Tổng quát
Phòng xông hơi ướt là không gian kín được làm nóng bằng hơi nước. Nhiệt độ khác nhau, nhưng phòng xông hơi ướt thường được giữ ở đâu đó khoảng 110 ° F. Bạn có thể đã từng nhìn thấy các phòng xông hơi ướt trước đây tại phòng tập thể dục của bạn hoặc bên trong một spa.
Phòng xông hơi khô so với phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi ướt tương tự như phòng xông hơi khô. Cả hai đều khuyến khích bạn ngồi trong một căn phòng nhỏ, có hệ thống sưởi và cả hai đều cho rằng sức khỏe của bạn sẽ được hưởng lợi. Sự khác biệt lớn là ở loại nhiệt mà chúng cung cấp. Phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô, thường là từ đá nóng hoặc bếp kín. Các phòng xông hơi ướt được làm nóng bằng máy phát điện chứa đầy nước sôi.
Mặc dù phòng xông hơi khô có thể giúp thư giãn và thả lỏng cơ bắp của bạn, nhưng nó sẽ không có những lợi ích sức khỏe tương tự như phòng xông hơi ướt. Chìa khóa cho những lợi ích sức khỏe độc đáo của phòng xông hơi ướt là độ ẩm.
Lợi ích sức khỏe
Phòng xông hơi ướt có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo một số cách.
Cải thiện lưu thông
Ngồi trong phòng xông hơi ướt có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn. A
Giảm huyết áp
Giảm căng thẳng
Ở trong phòng xông hơi ướt cũng có thể làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể. Cortisol là hormone điều chỉnh mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Khi mức cortisol của bạn giảm xuống, bạn cảm thấy kiểm soát được và thư giãn hơn. Dành vài phút trong trạng thái thư thái không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp chữa lành tâm trí và cải thiện khả năng tập trung.
Xóa tắc nghẽn
Phòng xông hơi ướt tạo ra một môi trường làm ấm màng nhầy và khuyến khích hít thở sâu. Do đó, sử dụng một loại thuốc có thể giúp phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang và phổi của bạn.
Liệu pháp xông hơi được sử dụng để điều trị cảm lạnh và nhiễm trùng xoang tại nhà đang gây tranh cãi vì khả năng bị bỏng nếu bạn thực hiện không đúng cách. Nhưng so với phòng xông hơi ướt thì tương đối an toàn, miễn là bạn không ở trong nhà quá lâu. Một người già
Không sử dụng phòng phát trực tiếp nếu bạn bị sốt.
Tăng cường sức khỏe làn da
Thông qua việc tiếp xúc với môi trường, tất cả các loại độc tố có thể bị mắc kẹt bên dưới da của bạn. Phòng xông hơi ướt giúp giải quyết vấn đề đó bằng cách sử dụng nhiệt để mở các lỗ chân lông của bạn. Hơi nước ấm rửa sạch bụi bẩn và da chết có thể dẫn đến nổi mụn. Kết quả là, bạn có thể có làn da rõ ràng và đều màu hơn.
Hỗ trợ phục hồi tập luyện
Cơn đau mà bạn cảm thấy sau khi tập luyện được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Các vận động viên chuyên nghiệp đã biết trong nhiều thập kỷ rằng liệu pháp nhiệt có thể giúp họ phục hồi sau quá trình luyện tập. Nhiệt có thể thâm nhập sâu vào mô cơ và giúp giảm DOMS. A
Làm lỏng các khớp cứng
Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng để tránh chấn thương. Sử dụng phòng xông hơi ướt như một phần của quá trình khởi động có thể giúp bạn đạt được khả năng vận động tối đa trong các hoạt động như chạy, Pilates và yoga. Một
Đốt cháy calo
Khi bạn ở trong phòng xông hơi ướt hoặc phòng xông hơi khô, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi ướt sau khi tập thể dục nhịp điệu, nhịp tim của bạn đã tăng cao và phòng xông hơi ướt có thể kéo dài thời gian nâng cao đó. Khi được sử dụng đúng cách, các chuyên gia lưu ý rằng phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt kích thích cơ thể bạn theo những cách mà các bài tập thể dục thông thường không làm được.
Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi ướt không phải là một công cụ để giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ trọng lượng nào bạn giảm được trong phòng xông hơi ướt đều là trọng lượng nước, và bạn sẽ cần thay thế bằng cách uống nước để tránh mất nước. Nhưng sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên như một cách để đốt cháy nhiều calo hơn tại phòng tập thể dục có thể giúp chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục của bạn hiệu quả hơn.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Các hình thức thủy liệu pháp khác nhau được biết đến để tăng cường khả năng miễn dịch và phòng xông hơi ướt cũng không ngoại lệ. Việc cho cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ kích thích bạch cầu, đây là những tế bào chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, ngồi trong phòng xông hơi ướt khi đang chống chọi với cảm lạnh không nên là hàng phòng thủ đầu tiên của bạn, vì không có bằng chứng nào cho thấy hơi nước có thể tiêu diệt nhiễm trùng khi nấu bia. Tuy nhiên, sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch trong máu và có thể khiến bạn ít bị ốm hơn.
Hạn chế và rủi ro của việc sử dụng phòng xông hơi ướt
Phòng xông hơi ướt có rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn, nhưng chúng có thể gây hại nếu bạn lạm dụng chúng. Ở trong phòng xông hơi ướt hơn 15 phút có thể làm bạn mất nước.
Phòng xông hơi ướt cũng có thể chứa vi trùng của người khác. Hơi nước không đủ nóng để tiêu diệt một số loại vi khuẩn và hơi ấm thậm chí có thể làm tăng số lượng vi khuẩn.
Chỉ riêng phòng xông hơi ướt không thể điều trị các tình trạng nghiêm trọng. Và trong khi chúng có thể làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn, phòng xông hơi ướt không thể thay thế cho việc tập thể dục. Nếu bạn đang mang thai, suy giảm hệ miễn dịch hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật, hãy tránh phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô cho đến khi bạn nhận được thông tin rõ ràng từ bác sĩ.
Quan điểm
Thêm điểm dừng trong phòng xông hơi ướt vào thói quen sau khi tập luyện của bạn có thể làm giảm thời gian hồi phục và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Mặc dù phòng xông hơi ướt không bao giờ thay thế các phương pháp điều trị mà bác sĩ đã kê đơn, nhưng chúng là một nơi tuyệt vời để thư giãn và gặt hái một số lợi ích sức khỏe khi bạn ở đó.
Luôn thực hành tốt vệ sinh phòng xông hơi ướt bằng cách đi dép xỏ ngón, ngồi trên khăn tắm và rửa sạch bằng vòi hoa sen âm ấm để loại bỏ vi khuẩn sau thời gian sử dụng phòng xông hơi ướt.
