Melatonin là một loại hormone được sản xuất ở tuyến tùng trong não của bạn. Sản xuất của nó được kiểm soát bởi đồng hồ chính của cơ thể bạn, được tìm thấy trong nhân siêu cơ.
Trong ngày, mức melatonin của bạn thấp. Nhưng khi trời tối, các dây thần kinh thị giác của bạn sẽ gửi tín hiệu đến đồng hồ chính, tín hiệu này báo hiệu não bắt đầu sản xuất melatonin. Bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ do lượng melatonin trong máu tăng lên.
Do khả năng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, melatonin đã trở thành một chất bổ sung phổ biến để cải thiện giấc ngủ và điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm:
- trễ máy bay phản lực
- mất ngủ
- rối loạn giấc ngủ ca làm việc
- rối loạn giai đoạn ngủ muộn
- rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học
- rối loạn giấc ngủ-thức
Nhưng những tác động điều tiết này có thể có tác động đến các triệu chứng trầm cảm không? Bồi thẩm đoàn vẫn chưa kết thúc.
Melatonin có thể gây ra trầm cảm?
Không có bằng chứng nào cho thấy melatonin gây ra trầm cảm ở những người không có tiền sử mắc bệnh này. Một đánh giá năm 2016 về nghiên cứu melatonin gần đây không tìm thấy tác động tiêu cực nghiêm trọng nào liên quan đến việc sử dụng melatonin.
Nhưng một số người gặp phải các phản ứng phụ. Thông thường, điều này bao gồm một số chóng mặt nhẹ, buồn nôn hoặc buồn ngủ. Nhưng trong những trường hợp ít phổ biến hơn, một số người đã trải qua:
- sự hoang mang
- cáu gắt
- trầm cảm ngắn hạn
Cho đến nay, sự đồng thuận dường như là dùng melatonin có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm tạm thời. Nhưng nó sẽ không khiến ai đó xuất hiện các triệu chứng kéo dài điển hình của chẩn đoán rối loạn trầm cảm nặng.
Melatonin có thể làm trầm cảm thêm?
Mối liên hệ giữa melatonin và chứng trầm cảm hiện tại vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
A
Hãy nhớ rằng, melatonin giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Nó khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng hơn, đây cũng là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy năng lượng thấp như một triệu chứng trầm cảm, dùng melatonin có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn.
Mặc dù cảm giác trầm cảm ngắn hạn là một tác dụng phụ hiếm gặp nhưng có thể xảy ra của melatonin, nhưng vẫn chưa rõ liệu nó có gây ra các triệu chứng tồi tệ hơn ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hay không. Ngoài ra, hầu hết những người dùng melatonin – bao gồm cả những người bị và không bị trầm cảm – không gặp tác dụng phụ này.
Melatonin có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm không?
Để làm cho mọi thứ trở nên khó hiểu hơn, cũng có một số bằng chứng cho thấy melatonin thực sự có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm ở một số nhóm nhất định và cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người khác.
Ví dụ, một
Một đánh giá năm 2017 về tám thử nghiệm lâm sàng cho thấy melatonin cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhiều hơn so với giả dược, nhưng không đáng kể như vậy. A
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ năm 2006 cho thấy melatonin có thể có lợi hơn cho chứng rối loạn ái cảm theo mùa (SAD), liên quan đến chứng trầm cảm diễn ra theo mùa. Ví dụ, nhiều người bị SAD bị trầm cảm trong những tháng lạnh hơn, khi ngày ngắn hơn.
Các nhà nghiên cứu đằng sau cuộc nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịp sinh học bị lệch là một yếu tố quan trọng gây ra chứng trầm cảm theo mùa. Dùng melatonin liều thấp dường như giúp giải quyết sự lệch lạc và giảm các triệu chứng.
Mặc dù tất cả các nghiên cứu này đều đầy hứa hẹn, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để xác nhận liệu dùng melatonin có giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hay không. Nhiều nghiên cứu lớn hơn là cần thiết.
Tuy nhiên, nếu bạn bị trầm cảm và nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn khi bạn không ngủ đủ giấc, melatonin có thể là một điều tốt để duy trì. Mặc dù melatonin có thể không giải quyết trực tiếp chứng trầm cảm của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn có một lịch trình ngủ đều đặn, điều này có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của bạn.
Tôi có thể kết hợp melatonin với các phương pháp điều trị trầm cảm khác không?
Nếu bạn hiện đang được điều trị chứng trầm cảm, melatonin có thể đáng thử cùng với các phương pháp điều trị theo quy định khác.
Tuy nhiên, có thể an toàn hơn nếu bỏ qua melatonin nếu bạn dùng một số loại thuốc, bao gồm:
-
thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, bao gồm diazepam (Valium)
-
fluvoxamine (Luvox)
- thuốc điều trị ức chế miễn dịch, bao gồm prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexamethasone và codeine
Được an toàn
Nếu bạn dùng thuốc điều trị trầm cảm và đang cố gắng khám phá các lựa chọn tự nhiên hơn, hãy đảm bảo thực hiện từ từ và dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Việc dừng thuốc đột ngột, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Tôi nên uống bao nhiêu?
Nếu bạn muốn thử sử dụng melatonin cho các triệu chứng trầm cảm, hãy bắt đầu với liều lượng thấp, thường từ 1 đến 3 miligam. Trước tiên, hãy nhớ kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất trên bao bì. Bạn có thể mua melatonin trên Amazon.
Khi bạn dùng nó, hãy chú ý đến các triệu chứng của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng chúng có thể trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng dùng melatonin.
Điểm mấu chốt
Mối quan hệ giữa melatonin và các triệu chứng trầm cảm là không rõ ràng. Đối với một số người, nó có vẻ hữu ích, nhưng đối với những người khác, nó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với liều lượng thấp và chú ý đến tinh thần và thể chất của bạn khi dùng nó.
Mặc dù melatonin có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm, nhưng không có bằng chứng cho thấy một mình melatonin có thể điều trị trầm cảm. Đảm bảo theo kịp bất kỳ lựa chọn điều trị nào khác trong khi thử melatonin, bao gồm cả thuốc và liệu pháp.
