Co thắt cơ, đau khớp và cứng lưng có thể hạn chế khả năng vận động và cản trở các hoạt động thể chất. Trong khi thuốc có thể có hiệu quả trong việc loại bỏ chứng viêm, liệu pháp nhiệt cũng có tác dụng đối với chứng đau lưng.
Loại liệu pháp này không phải là bất cứ điều gì mới. Trên thực tế, lịch sử của nó bắt nguồn từ những người Hy Lạp và Ai Cập cổ đại, những người sử dụng tia nắng mặt trời như một liệu pháp. Người Trung Quốc và Nhật Bản thậm chí còn sử dụng suối nước nóng như một liệu pháp giảm đau.
Hôm nay, bạn không cần phải ra ngoài trời để giải tỏa. Đệm sưởi đã giúp việc sử dụng liệu pháp nhiệt trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn. Dưới đây là một số lợi ích của liệu pháp nhiệt đối với chứng đau lưng.
Lợi ích của liệu pháp nhiệt đối với chứng đau lưng
Liệu pháp nhiệt là một phương pháp chữa đau lưng hiệu quả vì nó tăng cường lưu thông, sau đó cho phép các chất dinh dưỡng và oxy đi đến các khớp và cơ. Sự tuần hoàn này giúp sửa chữa các cơ bị tổn thương, giảm viêm và cải thiện tình trạng cứng lưng.
Bất kỳ loại liệu pháp nhiệt nào cũng có thể giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, miếng đệm sưởi là lý tưởng vì chúng tiện lợi và di động. Chúng cũng chạy bằng điện, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng ở bất cứ đâu trong nhà, chẳng hạn như nằm trên giường hoặc ngồi trên ghế dài.
Tắm nước nóng hoặc ấm cung cấp nhiệt ẩm, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn, giảm đau và cứng cơ. Tắm có thể hiệu quả hơn nếu bạn cũng bị đau hoặc cứng ở các bộ phận khác trên cơ thể.
Tuy nhiên, vấn đề với bồn tắm là rất khó để duy trì nhiệt độ nước. Nước đó sẽ từ từ nguội đi.
Mặt khác, miếng đệm sưởi có các mức điều chỉnh và cung cấp luồng nhiệt liên tục – miễn là miếng đệm được bật.
Nếu bạn không có đệm sưởi, tắm nước ấm hoặc thư giãn trong bồn nước nóng cũng có thể làm giảm đau lưng và cứng khớp. Một lợi ích của bồn tắm nước nóng và vòi hoa sen trên bồn tắm là nhiệt liên tục tương tự như đệm sưởi.
Cách sử dụng đệm sưởi điện
Đệm sưởi điện có thể nóng nhanh chóng và làm tổn thương da, vì vậy điều quan trọng là phải sử dụng chúng đúng cách.
Luôn bắt đầu ở cài đặt thấp nhất
Để bắt đầu, hãy đặt đệm sưởi ở cài đặt thấp nhất. Đối với những cơn đau và nhức nhẹ, chế độ thấp có thể là quá đủ để giảm đau và cứng khớp. Bạn có thể tăng dần cường độ nhiệt, nếu cần.
Không có quy tắc cứng hay nhanh về thời gian sử dụng đệm sưởi trên lưng của bạn. Tất cả phụ thuộc vào mức độ đau và khả năng chịu nóng của bạn. Mặc dù vậy, nếu bạn sử dụng đệm sưởi ở chế độ cao, hãy lấy ra sau 15 đến 30 phút để tránh bị bỏng.
Ở chế độ cài đặt thấp, bạn có thể sử dụng đệm sưởi trong thời gian dài hơn, có thể lên đến một giờ.
Thận trọng nếu bạn đang mang thai
Nếu bạn đang mang thai và bị đau lưng, bạn có thể sử dụng đệm sưởi ấm. Bạn nên tránh tiếp xúc lâu vì nước quá nóng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Nó có thể dẫn đến khuyết tật ống thần kinh hoặc các biến chứng khác.
Điều này có thể xảy ra nhiều hơn trong bồn tắm nước nóng hoặc phòng xông hơi khô, nhưng cần thận trọng. Sử dụng đệm sưởi ở chế độ thấp nhất khi mang thai và chỉ trong khoảng 10 đến 15 phút.
Vì miếng đệm làm nóng làm giảm tín hiệu đau và tăng tuần hoàn, hãy sử dụng miếng đệm ngay sau khi phát triển cơn đau hoặc cứng để đẩy nhanh quá trình chữa lành.
Các loại đệm sưởi
Có sẵn các miếng đệm sưởi ấm khác nhau cho chứng đau lưng. Điều này bao gồm một tấm sưởi điện tiêu chuẩn cung cấp nhiều cài đặt nhiệt.
Ngoài ra còn có tùy chọn tấm sưởi hồng ngoại. Điều này rất hữu ích cho những cơn đau từ vừa đến nặng vì nhiệt sẽ thâm nhập sâu hơn vào các cơ.
Khi mua đệm sưởi, hãy tìm loại có tính năng tự động ngắt để tránh quá nhiệt và bỏng, trong trường hợp bạn ngủ quên trên đệm.
Bạn có thể tìm thấy miếng đệm nhiệt điện tại hiệu thuốc gần nhà hoặc mua một miếng Trực tuyến.
Gói gel
Nếu không có sẵn miếng đệm sưởi, bạn có thể sử dụng miếng quấn nhiệt hoặc gói gel làm nóng bên dưới quần áo.
Trước khi sử dụng gói gel, hãy đặt nó vào lò vi sóng khoảng 1 đến 2 phút (làm theo hướng dẫn của gói), sau đó đắp lên lưng bị đau. Bạn cũng có thể sử dụng một số gói gel nhất định cho liệu pháp lạnh.
Bạn có thể tìm thấy túi chườm nóng và túi gel tại hiệu thuốc gần nhà hoặc mua chúng Trực tuyến.
Các biện pháp phòng ngừa và mẹo an toàn
Đệm sưởi ấm có hiệu quả trong việc giảm đau, nhưng chúng có thể gây nguy hiểm khi sử dụng không đúng cách. Dưới đây là một số mẹo an toàn để tránh bị thương.
- Không đặt miếng đệm nóng hoặc gói gel nóng trực tiếp lên da. Quấn vào khăn trước khi thoa lên da để tránh bị bỏng.
- Đừng ngủ quên khi sử dụng đệm sưởi.
- Khi sử dụng đệm sưởi, hãy bắt đầu ở mức thấp nhất và từ từ tăng cường độ nhiệt.
- Không sử dụng đệm sưởi có dây điện bị nứt hoặc đứt.
- Không chườm nóng lên vùng da bị tổn thương.
Cách làm đệm sưởi tự chế
Nếu không có đệm sưởi, bạn có thể tự chế tạo bằng các vật dụng đã có sẵn trong nhà.
Để làm được điều này, bạn cần một chiếc tất bông cũ, gạo tẻ thường và một chiếc máy khâu hoặc một chiếc kim và chỉ.
Đổ đầy gạo vào chiếc tất cũ, chỉ để lại khoảng trống vừa đủ ở đầu chiếc tất để khâu hai đầu lại với nhau. Tiếp theo, cho tất vào lò vi sóng quay khoảng 3 đến 5 phút.
Sau khi lò vi sóng dừng, hãy cẩn thận lấy chiếc tất ra và đắp vào lưng. Nếu tất quá nóng, hãy để tất nguội hoặc bọc trong một miếng vải trước khi sử dụng.
Bạn cũng có thể sử dụng bao cơm làm túi chườm lạnh. Chỉ cần đặt nó trong tủ lạnh trước khi áp dụng cho các vết thương cấp tính.
Khi nào sử dụng nhiệt và khi nào sử dụng đá
Hãy nhớ rằng nhiệt không được khuyến khích cho mọi loại đau lưng. Thuốc có thể làm giảm đau mãn tính và cứng khớp, chẳng hạn như những bệnh liên quan đến viêm khớp và các bệnh về cơ hoặc khớp khác.
Tuy nhiên, nếu bạn mới bị chấn thương lưng, liệu pháp lạnh sẽ hiệu quả hơn vì nó hạn chế mạch máu và giảm sưng, vốn có thể gây đau âm ỉ.
Sử dụng liệu pháp lạnh trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, sau đó chuyển sang liệu pháp nhiệt để kích thích lưu lượng máu và chữa lành.
Tóm tắt
Lưng đau, cứng khiến bạn khó làm mọi việc, từ tập thể dục đến làm việc. Liệu pháp nhiệt có thể là bí quyết để giảm viêm và cứng khớp.
Nếu bạn không có đệm sưởi, hãy cân nhắc sử dụng vòi sen nước nóng, bồn tắm hoặc đệm sưởi tự chế. Những điều này có thể cung cấp kết quả bạn cần để di chuyển trở lại.
