Mọi thứ bạn cần biết về cách uống vitamin C

Vitamin C flush là gì?

Nước rửa mặt bằng vitamin C còn được gọi là chất làm sạch ascorbate. Người ta cho rằng hàm lượng cao vitamin C (axit ascorbic) có thể giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài. Những người ủng hộ việc thực hành này khuyên bạn nên đưa một lượng lớn vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn một cách đều đặn cho đến khi bạn đi ngoài ra phân lỏng.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những lợi ích có chủ đích, những gì nghiên cứu nói, những tác dụng phụ tiềm ẩn và hơn thế nữa.

Những lợi ích có mục đích là gì?

Một số người tìm đến vitamin C khi họ muốn giải độc nhanh chóng hoặc để phục hồi nhanh chóng sau một cơn bệnh.

Những người khuyên bạn nên uống vitamin C như một phương pháp giải độc khẳng định rằng nó:

  • tăng cường dự trữ vitamin C của cơ thể
  • xác định lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày
  • giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy sinh lực

Vitamin C được cho là:

  • có đặc tính chống lão hóa
  • tăng cường hệ thống miễn dịch
  • giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất
  • bảo vệ cơ thể khỏi chất độc hóa học
  • giúp cơ thể tránh khỏi nhiễm trùng

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Mặc dù có nhiều tuyên bố giai thoại về lợi ích của vitamin C, nhưng không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh cho bất kỳ lợi ích nào ở trên.

Theo Vanessa Rissetto, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, lý do duy nhất để bổ sung vitamin C là để khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin C, hay còn gọi là bệnh còi. Thiếu vitamin C chủ yếu ảnh hưởng đến những người sống với thu nhập thấp.

Các triệu chứng thiếu vitamin C bao gồm:

  • đau hoặc yếu cơ
  • mệt mỏi
  • sốt
  • bầm tím
  • ăn mất ngon
  • chảy máu hoặc sưng nướu răng
  • vết loét trong miệng của bạn
  • phát ban hoặc đốm đỏ không rõ nguyên nhân

Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu chất, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và đưa ra chẩn đoán.

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C

Mặc dù không có bất kỳ lý do khoa học nào để bổ sung vitamin C, nhưng có lẽ người lớn khỏe mạnh có thể thực hiện một cách an toàn. Bạn luôn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bổ sung vitamin C.

Những điều quan trọng cần nhớ trước khi bạn tiến hành xả vitamin C:

  • Bạn có thể ăn uống bình thường trong suốt quá trình.
  • Thực hiện việc xả nước vào một ngày bạn ở nhà (để bạn có thể ở gần phòng tắm).
  • Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, hãy dùng bột ascorbate đệm có liên kết với các khoáng chất như canxi và magiê.
  • Giữ lượng nước uống vào để bù lại lượng nước đã mất.
  • Phân lỏng là không đủ – nó phải là phân có nước.

Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn

Trong quá trình xả nước, bạn có thể gặp phải:

  • đầy hơi
  • khí ga
  • ợ nóng

Bạn không bao giờ nên xả vitamin C mà không có sự giám sát của bác sĩ. Tiêu thụ liều lượng lớn vitamin C và ngừng đột ngột có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Trong một số trường hợp, tiêu chảy liên quan đến đỏ bừng có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng. Do đó, Sue Decotiis, MD, cảnh báo rằng trẻ em, phụ nữ đang mang thai và người lớn trên 65 tuổi không nên thử uống vitamin C.

Bạn cũng nên tránh xả nước nếu có:

  • bệnh huyết sắc tố
  • Bệnh Gilbert
  • hội chứng ruột kích thích (IBS)
  • bệnh viêm ruột (IBD)
  • viêm gan
  • vấn đề về thận

Điều quan trọng cần lưu ý là vitamin không kê đơn (OTC) có thể khác nhau về chất lượng. Theo Tiến sĩ Decotiis, các thử nghiệm của bên thứ ba thường tìm thấy sự khác biệt to lớn về hiệu lực, độ tinh khiết và hiệu quả trong các lô khác nhau của cùng một sản phẩm. Bạn chỉ nên mua vitamin C từ một nhà sản xuất đáng tin cậy.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung vitamin C, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Chúng có thể giúp xác định liệu việc bổ sung vitamin C có mang lại lợi ích cho bạn hay không và những rủi ro tiềm ẩn mà bạn có thể gặp phải nếu chọn làm như vậy.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới