Mọi điều bạn nên biết về chứng sợ Claustrophobia

Các triệu chứng

Các triệu chứng của chứng sợ hãi sự ngột ngạt xuất hiện sau một nguyên nhân kích thích chứng sợ hãi, chẳng hạn như ở trong phòng kín hoặc không gian đông đúc. Những gì bạn coi là một không gian nhỏ có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng sợ hãi của bạn.

Khi gặp các triệu chứng của chứng sợ hãi vì sợ hãi, bạn có thể cảm thấy như đang bị hoảng loạn. Các triệu chứng của chứng sợ hãi bao gồm:

• đổ mồ hôi
• run sợ
• nóng bừng
• cảm thấy sợ hãi hoặc hoảng sợ dữ dội
• trở nên lo lắng
• hụt hơi
• tăng thông khí
• tim đập loạn nhịp
• tức ngực hoặc đau
• buồn nôn
• cảm thấy yếu ớt hoặc lâng lâng
• cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng

Các triệu chứng này có thể nhẹ hoặc nặng. Nếu bạn không thích sự ngột ngạt, bạn cũng có thể:

• tránh các tình huống kích hoạt, chẳng hạn như đi trên máy bay, tàu điện ngầm, thang máy hoặc trong ô tô khi giao thông đông đúc
• tự động và bắt buộc tìm kiếm các lối ra trong mọi không gian bạn bước vào
• cảm thấy sợ rằng cửa sẽ đóng khi bạn đang ở trong phòng
• đứng gần hoặc ngay cạnh lối ra khi ở một nơi đông người

Nhiều tình huống có thể gây ra chứng sợ sợ hãi. Kích hoạt có thể bao gồm:

• ở trong một căn phòng nhỏ không có cửa sổ
• lái máy bay hoặc ô tô nhỏ
• ở trong thang máy chật cứng
• trải qua chụp MRI hoặc CT
• đứng trong một căn phòng lớn nhưng đông đúc, giống như trong một bữa tiệc hoặc buổi hòa nhạc
• đứng trong tủ quần áo

Những nơi khác có thể gây ra chứng sợ hãi bao gồm:

• nhà vệ sinh công cộng
• rửa xe
• cửa xoay
• lưu trữ phòng thay đồ
• hang động hoặc không gian thu thập thông tin
• đường hầm

Các triệu chứng sợ hãi của bạn có thể được kích hoạt bởi các tình huống khác không được đề cập ở trên. Bạn cũng có thể xác định một không gian nhỏ hoặc hạn chế khác với những người khác. Điều này là do mọi người có cảm giác độc đáo của riêng họ về không gian cá nhân hoặc “gần”. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người có không gian “gần” lớn hơn bao quanh cơ thể của họ có nhiều khả năng cảm thấy ngột ngạt khi vòng tròn đó bị phá vỡ. Vì vậy, nếu không gian cá nhân của bạn là 6 feet và ai đó đang đứng cách bạn 4 feet, bạn có thể bắt đầu hoảng sợ.

Nguyên nhân

Người ta còn biết rất ít về nguyên nhân gây ra chứng sợ sợ hãi. Các yếu tố môi trường có thể đóng một vai trò quan trọng. Mọi người thường phát triển chứng sợ sợ hãi trong thời thơ ấu hoặc trong những năm thiếu niên của họ.

Chứng sợ Claustrophobia có thể liên quan đến rối loạn chức năng của hạch hạnh nhân, là phần não kiểm soát cách chúng ta xử lý nỗi sợ hãi. Nỗi ám ảnh cũng có thể do một sự kiện đau buồn gây ra, chẳng hạn như:

• bị mắc kẹt trong một không gian chật hẹp hoặc đông đúc trong một thời gian dài
• gặp sóng gió khi bay
• bị trừng phạt bằng cách nhốt trong một không gian nhỏ, như phòng tắm
• bị kẹt trên phương tiện giao thông công cộng đông đúc
• bị bỏ lại trong một không gian chật hẹp, chẳng hạn như tủ quần áo, do vô tình

Bạn cũng có nhiều khả năng phát triển chứng sợ hãi sự ngột ngạt nếu bạn lớn lên với cha mẹ hoặc thành viên trong gia đình kỵ sự ngột ngạt. Nếu một đứa trẻ nhìn thấy người thân của chúng trở nên sợ hãi trước một không gian nhỏ và kín, chúng có thể bắt đầu liên kết nỗi sợ hãi và lo lắng với những tình huống tương tự.

Chẩn đoán

Bạn nên đi khám nếu các triệu chứng của bạn trở nên dai dẳng. Đừng đợi cho đến khi chứng sợ hãi sự gò bó của bạn trở nên quá áp đảo. Chẩn đoán sớm có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình tốt hơn.

Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và cho bạn khám sức khỏe. Họ cũng sẽ tính đến tiền sử sợ hãi quá mức của bạn rằng:

• không liên quan đến rối loạn khác
• có thể được gây ra bởi dự đoán một sự kiện
• gây ra các cuộc tấn công lo lắng liên quan đến môi trường
• làm gián đoạn các hoạt động bình thường hàng ngày

Sự đối xử

Chứng sợ Claustrophobia thường được điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Các hình thức tư vấn khác nhau có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và kiểm soát các yếu tố gây ra. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về loại liệu pháp nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Điều trị có thể bao gồmbất kỳ điều nào sau đây:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Một nhà trị liệu hành vi nhận thức sẽ dạy bạn cách kiểm soát và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh từ các tình huống khiến bạn sợ hãi trước sự gò bó. Bằng cách học cách thay đổi suy nghĩ, bạn có thể học cách thay đổi phản ứng của mình trước những tình huống này.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT)

REBT là một hình thức CBT định hướng hành động tập trung vào hiện tại. REBT giải quyết các thái độ, cảm xúc và hành vi không lành mạnh. Nó sử dụng một kỹ thuật gọi là “tranh chấp” để giúp mọi người phát triển niềm tin thực tế và lành mạnh.

Thư giãn và hình dung

Các nhà trị liệu sẽ đưa ra các kỹ thuật thư giãn và hình dung khác nhau để sử dụng khi bạn ở trong tình trạng ngột ngạt. Các kỹ thuật có thể bao gồm các bài tập như đếm ngược từ 10 hoặc hình dung một không gian an toàn. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh và giảm bớt hoảng sợ.

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp phơi nhiễm thường được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu và ám ảnh. Trong liệu pháp này, bạn sẽ được đặt trong một tình huống không nguy hiểm gây ra chứng sợ hãi vì sợ hãi để đối mặt và vượt qua nỗi sợ hãi. Ý tưởng là bạn càng tiếp xúc nhiều với những gì khiến bạn sợ hãi, bạn càng ít sợ hãi nó.

Thuốc

Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp điều trị chứng hoảng sợ và các triệu chứng thể chất của bạn. Khi được kê đơn, thuốc thường được sử dụng ngoài liệu pháp.

Quan điểm

Chứng sợ Claustrophobia có thể điều trị được và mọi người có thể khỏi bệnh. Đối với một số người, chứng sợ hãi sự gò bó biến mất khi họ già đi. Nếu không, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể điều trị nỗi sợ hãi và các triệu chứng thể chất, cũng như quản lý các tác nhân gây ra, để có một cuộc sống năng động và trọn vẹn.

Mẹo để quản lý chứng sợ hãi sự ngột ngạt

Nhiều người mắc chứng sợ hãi sự gò bó sẽ tránh những không gian gây rối loạn cho họ. Đó không phải là giải pháp lâu dài vì cuối cùng bạn có thể rơi vào tình huống đáng sợ nhưng không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có nhiều cách để đối phó khi bị tấn công.

• Hít thở chậm và sâu trong khi đếm đến ba với mỗi nhịp thở.
• Tập trung vào điều gì đó an toàn, chẳng hạn như thời gian trôi trên đồng hồ của bạn.
• Nhắc nhở bản thân nhiều lần rằng nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn sẽ qua đi.
• Thách thức điều gì kích hoạt cuộc tấn công của bạn bằng cách lặp lại rằng nỗi sợ hãi là phi lý.
• Hình dung và tập trung vào một địa điểm hoặc khoảnh khắc mang lại cho bạn sự bình tĩnh.

Điều quan trọng là không chống lại cuộc tấn công khi nó đang xảy ra. Bạn có thể muốn ngăn cơn tấn công xảy ra, nhưng nếu bạn không thể ngăn chặn nó, sự lo lắng của bạn có thể tăng lên và khiến cuộc tấn công tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng cuộc tấn công đang xảy ra, nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể trải qua những cảm giác này, tự trấn an bản thân rằng cuộc tấn công không đe dọa tính mạng và nhớ rằng nó sẽ qua đi.