút trong một vòng CrossFit. Bạn cũng có thể tiếp tục đốt cháy calo trong thời gian phục hồi.
Đó là so với 11 calo mỗi phút và 9 calo mỗi phút khi tập tạ truyền thống bằng máy.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử theo một chế độ ăn uống lành mạnh bên cạnh chế độ tập thể dục CrossFit.
CrossFit có an toàn không?
CrossFit là một hình thức tập thể dục cường độ cao. Nguy cơ chấn thương của bạn tăng lên bất cứ khi nào bạn tăng cường độ tập luyện hoặc khối lượng tạ bạn đang nâng.
Một số chấn thương CrossFit phổ biến bao gồm:
- đau lưng dưới
- viêm gân cổ tay quay
- Viêm gân Achilles
- chấn thương đầu gối
- chấn thương khủy tay
Nếu bạn là người mới sử dụng CrossFit, bạn nên làm việc với một chuyên gia thể dục được đào tạo để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách. Có thể hình không phù hợp, cố gắng di chuyển qua các bài tập quá nhanh hoặc nâng nhiều hơn mức bạn có thể xử lý đều có thể dẫn đến chấn thương.
Những người mới bắt đầu nên tập với tốc độ chậm hơn và tăng dần trọng lượng cho đến khi thể lực của bạn được cải thiện.
CrossFit không an toàn cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang mang thai và đã tập CrossFit, bạn có thể tiếp tục tập, nhưng hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước. Nếu bạn đang mang thai và mới sử dụng CrossFit, bạn nên đợi sau khi mang thai mới bắt đầu.
CrossFit không an toàn nếu bạn đang bị thương hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Hãy chắc chắn rằng bạn đã được bác sĩ của bạn làm sạch trước hoặc làm việc với một nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu CrossFit.
Nếu bạn trên 65 tuổi và đã có đủ sức khỏe, CrossFit có thể an toàn hoặc có thể không an toàn để bạn thử. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu.
Bắt đầu với CrossFit
Nếu bạn muốn dùng thử CrossFit, hãy tìm hộp liên kết trực tuyến trong khu vực của bạn. Hầu hết các trung tâm CrossFit yêu cầu người mới bắt đầu phải đăng ký hai hoặc ba buổi đào tạo riêng tư hoặc bán riêng tư. Những thứ này có thể có giá từ $ 150 đến $ 300 để tham dự.
Khi bạn đã hoàn thành các buổi đào tạo, bạn có thể đăng ký các lớp CrossFit nhóm hoặc tiếp tục làm việc với một huấn luyện viên cá nhân.
Mặc dù bạn có thể tự tập luyện trong ngày sau khi đã quen với các bài tập CrossFit, nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, trước tiên bạn nên làm việc với một chuyên gia được đào tạo tại hộp CrossFit.
Người hướng dẫn có thể làm mẫu cho từng động tác và xem biểu mẫu của bạn để xác nhận rằng bạn đang thực hiện đúng. Họ cũng có thể giới thiệu cho bạn tất cả các thiết bị.
Các bài tập CrossFit có thể được sửa đổi để phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người mới tập thể hình. Bạn sẽ vẫn cần phải làm việc với các giảng viên tại hộp địa phương của bạn để bắt đầu. Bạn có thể muốn làm việc riêng với một huấn luyện viên lâu hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và tăng mức độ thể chất của mình.
Nếu bạn mới làm quen với CrossFit, hãy luôn đi theo tốc độ của riêng bạn và không nâng nhiều hơn mức bạn cảm thấy thoải mái. Tập thể dục dễ dàng sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.
CrossFit là một hình thức thể dục có tác động cao. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới như CrossFit, đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục hoặc sống với tình trạng sức khỏe.
Lấy đi
CrossFit có thể là một bài tập hiệu quả để giảm cân, xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và cải thiện thể chất aerobic của bạn. Tuy nhiên, nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử CrossFit và cân nhắc làm việc với một người hướng dẫn khi bạn bắt đầu thay vì dựa vào các video trực tuyến hoặc các bài tập. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu hình thức thích hợp có thể giảm nguy cơ chấn thương cho bạn.
Các lớp CrossFit thường tập trung vào việc tạo ra một cộng đồng. Vì lý do đó, bạn có thể thích các lớp CrossFit hơn thay vì tự mình tập luyện.
