Mệt mỏi do lạc nội mạc tử cung: Tại sao nó lại xảy ra và bạn có thể làm gì

1. Chấp nhận rằng mệt mỏi là một triệu chứng thực sự với tác động thực sự

Bây giờ 35 tuổi, Jessica Kohler bắt đầu gặp phải các triệu chứng lạc nội mạc tử cung khi cô còn là một thiếu niên. Cô ấy đã không nhận được một chẩn đoán chính thức cho đến khi cô ấy 24. Mặc dù chẩn đoán đó dẫn đến một kế hoạch quản lý theo quy định, cô ấy vẫn gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi.

Tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng đặc biệt phổ biến vào khoảng thời gian của chu kỳ kinh nguyệt. Cô ấy mô tả nó là “cảm giác chóng mặt, ít năng lượng – như thể không có máu chảy trong cơ thể bạn”.

Kohler tiếp tục nói rằng khi nó tồi tệ nhất, cô ấy sẽ thấy mình chợp mắt hàng giờ liền. Cô ấy thậm chí sẽ trải qua cảm giác mất điện nếu di chuyển quá nhanh hoặc đứng lên quá nhanh.

Chấp nhận rằng mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến ngày của bạn là chìa khóa. Đối với Jessica, sự mệt mỏi đó thường đến vào khoảng 6 giờ chiều. Đối với bạn, nó có thể là một thời điểm khác. Bất chấp điều đó, hãy chống lại ham muốn nạp năng lượng trong những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Chiến đấu với nó có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

2. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn

Có rất nhiều hệ thống chơi khi nói đến sự mệt mỏi. Hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra mức độ của bạn và loại trừ các tình trạng có thể góp phần làm giảm năng lượng của bạn.

Tất cả những gì cần làm là một xét nghiệm máu đơn giản để đánh giá lượng sắt, lượng đường trong máu và lượng hormone tuyến giáp của bạn cho các tình trạng như:

• Thiếu máu. Nếu bạn thiếu sắt, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu. Các tế bào này mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể bạn. Một trong những triệu chứng chính của bệnh thiếu máu là mệt mỏi. Các triệu chứng khác bao gồm khó thở, suy nhược và choáng váng.
• Lượng đường trong máu thấp. Hạ đường huyết là một tình trạng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu khi nghỉ ngơi của cơ thể và có thể làm giảm năng lượng của bạn. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể cảm thấy run rẩy, cáu kỉnh và lo lắng.
• Các vấn đề về tuyến giáp. Suy giáp là tình trạng tuyến giáp của bạn không tạo đủ một số hormone nhất định. Cùng với cảm giác mệt mỏi hơn, bạn cũng có thể bị tăng cân và đau khớp.

3. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Một chế độ ăn uống bao gồm một nguồn protein vững chắc – như các loại hạt, hạt, đậu và cá – có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Bạn cũng nên thử ăn 8 đến 10 phần trái cây tươi và rau quả mỗi ngày.

Thực phẩm cần tránh bao gồm những thực phẩm bao gồm đường bổ sung, cụ thể là thực phẩm chế biến và đồ ngọt. Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.

Jessica nói: “Một chế độ ăn thực dưỡng khá sạch sẽ đã làm nên điều kỳ diệu cho tôi. “Tôi đã cắt bỏ hầu hết ngũ cốc và mọi thứ [except] sữa nguyên chất béo hữu cơ. “

Đối với Jessica, việc thay đổi chế độ ăn uống giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi và chậm chạp mà cô ấy đang cảm thấy.

“Tôi đã ăn nhiều hơn vì tôi mệt mỏi và nghĩ rằng mình ăn không đủ – một chu kỳ thực sự tồi tệ để bắt đầu,” cô nói. “Có macro loại bỏ sự bất an đó và cho tôi biết rằng tôi thực sự đã ăn đủ và các loại thực phẩm mà cơ thể tôi cần.”

Bất kể bạn ăn những loại thực phẩm nào, đừng bỏ bữa sáng. Làm như vậy không chỉ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn mà còn có thể khiến bạn tăng cân và khó suy nghĩ. Ăn nhiều thức ăn lành mạnh trong ngày cũng có thể giúp giữ mức đường huyết ổn định.

4. Cân nhắc thực phẩm chức năng

Nếu bạn đang thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như sắt, bác sĩ có thể đề nghị dùng chất bổ sung để tăng mức độ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro của chất bổ sung, cũng như bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra với thuốc hoặc chất bổ sung mà bạn đang dùng.

Mặc dù bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong ngày bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào. Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung đang dùng thuốc giảm estrogen có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung canxi và vitamin D để bảo vệ xương của họ. Vitamin D cũng có thể cải thiện các triệu chứng mệt mỏi.

5. Bắt đầu (và tuân theo!) Thói quen tập thể dục ít tác động

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự mệt mỏi của mình. Jessica nói rằng thể chất của cô ấy vào khoảng thời gian khi cô ấy được chẩn đoán là “zilch.”

“Tôi đã tìm thấy một số blogger về thể dục – tất cả đều là những vận động viên chạy cự ly – và tôi đã thử sức với điều đó và rất kinh khủng với nó,” cô nói. “Các bài tập luyện dài chỉ giúp tôi kiệt sức.”

Sau khi đối mặt với suy nghĩ “bạn đang ốm, bạn không nên tập nhiều”, Jessica đã thử CrossFit và tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Những buổi tập này ngắn và cường độ cao, nhưng chúng khiến cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Cô nói: “Sự hồi phục của tôi ít đau hơn nhiều và việc luyện tập sức mạnh mang lại cho tôi nhiều năng lượng hơn là làm suy kiệt nó. “Thêm vào đó, tôi nghĩ nó đã giúp ích rất nhiều cho trò chơi tinh thần và cách tiếp cận chăm sóc bản thân của tôi.”

Không biết bắt đầu từ đâu? Bài tập có tác động thấp có thể là cách tốt nhất của bạn. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và khiêu vũ có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng. Mặt khác, các hoạt động liên quan đến chạy và nhảy có thể làm cho các triệu chứng lạc nội mạc tử cung tồi tệ hơn đối với một số phụ nữ.

6. Giữ một lịch trình ngủ lành mạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn thiếu điểm, nó có thể ảnh hưởng đến sự mệt mỏi vào ban ngày của bạn. Một thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ, hãy thử tắm trong một giờ trước khi đi ngủ hoặc nhâm nhi một chút trà hoa cúc.

Và trong khi bạn đang ở đó, hãy thử đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Một lịch trình ngủ có thể đoán trước sẽ giúp cơ thể bạn đi vào nhịp điệu tốt.

7. Đảm bảo rằng bạn đang thực hành vệ sinh giấc ngủ lành mạnh

Môi trường mà bạn ngủ cũng rất quan trọng. Thực hiện theo các mẹo vệ sinh giấc ngủ sau để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn:

8. Hãy cởi mở về những hạn chế của bạn

Chăm sóc bản thân cũng bao gồm việc cho người khác biết rằng đôi khi bạn sẽ mệt mỏi. Hãy cởi mở và trung thực về các hoạt động hoặc thời gian trong ngày khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Bạn có thể chọn cách thoải mái trong thời gian này hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường năng lượng.

Đồng thời, Jessica khuyến khích những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung “hãy là người ủng hộ chính bạn và kiểm tra nguồn nước với tất cả những điều bạn sẽ thấy những người khác chia sẻ về kinh nghiệm của chính họ.” Các triệu chứng và giới hạn của chính bạn sẽ khác với của người khác.

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Mặc dù bác sĩ của bạn là một nguồn tốt để tìm kiếm sự hỗ trợ, nhưng họ không phải là nguồn lực duy nhất của bạn. Nếu bạn không nhận được những gì bạn cần từ bác sĩ của bạn, bạn có thể yêu cầu họ giới thiệu.

“Tôi đã cố gắng tìm câu trả lời về những gì đã xảy ra với tôi, nhưng [the doctors] Jessica đã đối xử với tôi như một cô gái nhõng nhẽo và buồn bã về kỳ kinh nguyệt dày đặc của mình, ”Jessica nói. Trải nghiệm này giúp cô khám phá các biện pháp sức khỏe toàn diện hơn.

Cô nói: “Giờ đây, việc tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với tôi. “Tôi cảm thấy hòa hợp hơn với những gì cơ thể đang nói với tôi.”

Bạn cũng có thể thấy các nhóm hỗ trợ trực tuyến hữu ích. Bạn có thể kết nối với những phụ nữ trên toàn cầu, những người đang đối phó với chứng lạc nội mạc tử cung và những mệt mỏi liên quan. Bạn có thể chia sẻ các mẹo về những gì giúp bạn đối phó với các triệu chứng của mình, cũng như tìm hiểu các thủ thuật mới. Ví dụ, Nhóm hỗ trợ bệnh lạc nội mạc tử cung trên Facebook có gần 18.000 người theo dõi. Các quản trị viên của nhóm này thường xuyên chia sẻ các bài báo về nghiên cứu và tin tức mới nhất.

Các tổ chức lạc nội mạc tử cung khác bao gồm:

• Tổ chức lạc nội mạc tử cung của Mỹ
• Trung tâm nghiên cứu lạc nội mạc tử cung
• Hiệp hội lạc nội mạc tử cung

Điểm mấu chốt

Nếu những lời khuyên và thủ thuật này không giúp ích cho bạn, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của bạn. Bạn có thể mắc các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác góp phần vào sự mệt mỏi của bạn. Nếu không, hãy kiên nhẫn. Lạc nội mạc tử cung là duy nhất ở mỗi người, và mọi người đều có một loạt các triệu chứng và hoàn cảnh khác nhau.

Lời khuyên chia tay của Jessica? “Hãy thử ăn kiêng, tập thể dục và thay đổi lối sống. Hãy để chúng chìm vào trong ít nhất sáu tuần và tiếp tục điều chỉnh mọi thứ cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng của mình. Bạn có thể làm được nhiều hơn những gì bạn nhận ra – nhiều hơn thế nữa ”.