Tổng quát
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Đó là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng về những gì sắp xảy ra. Ngày đầu tiên đi học, đi phỏng vấn xin việc hoặc phát biểu có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy sợ hãi và lo lắng.
Nhưng nếu cảm giác lo lắng tột độ, kéo dài hơn sáu tháng và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu.
Rối loạn lo âu là gì?
Cảm giác lo lắng về việc chuyển đến một nơi ở mới, bắt đầu một công việc mới hoặc làm bài kiểm tra là điều bình thường. Loại lo lắng này rất khó chịu, nhưng nó có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn và hoàn thành công việc tốt hơn. Lo lắng thông thường là cảm giác đến và đi, nhưng không cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trong trường hợp rối loạn lo âu, cảm giác sợ hãi có thể luôn ở bên bạn. Nó rất dữ dội và đôi khi làm suy nhược.
Loại lo lắng này có thể khiến bạn ngừng làm những việc bạn yêu thích. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể ngăn bạn vào thang máy, băng qua đường, hoặc thậm chí rời khỏi nhà của bạn. Nếu không được điều trị, tình trạng lo lắng sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
Rối loạn lo âu là dạng rối loạn cảm xúc phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ, phụ nữ có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu hơn nam giới.
Các loại rối loạn lo âu là gì?
Lo lắng là một phần quan trọng của một số chứng rối loạn khác nhau. Bao gồm các:
-
rối loạn hoảng sợ: trải qua các cơn hoảng loạn định kỳ vào những thời điểm không mong muốn. Một người bị rối loạn hoảng sợ có thể sống trong nỗi sợ hãi về cơn hoảng sợ tiếp theo.
-
ám ảnh: sợ hãi quá mức về một đối tượng, tình huống hoặc hoạt động cụ thể
-
rối loạn lo âu xã hội: cực kỳ sợ bị người khác đánh giá trong các tình huống xã hội
-
rối loạn ám ảnh cưỡng chế: những suy nghĩ phi lý trí lặp đi lặp lại khiến bạn phải thực hiện những hành vi cụ thể, lặp đi lặp lại
-
rối loạn lo âu ly thân: sợ phải xa nhà hoặc xa những người thân yêu
-
bệnh rối loạn lo âu: lo lắng về sức khỏe của bạn (trước đây gọi là chứng rối loạn lo âu)
-
rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): lo lắng sau một sự kiện đau buồn
các triệu chứng lo âu là gì?
Cảm giác lo lắng khác nhau tùy thuộc vào người trải qua nó. Cảm giác có thể từ ong bướm trong bụng bạn đến trái tim đang loạn nhịp. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát, giống như có sự ngắt kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Những cách khác mà mọi người trải qua lo lắng bao gồm ác mộng, cơn hoảng sợ và những suy nghĩ hoặc ký ức đau buồn mà bạn không thể kiểm soát. Bạn có thể có cảm giác sợ hãi và lo lắng chung, hoặc bạn có thể sợ một địa điểm hoặc sự kiện cụ thể.
Các triệu chứng của lo lắng chung bao gồm:
- tăng nhịp tim
- thở nhanh
- bồn chồn
- khó tập trung
- khó đi vào giấc ngủ
Các triệu chứng lo lắng của bạn có thể hoàn toàn khác với của người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết tất cả các cách mà lo lắng có thể tự thể hiện.
Cơn lo âu là gì?
Cơn lo âu là cảm giác sợ hãi, lo lắng, đau khổ hoặc sợ hãi bao trùm. Đối với nhiều người, cơn lo âu hình thành từ từ. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi một sự kiện căng thẳng đến gần.
Các cơn lo âu có thể rất khác nhau và các triệu chứng có thể khác nhau giữa các cá nhân. Đó là bởi vì nhiều triệu chứng lo lắng không xảy ra với tất cả mọi người và chúng có thể thay đổi theo thời gian.
Các triệu chứng phổ biến của cơn lo âu bao gồm:
- cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt
- khó thở
- khô miệng
- đổ mồ hôi
- ớn lạnh hoặc nóng bừng
- e ngại và lo lắng
- bồn chồn
- phiền muộn
- nỗi sợ
- tê hoặc ngứa ran
Cơn hoảng loạn và cơn lo âu có chung một số triệu chứng, nhưng chúng không giống nhau.
Điều gì gây ra lo lắng?
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân chính xác của sự lo lắng. Nhưng, nó có thể là sự kết hợp của các yếu tố đóng một vai trò nào đó. Chúng bao gồm các yếu tố di truyền và môi trường, cũng như chất hóa học của não.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tin rằng các vùng não chịu trách nhiệm kiểm soát nỗi sợ hãi có thể bị tác động.
Nghiên cứu hiện tại về sự lo lắng đang xem xét sâu hơn các bộ phận của não có liên quan đến sự lo lắng.
Có các xét nghiệm chẩn đoán lo lắng không?
Một bài kiểm tra đơn lẻ không thể chẩn đoán sự lo lắng. Thay vào đó, chẩn đoán lo âu đòi hỏi một quá trình dài khám sức khỏe, đánh giá sức khỏe tâm thần và bảng câu hỏi tâm lý.
Một số bác sĩ có thể tiến hành khám sức khỏe, bao gồm xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể góp phần gây ra các triệu chứng bạn đang gặp phải.
Một số bài kiểm tra và thang điểm lo lắng cũng được sử dụng để giúp bác sĩ đánh giá mức độ lo lắng mà bạn đang trải qua.
Phương pháp điều trị chứng lo âu là gì?
Khi đã được chẩn đoán mắc chứng lo âu, bạn có thể khám phá các lựa chọn điều trị với bác sĩ. Đối với một số người, điều trị y tế là không cần thiết. Thay đổi lối sống có thể đủ để đối phó với các triệu chứng.
Tuy nhiên, trong trường hợp trung bình hoặc nghiêm trọng, điều trị có thể giúp bạn khắc phục các triệu chứng và có một cuộc sống hàng ngày dễ kiểm soát hơn.
Điều trị lo âu chia làm hai loại: liệu pháp tâm lý và thuốc. Gặp gỡ nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn học các công cụ để sử dụng và các chiến lược đối phó với lo lắng khi nó xảy ra.
Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Chúng có tác dụng cân bằng hóa học trong não, ngăn ngừa các đợt lo lắng và tránh các triệu chứng nghiêm trọng nhất của rối loạn.
Các lựa chọn trị liệu trực tuyến
Đọc bài đánh giá của chúng tôi về các lựa chọn trị liệu trực tuyến tốt nhất để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.
Những biện pháp tự nhiên nào được sử dụng cho chứng lo âu?
Thay đổi lối sống có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà bạn có thể phải đối mặt hàng ngày. Hầu hết các “biện pháp khắc phục” tự nhiên bao gồm chăm sóc cơ thể của bạn, tham gia vào các hoạt động lành mạnh và loại bỏ những thứ không lành mạnh.
Bao gồm các:
- ngủ đủ giấc
- thiền định
- duy trì hoạt động và tập thể dục
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- duy trì hoạt động và tập thể dục
- tránh rượu
- tránh caffein
- bỏ thuốc lá
Lo lắng và trầm cảm
Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Mặc dù lo lắng và trầm cảm có thể xảy ra riêng biệt, nhưng không có gì lạ khi những rối loạn sức khỏe tâm thần này lại xảy ra cùng nhau.
Lo lắng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng hoặc trầm cảm nặng. Tương tự như vậy, các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn có thể được kích hoạt bởi rối loạn lo âu.
Các triệu chứng của cả hai tình trạng này có thể được quản lý bằng nhiều phương pháp điều trị giống nhau: tâm lý trị liệu (tư vấn), thuốc và thay đổi lối sống.
Cách giúp trẻ hết lo lắng
Lo lắng ở trẻ em là điều tự nhiên và phổ biến. Trên thực tế, cứ tám trẻ thì có một trẻ sẽ bị lo lắng. Khi lớn lên và học hỏi từ cha mẹ, bạn bè và người chăm sóc của chúng, chúng thường phát triển các kỹ năng để bình tĩnh bản thân và đối phó với cảm giác lo lắng.
Tuy nhiên, lo lắng ở trẻ em cũng có thể trở thành mãn tính và dai dẳng, phát triển thành rối loạn lo âu. Sự lo lắng không được kiểm soát có thể bắt đầu gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày và trẻ em có thể tránh tương tác với các bạn cùng lứa tuổi hoặc các thành viên trong gia đình.
Các triệu chứng của rối loạn lo âu có thể bao gồm:
- vui vẻ
- cáu gắt
- mất ngủ
- cảm giác sợ hãi
- xấu hổ
- cảm giác bị cô lập
Điều trị lo âu cho trẻ em bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (liệu pháp trò chuyện) và thuốc.
Cách giúp thanh thiếu niên giải tỏa lo lắng
Thanh thiếu niên có thể có nhiều lý do để lo lắng. Các bài kiểm tra, chuyến thăm đại học và ngày đầu tiên đều xuất hiện trong những năm quan trọng này. Nhưng những thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng hoặc thường xuyên có các triệu chứng lo âu có thể mắc chứng rối loạn lo âu.
Các triệu chứng lo lắng ở thanh thiếu niên có thể bao gồm lo lắng, nhút nhát, hành vi cô lập và trốn tránh. Tương tự như vậy, lo lắng ở thanh thiếu niên có thể dẫn đến những hành vi bất thường. Họ có thể biểu hiện ra ngoài, học kém ở trường, bỏ qua các sự kiện xã hội và thậm chí sử dụng chất kích thích hoặc rượu.
Đối với một số thanh thiếu niên, trầm cảm có thể đi kèm với lo lắng. Việc chẩn đoán cả hai điều kiện đều quan trọng để việc điều trị có thể giải quyết các vấn đề cơ bản và giúp làm giảm các triệu chứng.
Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng lo âu ở thanh thiếu niên là liệu pháp trò chuyện và dùng thuốc. Các phương pháp điều trị này cũng giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm.
Lo lắng và căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng là hai mặt của cùng một đồng tiền. Căng thẳng là kết quả của những đòi hỏi đối với não hoặc cơ thể của bạn. Nó có thể là do một sự kiện hoặc hoạt động nào đó gây ra khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Lo lắng là cùng lo lắng, sợ hãi hoặc bất an.
Lo lắng có thể là một phản ứng đối với căng thẳng của bạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không có tác nhân gây căng thẳng rõ ràng.
Cả lo lắng và căng thẳng đều gây ra các triệu chứng về thể chất và tinh thần. Bao gồm các:
- đau đầu
- đau bụng
- tim đập nhanh
- đổ mồ hôi
- chóng mặt
- vui vẻ
- căng cơ
- thở nhanh
- hoảng loạn
- lo lắng
- khó tập trung
- tức giận vô cớ hoặc cáu kỉnh
- bồn chồn
- mất ngủ
Không phải lúc nào căng thẳng hay lo lắng cũng không tốt. Cả hai thực sự có thể cung cấp cho bạn một chút động lực hoặc động lực để hoàn thành nhiệm vụ hoặc thử thách trước bạn. Tuy nhiên, nếu chúng trở nên dai dẳng, chúng có thể bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong trường hợp đó, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị.
Triển vọng dài hạn đối với chứng trầm cảm và lo lắng không được điều trị bao gồm các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim.
Lo lắng và rượu
Nếu thường xuyên lo lắng, bạn có thể quyết định muốn uống một ly để xoa dịu thần kinh. Rốt cuộc, rượu là một loại thuốc an thần. Nó có thể làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương của bạn, có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Trong bối cảnh xã hội, điều đó có thể giống như câu trả lời mà bạn cần để mất cảnh giác. Cuối cùng, nó có thể không phải là giải pháp tốt nhất.
Một số người bị rối loạn lo âu kết thúc việc lạm dụng rượu hoặc các loại ma túy khác để cố gắng cảm thấy tốt hơn thường xuyên. Điều này có thể tạo ra sự phụ thuộc và nghiện ngập.
Có thể cần phải điều trị vấn đề về rượu hoặc ma túy trước khi giải quyết được lo lắng. Sử dụng lâu dài hoặc mãn tính cuối cùng cũng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Thực phẩm có thể điều trị chứng lo âu không?
Thuốc và liệu pháp trò chuyện thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Thay đổi lối sống, như ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm bạn ăn có thể có tác động có lợi đến não nếu bạn thường xuyên bị lo lắng.
Những thực phẩm này bao gồm:
- cá hồi
- Hoa cúc
- nghệ
- sô cô la đen
- Sữa chua
- trà xanh
Quan điểm
Rối loạn lo âu có thể được điều trị bằng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Một số người mắc chứng rối loạn lo âu nhẹ hoặc sợ hãi điều gì đó mà họ có thể dễ dàng trốn tránh, quyết định sống chung với tình trạng bệnh và không tìm cách điều trị.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng rối loạn lo âu có thể được điều trị, ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng. Mặc dù, lo lắng thường không biến mất nhưng bạn có thể học cách quản lý nó và sống một cuộc sống vui vẻ, lành mạnh.
Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha.
