Love Handles: Nguyên nhân gây ra chúng, và làm thế nào để bạn thoát khỏi chúng?

Tay cầm tình yêu là gì?

“Tay nắm tình yêu” là vùng da kéo dài ra ngoài từ hông. Khi kết hợp với quần áo bó, tay nắm tình yêu có thể trở nên rõ ràng hơn, nhưng chúng không phải chỉ do quần áo bó sát gây ra. Chúng chỉ ra sự tích tụ mỡ thừa xung quanh hông và vùng bụng.

Tìm hiểu thêm về nguyên nhân của tay cầm tình yêu và cách bạn có thể điều trị chúng.

Nguyên nhân gây ra tình yêu tay cầm?

Nguyên nhân sâu xa của tình trạng tay cầm là do mỡ tích tụ lại.

Nói chung, các tế bào mỡ tích tụ khi cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều calo hoặc bạn không đốt cháy nhiều calo như bạn đang tiêu thụ. Theo thời gian, những tế bào mỡ này có thể trở nên đáng chú ý khi chúng tích tụ ở một số khu vực nhất định, chẳng hạn như xung quanh eo và hông của bạn.

Chất béo có thể tích tụ ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng có một số yếu tố nhất định làm tăng khả năng giữ lại chất béo ở vùng hông, lưng dưới và vùng bụng. Các yếu tố góp phần hình thành tay cầm tình yêu bao gồm:

  • kích thích tố, đặc biệt là quá nhiều cortisol
  • tuổi tác (tích tụ mỡ bụng đặc biệt phổ biến khi bạn già đi)
  • thiếu hoạt động thể chất
  • chế độ ăn nhiều chất béo, đường và thực phẩm giàu calo
  • thiếu ngủ
  • Các tình trạng không được chẩn đoán hoặc không được điều trị làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn (ví dụ như suy giáp – hoặc tuyến giáp kém hoạt động – khiến bạn khó đốt cháy thêm calo)

Tay nắm tình yêu có gây rủi ro không?

Tay nắm tình yêu không nguy hiểm nhưng chúng có thể chỉ ra các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn đối với các bệnh mãn tính. Bao gồm các:

  • huyết áp cao (tăng huyết áp)

  • cholesterol cao
  • bệnh tim
  • ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp khác

  • Cú đánh
  • bệnh tiểu đường loại 2
  • ung thư, đặc biệt là ruột kết và vú

  • bệnh gan
  • viêm xương khớp

Ngăn chặn tay cầm tình yêu có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Các bài tập nhắm vào lưng, cơ bụng và hông

Một tìm kiếm nhanh trên internet cho thấy các bài tập được nhắm mục tiêu cho các vùng cụ thể của cơ thể, bao gồm cả tay cầm tình yêu. Nhưng không thể giảm béo chỉ với các bài tập tại chỗ. Trong khi các hoạt động tăng cường và tăng cường sức đề kháng có thể giúp cơ bắp săn chắc và linh hoạt, chúng không làm teo các tế bào mỡ.

Hãy thử kết hợp các bài tập tim mạch với nâng tạ và các chuyển động có mục tiêu để có kết quả tối ưu. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và lượng mỡ toàn thân, bạn có thể cần đến 5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Điều quan trọng nữa là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức bạn đang đốt cháy. Để giảm béo dần dần và duy trì cân nặng, hãy kết hợp các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Ngay cả khi bạn không thể tập luyện toàn diện mỗi ngày, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc đơn giản là tích cực hơn.

Đây chỉ là một số bài tập nhắm vào vùng lưng, cơ bụng và hông.

Ván bên

Có một số sửa đổi cho ván bên có thể làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn hoặc ít hơn. Để thực hiện plank bên cơ bản:

  1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng. Chống người lên trên một cánh tay: Khuỷu tay phải thẳng hàng với vai; cẳng tay của bạn phải phẳng so với mặt đất, ở một góc vuông với cơ thể của bạn.
  2. Chồng chân của bạn lên trên chân kia sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến hông. Với đầu gối của bạn vẫn chạm đất, nâng cao hông của bạn.
  3. Siết cơ mông (cơ mông) và giữ động tác trong 30 giây đến một phút.
  4. Trong khi thực hiện động tác, hãy tập trung vào việc giữ căng cơ bụng để giúp nâng đỡ cơ thể.
  5. Đổi bên và lặp lại.

Đối với một động tác khó hơn, hãy thử nâng đầu gối lên khỏi mặt đất sao cho phần duy nhất của cơ thể chạm đất là bàn chân và cẳng tay.

Bạn cũng có thể kết hợp với động tác gập hông. Để thực hiện động tác này, khi ở tư thế plank bên hông, hãy từ từ hạ thấp hông xuống một hoặc hai inch rồi từ từ nâng lên trở lại. Lặp lại điều này trong 30 giây đến một phút.

Tiếng kêu xe đạp

Bạn có thể dễ dàng lao qua những khúc cua bằng xe đạp, nhưng chìa khóa của động tác này là chuyển động chậm và có kiểm soát.

  1. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và gập đầu gối.
  2. Nâng vai của bạn và đầu khỏi mặt đất khi bạn tập cơ bụng. Đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ cho đầu gối co lại, sao cho ống chân song song với mặt đất.
  3. Từ từ vặn người sao cho khuỷu tay trái di chuyển về phía đầu gối phải. Khi vặn người, duỗi thẳng chân trái ra trước mặt.
  4. Từ từ vặn theo hướng khác, đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong, với khuỷu tay phải của bạn di chuyển về phía đầu gối trái của bạn. Khi bạn vặn người, hãy mở rộng chân phải ra trước mặt.
  5. Thực hiện 15 đến 30 lần lặp lại.

xoắn Nga

Đây là một bài tập ngồi khác. Bạn có thể sửa đổi nó bằng cách thêm trọng lượng. Nếu bạn chưa quen với bài tập này, trước tiên hãy thử tập nó mà không cần đến trọng lượng. Khi đã quen, bạn có thể thử cầm tạ tay, chai nước đầy, hoặc thậm chí là một lon súp hoặc rau để tăng sức đề kháng.

  1. Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn với mông chạm đất, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
  2. Siết cơ bụng, ngả thân về phía sau sao cho tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Nếu bạn không sử dụng tạ, hãy đan hai tay vào nhau. Nếu bạn đang sử dụng tạ, hãy cầm nó trên tay, ngay trên bụng.
  3. Vẫn co đầu gối, nhấc chân lên khỏi mặt đất để giữ thăng bằng trên mông. Để được hỗ trợ thêm, bạn có thể bắt chéo cổ chân.
  4. Vặn thân của bạn sang bên phải, đưa hai tay nắm chặt hoặc trọng lượng của bạn về phía bên phải của cơ thể.
  5. Vặn người sang bên trái, chạm vào tạ hoặc tay của bạn ở phía bên trái của cơ thể.
  6. Lặp lại trong 30 giây đến một phút.

người leo núi

Động tác này có thể giúp tăng nhịp tim khi bạn tăng cường cơ bắp. Làm việc để tăng tốc độ của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

  1. Bắt đầu ở tư thế plank. Để vào tư thế plank, hãy nằm thẳng trên sàn, úp mặt xuống. Đặt hai tay bên dưới vai, cong các ngón chân để chúng ép xuống sàn và đẩy lên. Cánh tay của bạn phải thẳng, nhưng không bị khóa, và cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn.
  2. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Giữ cơ bụng săn chắc.
  3. Giữ động tác trong giây lát, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại ở phía bên kia.
  5. Tiếp tục động tác này trong 30 giây đến một phút.

Bạn có thể tăng tốc độ và kéo dài thời gian khi bạn phát triển thêm sức mạnh.

Cầu

Bài tập này không chỉ nhắm vào lưng dưới mà còn rất tốt cho cơ mông của bạn:

  1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, co đầu gối, hai tay để ngang và lòng bàn tay úp xuống sàn.
  2. Từ từ nâng mông và hạ lưng xuống khỏi sàn để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
  3. Siết hai cơ mông lại với nhau và giữ trong 30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng và cơ mông chảy xệ, tùy điều kiện nào xảy ra trước.
  4. Từ từ thả lỏng cơ và hạ người trở lại mặt đất.
  5. Lặp lại 10 lần.

Để thực hiện động tác khó hơn, bạn có thể thử nhấc một chân lên khỏi sàn khi nâng hông lên. Đổi chân nào bạn nhấc lên sau mỗi lần lặp lại.

Thay đổi lối sống để thử

Áp dụng những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn loại bỏ tình yêu và cũng ngăn chúng quay trở lại.

Nếu bạn cần giảm cân, Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ khuyến nghị giảm một đến hai pound một tuần để đảm bảo lỗ dần dần, nhưng ổn định.

Thay đổi chế độ ăn uống và kiểm soát khẩu phần có thể bổ sung cho việc tăng cường tập thể dục và các hoạt động đốt cháy chất béo.

  • Thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như quả mọng, rau lá xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà không có thêm calo và chất béo.
  • Kết hợp với các nguồn protein nạc, chẳng hạn như trứng, cá và thịt gia cầm thịt trắng thay vì các loại thịt đỏ.
  • Đậu và các loại đậu có thể giúp bạn no lâu, nhờ đó bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
  • Giữ lượng natri của bạn ở mức dưới 2.300 miligam mỗi ngày. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp mà còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước có thể khiến tình trạng yêu trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài việc thay đổi cơ thể từ bên trong, bạn cũng có thể giúp ngụy trang hình dáng của tay cầm tình yêu từ bên ngoài.

Chọn quần vừa với eo, thay vì ngang hông. Điều này có thể giúp giảm sự co thắt xung quanh hông để nhấn mạnh tay nắm tình yêu ngay từ đầu. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng quần và áo lót của bạn không quá chật.

Thủ tục y tế

Một số hình thức phẫu thuật thẩm mỹ đôi khi được sử dụng để giảm tích mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Một trong những thủ tục này được gọi là hút mỡ.

Trong quá trình hút mỡ, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiêm một dung dịch vào vùng được nhắm mục tiêu, chẳng hạn như hông của bạn, để hóa lỏng các tế bào mỡ. Sau đó, họ loại bỏ các tế bào mỡ bằng một máy hút giống như chân không. Kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng một vài ngày điều trị.

Hút mỡ không phải là một giải pháp toàn thân. Nó chỉ xử lý các khu vực cụ thể, được nhắm mục tiêu. Thêm vào đó, nếu không thay đổi lối sống, các tế bào mỡ có khả năng quay trở lại. Hút mỡ chỉ được khuyến khích cho những người thừa cân từ nhẹ đến trung bình.

Các thủ tục khác có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân ở người lớn bị béo phì. Chúng bao gồm các dải thông dạ dày hoặc phẫu thuật cắt bỏ dạ dày. Nếu bạn béo phì và có vòng tay thích hợp, các thủ thuật như vậy có thể hiệu quả hơn hút mỡ. Chỉ xem xét những thủ tục này nếu bạn có BMI trên 40 hoặc BMI trên 35 kết hợp với các vấn đề sức khỏe liên quan khác.

Bài học rút ra là gì?

Tay nắm tình yêu có thể là một tác dụng phụ của mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng hông và bụng dưới của bạn. Tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh hơn có thể góp phần thu nhỏ tay cầm yêu như một phần của quá trình giảm mỡ tổng thể, nhưng điều quan trọng cần nhớ là điều này cũng có thể mất một thời gian.

Hãy kiên trì với kế hoạch của bạn để có một lối sống lành mạnh hơn, và cuối cùng bạn sẽ gặt hái được cả lợi ích về mặt thẩm mỹ và sức khỏe cơ bản.

Nếu bạn không thể giảm cân dù đã ăn kiêng và tập thể dục, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn có thể xảy ra, chẳng hạn như suy giáp hoặc đưa ra các khuyến nghị về các thủ tục phẫu thuật.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới