Nếu bạn là một trong số rất nhiều người khó ngủ, bạn không đơn độc. Nhưng mức độ phổ biến của chứng mất ngủ, và đó có phải là điều bạn đang gặp phải không?
Mất ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó được xác định bởi tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ trở lại sau khi thức dậy quá sớm.
Nếu các triệu chứng của bạn xảy ra ít nhất 3 ngày trong tuần và kéo dài trong vài tháng, bạn có thể bị mất ngủ mãn tính.
Được công nhận là chẩn đoán chính thức trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần, 5thứ tự bản, hiệu đính văn bản (DSM-5-TR), mất ngủ kinh niên hay còn gọi là rối loạn mất ngủ.
Không phải tất cả chứng mất ngủ đều là mãn tính. Có thể bị mất ngủ ngắn hạn, một tình trạng mà
Mất ngủ cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe khác.
Mất ngủ phổ biến như thế nào?
Tỷ lệ chính xác của chứng mất ngủ khác nhau giữa các mô hình nghiên cứu và theo cách xác định chứng mất ngủ.
Theo DSM-5-TR, một phần ba số người trưởng thành báo cáo có các triệu chứng mất ngủ, với 6% đến 10% đáp ứng các tiêu chí về rối loạn mất ngủ.
Một
Tỷ lệ tương tự đã được ghi nhận trong tổng quan tạp chí năm 2020, cho biết:
- khoảng 30%–40% người trưởng thành ở Hoa Kỳ báo cáo các triệu chứng mất ngủ hàng năm
- ước tính có khoảng 9,5% số người bị mất ngủ ngắn hạn
- 1 trong 5 trường hợp mất ngủ ngắn hạn tiến triển thành mất ngủ mãn tính
Các con số tương tự nhau, thậm chí dưới các định nghĩa rộng hơn.
Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), định nghĩa “giấc ngủ ngắn” là không đáp ứng các hướng dẫn quốc gia cho nhóm tuổi của bạn. Giấc ngủ ngắn có thể là một triệu chứng của chứng mất ngủ nhưng không nhất thiết có nghĩa là bạn đang bị rối loạn giấc ngủ.
Theo CDC, tỷ lệ phổ biến của giấc ngủ ngắn là:
- trẻ em (4 tháng–14 tuổi):
34,4% - học sinh trung học:
77,9% - người lớn:
32,8%
Có bao nhiêu người bị mất ngủ kinh niên?
DSM-5-TR và Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết rối loạn mất ngủ mãn tính ảnh hưởng đến 10% số người có triệu chứng mất ngủ.
Một số quần thể có thể có tỷ lệ mất ngủ cao hơn những người khác.
Ví dụ, tỷ lệ mắc bệnh cao đã được ghi nhận trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm dựa trên dân số Canada với hơn 3.000 người trưởng thành. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều như
Tại sao chứng mất ngủ lại phổ biến như vậy?
Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi hàng tá hoàn cảnh cá nhân. Một khi giấc ngủ bị rối loạn, các tác động có thể làm rối loạn giấc ngủ nhiều hơn, tạo thành một vòng tuần hoàn dai dẳng và tăng dần.
Đây có thể là một lý do khiến chứng mất ngủ trở nên phổ biến – nó có vô số nguyên nhân.
Chỉ một số yếu tố có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ
- điều kiện sức khỏe tâm thần
- thuốc men
- thay đổi nội tiết tố
- rối loạn thần kinh
- tình trạng đau mãn tính
- tình trạng hô hấp
- rối loạn tiêu hóa
- bệnh tim mạch
- bệnh ung thư
- rối loạn giấc ngủ khác
- thai kỳ
- sinh con
- có một đối tác giữ cho bạn tỉnh táo
- giường không thoải mái
- quá nhiều tiếng ồn
- Quá nhiều ánh sáng
- nhấn mạnh
- cafein
- sử dụng rượu và thuốc lá
- làm theo ca
- thường xuyên di chuyển trên một quãng đường dài
- quá nhiều thời gian trên màn hình trước khi đi ngủ
- điều chỉnh nhiệt độ kém
- di truyền học
- giấc ngủ trưa dài
- không đủ hoạt động thể chất
- Lạm dụng
Ai có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao nhất?
Bạn có thể dễ bị mất ngủ hơn nếu bạn:
- già hơn
- có tiền sử gia đình bị mất ngủ
- thực hiện công việc ban đêm hoặc theo ca
- có tiếp xúc căng thẳng đáng kể
- thay đổi múi giờ thường xuyên
- dẫn đầu một lối sống không hoạt động
- có thu nhập thấp hơn
- sống chung với trầm cảm
- là nữ
- là người Mỹ gốc Phi
- vệ sinh giấc ngủ kém
Tỷ lệ mất ngủ ngày càng tăng?
Tỷ lệ mất ngủ dường như đang gia tăng – và nhanh chóng. Kể từ đại dịch COVID-19,
Mặc dù xu hướng này có thể đã được đẩy nhanh do thay đổi lối sống và hạn chế cách ly, nhưng tỷ lệ mất ngủ đã có xu hướng gia tăng trong ít nhất một thập kỷ.
Trong một năm 2015
Một nghiên cứu tương tự được công bố vào năm 2019 cho thấy tỷ lệ mất ngủ ở những người thụ hưởng Medicare cao cấp đã tăng từ 3,9% năm 2006 lên 6,2% vào năm 2013.
dòng dưới cùng
Khi bạn không thể ngủ được, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ trở lại, bạn có thể đang bị mất ngủ.
Tình trạng phổ biến này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi và nó có thể do nhiều nguyên nhân cơ bản bao gồm chế độ ăn uống, thuốc men, các tình trạng sức khỏe khác và di truyền.
Chứng mất ngủ có thể trở nên tốt hơn. Thuốc, liệu pháp tâm lý nhắm mục tiêu và các chất bổ sung không kê đơn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Gắn bó với một thói quen ngủ cũng có thể hữu ích. Một số tùy chọn để xem xét
- đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- ăn các bữa theo lịch trình đều đặn và tránh ăn vặt vào đêm khuya
- ghi nhật ký giấc ngủ
- hạn chế lượng chất lỏng bạn uống trước khi đi ngủ
- tránh ngủ trưa, đặc biệt là vào buổi chiều
- hoạt động thể chất thường xuyên
- tránh caffein, nicotin và rượu gần giờ đi ngủ
- giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối
- giới hạn thời gian xem màn hình trước khi đi ngủ
