Lợi ích sức khỏe của việc mát xa bằng đá nóng là gì?

Điều gì xảy ra khi massage bằng đá nóng?

6 lợi ích của massage đá nóng

Tất cả các liệu pháp mát-xa thường thuộc phạm vi sử dụng thuốc thay thế. Chúng đang trở thành một liệu pháp bổ sung phổ biến cho nhiều tình trạng. Dưới đây là một số lợi ích của việc mát-xa bằng đá nóng:

1. Giúp giảm căng và đau cơ

Nhiệt từ lâu đã được sử dụng để giảm căng và đau cơ. Nó giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Nó cũng có thể làm giảm co thắt cơ và tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Liệu pháp lạnh giúp giảm viêm. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, xen kẽ đá nóng và lạnh trong khi xoa bóp có thể hữu ích.

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ cho rằng “liệu ​​pháp xoa bóp có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng”. Nghiên cứu ủng hộ ý kiến ​​của họ. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy rằng mát-xa mười phút cải thiện các phản ứng tim mạch như giảm khối lượng đột quỵ. Một nghiên cứu năm 1997 cho thấy rằng massage tại chỗ trong 15 phút trên ghế ở nơi làm việc giúp giảm căng thẳng đáng kể so với 15 phút nghỉ ngơi mà không massage.

Một năm 2015 học nhận thấy rằng những người trải qua phẫu thuật đại trực tràng vùng bụng ít bị đau, căng thẳng và lo lắng hơn sau khi được xoa bóp hậu phẫu.

3. Thúc đẩy giấc ngủ

Một đánh giá tài liệu năm 2006 cho thấy massage có thể là một biện pháp thay thế cho thuốc ngủ ở người lớn bị mất ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng massage lưng giúp thúc đẩy sự thư giãn và dễ ngủ. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy trẻ sơ sinh có vấn đề về giấc ngủ được cha mẹ xoa bóp 15 phút sẽ ngủ nhanh hơn. Họ cũng tỉnh táo, năng động và tích cực hơn khi thức dậy. Mát-xa được cho là sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ phục hồi hơn, mặc dù không hoàn toàn hiểu tại sao.

4. Có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh tự miễn dịch

Massage bằng đá nóng có thể làm giảm các tình trạng đau đớn như đau cơ xơ hóa. Đau cơ xơ hóa là một tình trạng gây ra các cơn đau mãn tính lan rộng. Theo một nghiên cứu năm 2002, những người bị đau cơ xơ hóa được mát-xa 30 phút sẽ ngủ lâu hơn, có ít điểm kích hoạt hơn và giảm mức độ chất P (một chất liên quan đến việc truyền tín hiệu đau) so với những người mắc chứng bệnh được liệu pháp thư giãn. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm trước khi xoa bóp trở thành một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa tiêu chuẩn.

Một năm 2013 học nhận thấy rằng những người bị viêm khớp dạng thấp có thể được hưởng lợi từ việc xoa bóp với áp lực vừa phải, chẳng hạn như massage bằng đá nóng. Những người tham gia nghiên cứu ít bị đau hơn, lực cầm nắm lớn hơn và phạm vi chuyển động nhiều hơn sau một tháng trị liệu xoa bóp.

5. Có thể giúp giảm các triệu chứng ung thư

Một nghiên cứu lớn kéo dài ba năm được công bố trên Tạp chí Quản lý Đau và Triệu chứng đã xem xét cách xoa bóp ảnh hưởng đến cơn đau, mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng, buồn nôn và trầm cảm ở 1.290 người bị ung thư. Nghiên cứu cho thấy mát-xa, đặc biệt là mát-xa kiểu Thụy Điển, cải thiện các triệu chứng ung thư, ngay cả ở những người có triệu chứng nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc con người sử dụng cảm giác thoải mái đóng một vai trò quan trọng.

6. Có thể tăng cường khả năng miễn dịch

Mát xa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Theo a 2010 học, một buổi trị liệu xoa bóp kiểu Thụy Điển duy nhất đã có tác động tích cực và cấp tính đến khả năng miễn dịch. Các mẫu máu được lấy trước và sau khi mát-xa cho thấy giảm arginine-vasopressin, một loại hormone giúp điều chỉnh huyết áp và giữ nước.

Ai có thể được hưởng lợi từ massage bằng đá nóng?

Bất kỳ ai đang bị căng và đau cơ, mất ngủ hoặc căng thẳng đều có thể được mát-xa bằng đá nóng. Nếu bạn có một tình trạng mãn tính gây đau, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu massage bằng đá nóng có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.

Rủi ro và cảnh báo

Khi được thực hiện bởi một chuyên gia trị liệu được đào tạo, mát-xa bằng đá nóng thường an toàn. Có một số trường hợp cần tránh. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi mát-xa nếu bạn có:

• rối loạn chảy máu hoặc dùng thuốc làm loãng máu
• bỏng trên da của bạn
• vết thương hở
• tiền sử cục máu đông
• đã phẫu thuật trong 6 tuần qua
• gãy xương hoặc loãng xương nghiêm trọng
• số lượng tiểu cầu thấp (giảm tiểu cầu)
• Bệnh tiểu đường

Mát-xa trước khi sinh có thể giúp giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng khó chịu khi mang thai. Tuy nhiên, hầu hết các nhà trị liệu massage sẽ không sử dụng đá nóng trên phụ nữ mang thai. Nếu đang mang thai, bạn chỉ nên mát-xa khi có sự đồng ý của bác sĩ và dưới bàn tay của chuyên viên mát-xa được đào tạo trước khi sinh.

Để tránh bị bỏng, luôn phải có một vật chắn, chẳng hạn như khăn hoặc khăn trải giường, giữa đá nóng massage và da của bạn. Kiểm tra với nhà trị liệu của bạn để xem họ làm nóng đá như thế nào. Nên sử dụng máy sưởi đá massage chuyên nghiệp. Không bao giờ sử dụng đá đã được làm nóng bằng:

• lò vi sóng
• nồi nấu chậm
• tấm nóng
• lò

Điểm mấu chốt

Các nghiên cứu cho thấy mát-xa bằng đá nóng có thể là một cách hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy thư giãn, giảm đau và căng cơ. Nó có thể hữu ích cho nhiều điều kiện và hoàn cảnh.

Cần phải nghiên cứu thêm để tìm hiểu chính xác tại sao liệu pháp xoa bóp lại có tác động mạnh mẽ như vậy. Nó có thể liên quan nhiều đến sự tiếp xúc của con người. Đối với nhiều người, cảm ứng mang lại cảm giác kết nối và an toàn.

Để đảm bảo bạn có trải nghiệm mát-xa bằng đá nóng tích cực, chỉ sử dụng chuyên gia mát-xa được đào tạo để làm việc với đá nóng. Bạn có thể cảm thấy đau khi xoa bóp hoặc một ngày sau đó. Điều này có thể là do thao tác và áp lực mô sâu. Bạn không nên cảm thấy đau. Nếu bạn không thoải mái hoặc cảm thấy đau trong khi xoa bóp, hãy cho chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn biết ngay lập tức.

Hãy đọc tiếp: 5 mẹo để giảm đau lưng trên khi mang thai »