Tuần trước tại hội nghị y học thể thao, tôi đã nói chuyện với một nhà nghiên cứu từ Đại học Kuwait. Tiến sĩ Jasem Ramadan đã trình bày một nghiên cứu nhỏ đáng yêu có tên Bioenergetics of Muslim Prayers, đo lượng oxy và calo mà các chuyển động thể chất của những người cầu nguyện bị đốt cháy.
Năm lời cầu nguyện tiêu chuẩn (Salat) là bắt buộc mỗi ngày đối với mỗi người lớn nam và nữ Hồi giáo. Mỗi lời cầu nguyện có một chuỗi liên tục các chuyển động cơ thể (Rakkas) bao gồm đứng, cúi đầu, quỳ và ngồi. Mỗi Rakka kéo dài từ 3 đến 6 phút. Tiến sĩ Ramadan đã xem xét chi phí năng lượng của hai và bốn lời cầu nguyện Rakka ở ba mươi hai người lớn nam và nữ. Ông phát hiện ra rằng Salats có tác động tích cực đến chức năng trao đổi chất. Đối với một người 80 kg, chi phí năng lượng cho việc cầu nguyện hàng ngày là khoảng 80 calo một ngày, và có thể được coi là một hình thức hoạt động thể chất giúp tăng cường thể lực.
Tiến sĩ Ramadan nói với tôi, “Những lời cầu nguyện đã được thực hiện hàng ngàn năm và không ai nghĩ đó là bài tập thể chất.” Tôi nói với anh ấy rằng tôi nghĩ như vậy thường xuyên. Tôi nói với anh ấy rằng lời cầu nguyện của Chính thống giáo Nga là khá vật lý. Một buổi lễ kéo dài hàng giờ, được thực hiện trong tư thế đứng và liên tục bước qua người từ sàn nhà trong tư thế ngồi xổm lên trên cao. Mọi người kể cả những người lớn tuổi nhất đều làm động tác này, lên xuống, lên xuống, lên xuống, vươn vai và ngồi xổm, vươn người và cúi xuống. Tôi luôn nghĩ đó là hoạt động sức khỏe cộng đồng theo nhóm, có lẽ đã được tìm thấy từ lâu để bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật (và được coi là thiêng liêng). Các khí ban đầu đều giống nhau, vươn lên để tôn lên các tầng trời, cúi đầu, quỳ xuống, phủ phục, bay lên, vượt qua.
Tôi đã nói với Tiến sĩ Ramadan rằng nhiều người phương Tây không thể thoải mái thực hiện động tác quỳ gối Rakka được thể hiện trong bài Kéo dài ngón chân khỏe mạnh hoặc đứng lên mà không cần dùng tay, như trong bài Tập thể dục sức mạnh và thăng bằng nhanh chóng và dễ dàng, không chỉ người già, nhưng phần còn lại của dân số cũng vậy.
Anh ấy có vẻ ngạc nhiên và thích thú. Tôi nói với anh ấy rằng tôi tin rằng sự thiếu vận động cơ bản của con người trong cuộc sống hàng ngày thực sự là nguyên nhân chính dẫn đến số lượng bệnh dịch ở những người quá yếu và không ổn định để đứng dậy mà không có trợ giúp, đi lại không có gậy và khung tập đi, khó đi cầu thang, có thăng bằng kém, và gây ra nhiều chứng đau và thoái hóa khớp gối và hông. Tiến sĩ Ramadan nói rằng những người lớn tuổi ở đất nước của ông không bị viêm khớp gối và khớp háng với số lượng lớn, và có thể dễ dàng đứng dậy khi về già. Tôi nói với anh ấy rằng nhiều người phương Tây quen thuộc với một thiết bị đeo trên người, có nút bấm để kêu cứu nếu họ không thể đứng dậy khỏi sàn hoặc ghế. Lúc này, anh ấy chắc chắn rằng tôi đang đùa.
Nếu bạn không thể đứng dậy từ sàn nhà hoặc ghế thấp một cách dễ dàng mà không cần dùng tay, bạn có thể bị giảm sức mạnh và thăng bằng của chân một cách nguy hiểm. Sử dụng động tác uốn cong tốt để tăng cường sức mạnh cho chân và đầu gối của bạn nhiều lần trong ngày và cải thiện thể lực của bạn, được giải thích trong bài đăng Bạn nên khỏe mạnh thường xuyên như thế nào? Vận động lành mạnh hàng ngày như ngồi, đứng lên, cúi người phải, dọn dẹp, làm vườn, tạ ơn, vươn vai, đi cầu thang và chơi để vận động chức năng lành mạnh và ngăn ngừa các chứng đau khớp thông thường. Đó là thể dục như một lối sống.
