Sẵn sàng bỏ thuốc lá?
Hút thuốc có thể tạo ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như tăng nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như ung thư và bệnh tim. Nó cũng có thể dẫn đến cái chết sớm hơn.
Mặc dù những rủi ro này là một động lực tốt để bỏ thuốc, nhưng việc bỏ thuốc có thể khó đối với một số người vì các triệu chứng cai nghiện. Chúng có thể bao gồm khó chịu, đau đầu và thèm nicotine dữ dội.
Mặc dù bỏ thuốc lá có thể là một thách thức, nhưng những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là xứng đáng.
Những lợi ích là gì?
Chu kỳ nghiện ngập
Trong vòng một tháng sau khi bỏ thuốc, nhiều thụ thể nicotine trong não của bạn sẽ trở lại bình thường, phá vỡ chu kỳ nghiện ngập.
Lưu thông tốt hơn
Tuần hoàn máu của bạn được cải thiện trong vòng 2 đến 12 tuần kể từ khi ngừng hút thuốc. Điều này làm cho hoạt động thể chất dễ dàng hơn rất nhiều và giảm nguy cơ đau tim.
Cải thiện mùi vị
Hút thuốc làm hỏng các đầu dây thần kinh trong mũi và miệng của bạn, làm mờ các giác quan về vị giác và khứu giác của bạn. Chỉ trong vòng 48 giờ sau khi bỏ thuốc, các đầu dây thần kinh bắt đầu phát triển, vị giác và khứu giác của bạn bắt đầu được cải thiện.
Nhiều năng lượng hơn
Cùng với việc cải thiện nhịp thở và hoạt động thể chất, lượng oxy tăng lên trong cơ thể cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn, tăng lượng oxy và giảm viêm – tất cả đều giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, do đó, bạn dễ dàng chống lại cảm lạnh và các bệnh khác.
Răng và miệng sạch hơn
Hút thuốc làm vàng răng, gây hôi miệng và tăng nguy cơ nhiễm trùng miệng. Trong vòng một tuần sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ bắt đầu thấy và cảm nhận được sự khác biệt trong miệng.
Cải thiện đời sống tình dục
Hút thuốc có thể gây hại cho đời sống tình dục của bạn. Nó làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng cương dương ở nam giới và góp phần gây rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới bằng cách giảm sự bôi trơn bộ phận sinh dục và tần suất cực khoái.
Giảm nguy cơ ung thư
Có thể mất một vài năm sau khi bỏ thuốc, nhưng bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, chẳng hạn như:
- ung thư phổi
- ung thư thực quản
- ung thư thận
- ung thư bàng quang
- ung thư tuyến tụy
Tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá
Các tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá có thể cực kỳ nghiêm trọng đối với một số người. Nhiều người cảm thấy như họ bị cúm khi họ đang trải qua giai đoạn cai nghiện. Điều này là do hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn cần điều chỉnh để không có nicotine.
Điều quan trọng cần nhớ là những tác dụng phụ này chỉ là tạm thời.
Đau đầu và buồn nôn
Hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể của bạn. Nhức đầu, buồn nôn và các triệu chứng thể chất khác thường xảy ra khi nicotine rời khỏi cơ thể bạn.
Ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
Khi tuần hoàn của bạn bắt đầu được cải thiện, bạn có thể cảm thấy ngứa ran ở bàn tay và bàn chân.
Ho và đau họng
Bạn có thể bị ho và đau họng khi phổi của bạn bắt đầu đào thải chất nhầy và các chất cặn bã khác do hút thuốc tạo ra.
Tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân liên quan
Năng lượng tăng lên khi bạn bỏ thuốc lá làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Một số người cũng ăn nhiều hơn vì họ thay thế thuốc lá bằng thức ăn để đối phó với thói quen hút thuốc “truyền tay vào miệng”. Cả hai đều dẫn đến tăng cân.
Cảm giác thèm nicotine dữ dội
Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nicotine trong khi bạn là người hút thuốc. Nó sẽ khao khát nó khi nó không có nó. Cảm giác thèm ăn lên đến đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ hai đến bốn tuần.
Khó chịu, thất vọng và tức giận
Bạn đang tạo ra một thay đổi lớn – tâm trí và cơ thể của bạn cần phải điều chỉnh để từ bỏ thứ mà bạn đã trở nên phụ thuộc vào. Điều này thường gây ra cáu kỉnh và tức giận.
Táo bón
Nicotine ảnh hưởng đến ruột non và ruột kết. Khi bạn loại bỏ nicotine, bạn có thể bị táo bón do cơ thể của bạn thích nghi với việc không có nó.
Lo lắng, trầm cảm và mất ngủ
Những người hút thuốc có nguy cơ trầm cảm và lo lắng, mặc dù lý do của điều này là không rõ ràng. Bạn có thể hút thuốc để cảm thấy tốt hơn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy lo lắng và trầm cảm hơn. Chứng mất ngủ cũng phổ biến.
Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng. Tốt nhất bạn nên điều trị với chuyên gia y tế, họ có thể đề nghị liệu pháp trò chuyện, thuốc hoặc liệu pháp ánh sáng. Một số biện pháp thay thế để sử dụng cùng với điều trị theo chỉ định của bác sĩ bao gồm:
- St. John’s wort
- Axit béo omega-3
- châm cứu
- liệu pháp xoa bóp
- thiền
Khó tập trung
Tất cả các tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá có thể khiến bạn khó tập trung lúc đầu.
Khô miệng
Hút thuốc là một nguyên nhân phổ biến gây khô miệng. Sự căng thẳng và lo lắng liên quan đến việc cai nghiện có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn điều chỉnh.
Thời gian bỏ thuốc lá
- 20 phút sau khi bỏ thuốc, nhịp tim của bạn giảm xuống. Thuốc lá làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống mức bình thường trong vòng 20 phút kể từ khi hút thuốc cuối cùng.
- 8 đến 12 giờ sau khi bỏ thuốc lá, mức carbon monoxide trong máu của bạn giảm xuống. Carbon monoxide là loại khói nguy hiểm tương tự phát ra từ khói xe hơi. Nó làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và gây ra tình trạng khó thở. Trong vòng 8 đến 12 giờ, mức carbon monoxide trong máu của bạn giảm xuống và lượng oxy trong máu của bạn tăng lên.
- 48 giờ sau khi bỏ thuốc lá, khả năng khứu giác và vị giác của bạn được cải thiện. Các đầu dây thần kinh bị tổn thương do hút thuốc bắt đầu mọc lại, cải thiện khứu giác và vị giác của bạn.
- 2 tuần đến 3 tháng sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đau tim của bạn giảm xuống. Cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như mức độ oxy và chức năng phổi tốt hơn, tất cả đều làm giảm nguy cơ đau tim.
- Từ 1 đến 9 tháng sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ cảm thấy bớt khó thở và ít ho hơn. Các cơn ho, khó thở và tắc nghẽn xoang sẽ giảm hẳn. Nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- 1 năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm đi một nửa. Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
- 5 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn giảm xuống. Tùy thuộc vào mức độ và thời gian bạn hút thuốc và sức khỏe tổng thể của bạn, nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ giống như người không bao giờ hút thuốc trong vòng 5 đến 15 năm sau khi bỏ thuốc.
- 10 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ ung thư phổi của bạn giảm xuống so với người không bao giờ hút thuốc. Nguy cơ tử vong do ung thư phổi của bạn sẽ là của một người không bao giờ hút thuốc. Nguy cơ phát triển các bệnh ung thư khác của bạn giảm đáng kể.
- 15 năm sau khi bỏ thuốc, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim giống như người chưa bao giờ hút thuốc. Sau khi bỏ thuốc lá, bạn sẽ có lượng cholesterol thấp hơn, máu loãng hơn (làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông) và giảm huyết áp.
Bỏ thuốc lá và bỏ thuốc lá vaping
Vaping có vẻ như ít tệ hơn trong hai tệ nạn khi nói đến hút thuốc. Vaping có thể ít gây hại hơn thuốc lá, nhưng nó vẫn chứa nicotine và các hóa chất độc hại khác, nhiều chất này cũng được tìm thấy trong thuốc lá thông thường.
Ngay cả một số vapes được tuyên bố là không chứa nicotine cũng được phát hiện có chứa nicotine. Điều này có thể khiến cho việc bỏ thuốc lá của một số người trở nên khó khăn như việc bỏ thuốc lá.
Trong khi một số bằng chứng cho thấy rằng vaping có thể giúp một số người bỏ hút thuốc, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã không chấp thuận thuốc lá điện tử như một biện pháp hỗ trợ để bỏ thuốc.
Tìm bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá
Bác sĩ có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, hoặc tìm một bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn cai nghiện hoặc giúp bạn liên hệ với các nguồn lực địa phương.
Bạn cũng có thể nhận trợ giúp thông qua chương trình của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, Không hút thuốc, hoặc gọi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), chương trình này cho phép bạn tiếp cận với các cố vấn được đào tạo đặc biệt của họ ở tất cả các tiểu bang.
