Mãn kinh có thể gây ra chứng kinh hoàng ban đêm?

Mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh, có thể kéo dài vài năm trước khi kỳ kinh của bạn hoàn toàn chấm dứt. Tuy nhiên, kinh hãi ban đêm không phải là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh.

Chứng khiếp sợ ban đêm thường gặp nhất ở trẻ em, nhưng chúng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Còn được gọi là chứng kinh hoàng khi ngủ, những cơn này ảnh hưởng đến khoảng 2% người lớn. Chứng kinh hoàng về đêm đôi khi bắt đầu ở tuổi trưởng thành, kể cả trong thời kỳ mãn kinh, nhưng điều này không phổ biến.

Đây là những sự kiện đáng sợ xảy ra trong tâm trí bạn khi bạn ngủ. Nếu gặp tình huống kinh hoàng ban đêm, bạn có thể la hét, khua khoắng hoặc nhảy ra khỏi giường khi đang say giấc nồng.

Nỗi kinh hoàng về đêm so với những cơn ác mộng

Nỗi kinh hoàng ban đêm không giống như những cơn ác mộng. Nếu bạn gặp ác mộng, bạn có thể đột ngột tỉnh giấc và bạn có thể nhớ các chi tiết hoặc mảnh vỡ của giấc mơ đáng lo ngại của mình. Nỗi kinh hoàng ban đêm thường không đánh thức mọi người và mọi người không nhớ là mình đã mắc phải chúng.

Điều này có thể là do những cơn kinh hoàng về đêm xảy ra ở một thời điểm khác trong chu kỳ giấc ngủ với những cơn ác mộng. Giống như tất cả các giấc mơ, ác mộng xảy ra trong giấc ngủ REM. REM, viết tắt của chuyển động mắt nhanh, là khoảng thời gian não bộ hoạt động rất tích cực.

Mặt khác, nỗi kinh hoàng về đêm xảy ra trong giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Giấc ngủ sóng chậm là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ không REM. Nỗi kinh hoàng về đêm cũng có thể xảy ra trong giai đoạn chuyển tiếp từ giấc ngủ không REM sang giấc ngủ REM.

Ác mộng phổ biến trong suốt thời thơ ấu và tuổi trưởng thành. Nhiều người ở mọi lứa tuổi thỉnh thoảng gặp ác mộng, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc thử thách.

Chứng khiếp sợ ban đêm ảnh hưởng đến khoảng 15% trẻ em và phổ biến nhất ở trẻ em dưới 7 tuổi.

Các triệu chứng của chứng kinh hoàng ban đêm

Hầu hết các triệu chứng của chứng kinh hoàng về đêm đều được bạn đời và các thành viên khác trong nhà chú ý. Người trải qua nỗi kinh hoàng ban đêm thường vẫn ngủ trong toàn bộ tập phim – ngay cả khi họ đang ngồi dậy, đi lại và la hét.

Mọi người thường không có hồi ức về nỗi kinh hoàng ban đêm của họ. Họ có thể mệt mỏi bất thường vào ngày hôm sau hoặc thức dậy với những vết cắt và vết bầm tím không rõ nguyên nhân.

Trong một tập phim khủng bố ban đêm, bạn có thể:

  • dường như đang trải qua nỗi kinh hoàng tột độ
  • hét lên hoặc hét lên
  • khua tay, đá chân hoặc di chuyển
  • ngồi thẳng trên giường
  • mở to mắt, mặc dù bạn đang ngủ
  • bị giãn đồng tử
  • đổ nhiều mồ hôi và trông đỏ bừng
  • thở hoặc thở hổn hển
  • có một nhịp đua
  • mộng du
  • trở nên bạo lực hoặc ngỗ ngược
  • khó thức tỉnh
  • không thể xoa dịu và khó xoa dịu bởi người khác

Nỗi kinh hoàng về đêm có thể ngắn hoặc kéo dài đến 20 phút. Sau tập phim, bạn có thể bước vào trạng thái ngủ REM mà không cần nhớ lại sự kiện nào. Bạn cũng có thể thức dậy với cảm giác bối rối dữ dội.

Mãn kinh có thể gây ra chứng kinh hoàng ban đêm không?

Chứng kinh hoàng ban đêm không phải do mãn kinh hoặc tiền mãn kinh gây ra. Các tác nhân phổ biến ở người lớn bao gồm căng thẳng, rượu và caffein.

Chứng kinh hoàng ban đêm là một dạng của chứng mất ngủ. Tình trạng mất ngủ liên quan đến các hành vi thể chất hoặc lời nói không mong muốn trong khi ngủ mà không nằm trong sự kiểm soát tự nguyện của người ngủ. Mộng du, được gọi là mộng du, là một dạng khác của chứng ngủ ký sinh và nó có thể đi kèm với nỗi kinh hoàng về đêm.

Ngoài chứng kinh hoàng về đêm, chứng mất ngủ do ký sinh trùng bao gồm:

  • Rối loạn kích thích. Đây là khi một người đang ngủ dường như vẫn thức nhưng lại có những hành động kỳ quặc.
  • Mộng du. Một người đang ngủ có thể làm bất cứ điều gì từ bước vài bước để lái xe ô tô trong khi họ đang mộng du. Họ thậm chí có thể ăn (ngủ ăn) trong khi mộng du
  • Nói mớ. Đây là khi một người đang ngủ có thể nói một vài từ hoặc có một cuộc trò chuyện đầy đủ.

Một số chất và thuốc có thể gây ra chứng mất ngủ do ký sinh trùng ở một số người. Chúng có thể bao gồm:

  • rượu bia
  • cafein
  • thuốc chẹn beta
  • statin
  • thuốc điều trị thay thế nicotine
  • thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)

Một số tình trạng sức khỏe và rối loạn sức khỏe tâm thần cũng có thể khiến người lớn dễ mắc chứng sợ hãi ban đêm. Bao gồm các:

  • bệnh Parkinson
  • Phiền muộn
  • sự lo ngại
  • rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
  • rối loạn lưỡng cực

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn

Những thay đổi trong cách ngủ và chất lượng là phổ biến trong và sau khi chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. Vòng quanh 26 phần trăm của những người trong thời kỳ mãn kinh cho biết các triệu chứng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến các hoạt động ban ngày. Thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm những điều sau đây.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến hơi thở của bạn ngừng lại và bắt đầu trong khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân tiềm ẩn của chứng kinh hoàng ban đêm.

Những người có tình trạng này có thể:

  • ngủ ngáy
  • cảm thấy mệt mỏi, ngay cả sau một đêm ngủ ngon
  • thức dậy với một cái miệng khô
  • thức dậy với một cơn đau đầu

Progesterone và estrogen có thể giúp bảo vệ khỏi chứng ngưng thở khi ngủ. Các hormone này suy giảm trong thời kỳ mãn kinh, khiến chứng ngưng thở khi ngủ dễ xảy ra hơn.

Đổ mồ hôi đêm

Đổ mồ hôi ban đêm là những giọt mồ hôi ướt đẫm chăn ga gối đệm của bạn. Chúng có liên quan đến các cơn bốc hỏa và giảm sản xuất estrogen xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Đổ mồ hôi ban đêm xảy ra khi các mạch máu giãn nở và co lại đột ngột. Điều này gây ra cảm giác nóng dữ dội và đột ngột khắp cơ thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Nhịp tim của bạn cũng có thể tăng nhanh.

Đổ mồ hôi ban đêm đôi khi kèm theo ớn lạnh.

Mất ngủ

Đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng đều có thể gây mất ngủ hoặc làm bệnh trầm trọng hơn.

Những người trong thời kỳ mãn kinh có thể gặp một số triệu chứng của chứng mất ngủ, bao gồm:

  • khó đi vào giấc ngủ
  • khó ngủ
  • thức dậy sớm

Theo một Đánh giá nghiên cứu năm 2018, các nghiên cứu cho thấy rằng những lo lắng này trở nên phổ biến hơn khi quá trình chuyển đổi mãn kinh diễn ra. Theo các nhà nghiên cứu, những người sau mãn kinh và hoặc đã trải qua giai đoạn mãn kinh do phẫu thuật có nguy cơ mất ngủ cao nhất.

Tại sao mãn kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Các nội tiết tố suy giảm và dao động, bao gồm cả estrogen, là gốc rễ của nhiều vấn đề về giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Estrogen tiếp tục giảm trong vài năm sau khi kỳ kinh nguyệt cuối cùng xuất hiện. Một khi estrogen đã ổn định, chứng rối loạn giấc ngủ được cải thiện ở nhiều người.

Melatonin là một loại hormone khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Melatonin hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, còn được gọi là nhịp sinh học của bạn. Chu kỳ này giúp cơ thể bạn biết khi nào nên đi ngủ và khi nào thức dậy.

Mức độ melatonin giảm dần khi thời kỳ mãn kinh đến gần. Điều này cũng có thể đóng một vai trò trong rối loạn giấc ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh.

Chẩn đoán nỗi kinh hoàng về đêm và những lo lắng khác về giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên bị kinh hãi về đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu nỗi kinh hoàng về đêm khiến bạn gặp nguy hiểm hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo vào ban ngày của bạn.

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe cho bạn và tìm các dấu hiệu của các vấn đề như ngưng thở khi ngủ. Họ sẽ nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn và hỏi về tiền sử bệnh mất ngủ của gia đình bạn. Nếu bạn có một người thích ngủ nhất quán, bác sĩ có thể hỏi họ những gì họ đã quan sát được.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ. Trong quá trình kiểm tra qua đêm này, các cảm biến sẽ được đặt trên cơ thể bạn để ghi lại:

  • hoạt động của sóng não
  • mức oxy trong máu
  • hô hấp
  • nhịp tim
  • cử động chân
  • chuyển động mắt

Điều trị chứng kinh hoàng ban đêm

Các phương pháp điều trị chứng kinh hoàng ban đêm khác nhau và có thể dựa trên nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm cân hoặc sử dụng máy CPAP.

Vì chứng sợ hãi ban đêm có thể dẫn đến mất ngủ, nên việc tạo một thói quen ngủ lành mạnh có thể có lợi. Điều này bao gồm tránh dùng caffeine và rượu vào buổi tối và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị.

Nếu bạn uống quá nhiều rượu, hãy giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn nó có thể giúp giảm bớt chứng kinh hoàng về đêm.

Liệu pháp đánh thức chống kích thích cũng có thể là một lựa chọn. Điều này liên quan đến việc được đánh thức khoảng 15 phút trước khi các đợt khủng bố ban đêm thường xảy ra. Sau đó, bạn làm cho mình tỉnh táo trong vài phút trước khi chìm vào giấc ngủ trở lại. Bạn có thể sử dụng một đối tác hoặc một chuông báo thức để đánh thức bản thân.

Những lo lắng về sức khỏe tâm thần – bao gồm rối loạn lưỡng cực, chấn thương tinh thần, trầm cảm và lo lắng – có thể được giải quyết bằng các liệu pháp như:

  • liệu pháp nói chuyện
  • liệu pháp hành vi nhận thức
  • thuốc
  • kỹ thuật thở sâu
  • kỹ thuật thư giãn, bao gồm cả thiền định

Mẹo để sống chung với nỗi kinh hoàng về đêm

Nỗi kinh hoàng về đêm có thể đáng sợ và gây xáo trộn cho cả gia đình bạn. Nhưng các đối tác và các thành viên khác trong gia đình không nên cố gắng đánh thức bạn trong cơn kinh hoàng về đêm.

Tuy nhiên, họ nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ cho bạn an toàn khỏi bị tổn hại. Điều này bao gồm việc bạn không thể sử dụng cầu thang, ra khỏi nhà hoặc tiếp cận xe cộ.

Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn học cách quản lý căng thẳng và giảm bớt nỗi kinh hoàng về đêm.

Thiết lập một thói quen vào ban đêm lành mạnh cũng có thể có lợi. Ngồi thiền trước khi ngủ, đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác như tắm nước ấm có thể hữu ích. Và loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng, chẳng hạn như đọc email công việc.

Chứng kinh hoàng về đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở trẻ em. Chúng khác với những cơn ác mộng, và mọi người thường không nhớ các tập phim.

Thời kỳ mãn kinh không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng kinh hoàng về đêm, nhưng nó có liên quan đến một số vấn đề về giấc ngủ. Những lo lắng về giấc ngủ phổ biến trong thời kỳ mãn kinh bao gồm ngưng thở khi ngủ, đổ mồ hôi ban đêm và mất ngủ.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng kinh hoàng về đêm bao gồm căng thẳng, rượu và một số loại thuốc.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới