Mọi thứ bạn cần biết về Keto Breath

Tổng quát

Thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nhưng thay đổi chế độ ăn uống của bạn không chỉ liên quan đến việc giảm lượng calo. Nó cũng liên quan đến việc điều chỉnh các loại thực phẩm bạn ăn, có thể gây ra một số tác dụng phụ bên cạnh việc giảm cân.

Chế độ ăn ketogenic (hay chế độ ăn keto) là một chế độ ăn ít chất béo, protein vừa phải, ít carb được thiết kế để giúp bạn đạt được trạng thái ketosis. Đây là một trạng thái trao đổi chất tự nhiên xảy ra khi bạn không nhận đủ carbs cho năng lượng và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu.

Trong khi chế độ ăn ketogenic và các chế độ ăn ít carb khác có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, “hơi thở keto” là một tác dụng phụ không mong muốn của ketosis. Dưới đây là những điều bạn cần biết về hơi thở keto, bao gồm các triệu chứng và cách thoát khỏi nó.

Các triệu chứng của hơi thở keto

Hơi thở Keto tạo ra mùi vị hoặc mùi đặc biệt trong miệng, khác với chứng hôi miệng hoặc hôi miệng thông thường. Một số người mô tả hơi thở keto có vị kim loại. Ngoài hương vị vui nhộn trong miệng, hơi thở keto có thể có mùi trái cây hoặc có mùi nồng tương tự như nước tẩy sơn móng tay.

Nguyên nhân gây ra hơi thở keto?

Để hiểu nguyên nhân của hơi thở keto, điều quan trọng là phải hiểu cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất. Cơ thể của bạn nhận được năng lượng từ nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm carbohydrate, chất béo và protein. Thông thường, cơ thể bạn sẽ phân hủy carbohydrate hoặc glucose để tạo năng lượng trước tiên, sau đó mới đến chất béo.

Vì chế độ ăn ketogenic và các chế độ ăn kiêng ít carb khác cố tình hạn chế lượng carbohydrate của bạn, nên cơ thể bạn buộc phải sử dụng nguồn dự trữ chất béo để làm năng lượng khi bạn đã cạn kiệt lượng glucose dự trữ. Ketosis xảy ra khi cơ thể bạn phân hủy chất béo để lấy năng lượng.

Các axit béo sau đó được chuyển đổi thành xeton, là các chất hóa học tự nhiên mà cơ thể bạn tạo ra khi bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Chúng bao gồm beta hydroxybutyrate, acetoacetate và aceton.

Xeton thường vô hại và được thải ra khỏi cơ thể qua quá trình thở ra và đi tiểu. Vì axeton là một thành phần trong một số loại sơn móng tay, đặc biệt hơi thở của bạn có mùi như nước tẩy sơn móng tay có thể cho thấy tình trạng nhiễm xeton. Mặt khác, dấu hiệu này cho thấy bạn đã bước vào giai đoạn ketosis có thể khiến bạn yên tâm. Mặt khác, đó là một chỉ báo đáng tiếc.

Hơi thở keto kéo dài bao lâu?

Một số người theo chế độ ăn ketogenic không bao giờ cảm thấy hơi thở keto. Đối với những người làm vậy, mùi hôi có thể gây phiền hà. Nhưng hơi thở keto chỉ là tạm thời.

Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong hơi thở của mình trong vòng vài ngày hoặc một tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn ít carb. Tuy nhiên, mùi sẽ giảm dần khi cơ thể bạn thích nghi với lượng carb thấp hơn. Quá trình này có thể mất một vài tuần và có một số điều bạn có thể làm để làm thơm hơi thở của mình trong khoảng thời gian này.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho hơi thở keto

Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giảm hôi miệng trong khi cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn ít carb.

1. Tăng lượng nước của bạn

Cùng với việc thở ra, cơ thể thải aceton và xeton ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện. Uống đủ nước và uống nước trong suốt cả ngày để tăng khả năng đi tiểu. Điều này giúp thải xeton ra khỏi cơ thể và cải thiện hơi thở của bạn. Uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

2. Ăn ít protein

Mặc dù protein rất quan trọng trong chế độ ăn ít carb, nhưng ăn quá nhiều protein có thể làm tình trạng hôi miệng trở nên trầm trọng hơn. Khi cơ thể bạn phân hủy protein, nó tạo ra amoniac. Đây là một sản phẩm phụ khác của quá trình trao đổi chất được loại bỏ qua đường tiểu và thở ra. Amoniac cũng có thể tạo ra mùi hôi trong hơi thở.

Giảm protein và tăng tiêu thụ chất béo lành mạnh (bơ, quả hạch, dầu ô liu) có thể cải thiện hơi thở của bạn mà không buộc bạn phải ăn kiêng.

3. Thực hành tốt vệ sinh răng miệng

Đánh răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể không loại bỏ hoàn toàn hơi thở keto, nhưng những cách làm này có thể làm giảm mùi hôi từ miệng của bạn.

Vi khuẩn có thể tích tụ trong miệng và kẽ răng khi bạn không chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Vì vi khuẩn cũng gây hôi miệng, nên việc vệ sinh răng miệng kém có thể khiến hơi thở keto trở nên tồi tệ hơn.

4. Khử mùi bằng bạc hà và kẹo cao su

Bạn có thể muốn ngậm bạc hà và nhai kẹo cao su cho đến khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn ít carb. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn kẹo bạc hà và kẹo cao su không đường.

Lưu ý rằng một số loại kẹo cao su và kẹo bạc hà có chứa một lượng nhỏ carbohydrate. Nếu bạn nhai hoặc ngậm nhiều miếng trong ngày, điều này có thể làm tăng lượng carbs tiêu thụ hàng ngày của bạn và đẩy bạn ra khỏi trạng thái ketosis.

5. Tăng lượng carb của bạn

Tăng nhẹ lượng carbohydrate của bạn cũng có thể loại bỏ hơi thở keto. Nếu bạn muốn duy trì trạng thái ketosis, chỉ cần tăng lượng carbohydrate hàng ngày của bạn lên một lượng nhỏ.

Giả sử bạn đang ăn 15 gam (g) carbohydrate mỗi ngày. Hãy thử tăng lượng ăn lên 20 g mỗi ngày để xem tình trạng hôi miệng của bạn có được cải thiện hay không. Sau đó, sử dụng máy phân tích hơi thở xeton để đo mức xeton của bạn. Theo dõi mức độ ketone của bạn là chìa khóa để biết liệu bạn có còn trong tình trạng ketosis hay không sau khi tăng lượng carbs của bạn.

6. Hãy kiên nhẫn

Đôi khi, bạn không thể thoát khỏi hơi thở keto. Vì vậy, nếu bạn đã cam kết thực hiện chế độ ăn ít carb để giảm cân, hãy kiên nhẫn và để cơ thể điều chỉnh với nguồn nhiên liệu mới. Tình trạng hôi miệng của bạn sẽ được cải thiện sau vài tuần.

Bạn có thể ngăn ngừa hơi thở keto?

Hơi thở keto là một tác dụng phụ của ketosis và chế độ ăn ít carb, và dường như không có cách nào để ngăn chặn mùi hôi. Tuy nhiên, những gì bạn có thể làm là sử dụng máy phân tích hơi thở xeton để xác định hầu hết các loại carbs bạn có thể ăn mà không bị tống ra khỏi ketosis. Nếu bạn có thể thêm nhiều carbs vào chế độ ăn uống của mình và ăn ít protein hơn, điều này có thể đủ để giữ cho hơi thở của bạn thơm tho.

Nếu bạn nhận thấy hơi thở keto và bạn không cố ý theo chế độ ăn ketogenic hoặc chế độ ăn ít carb, ăn nhiều carb hơn có thể nhanh chóng đẩy bạn ra khỏi tình trạng ketosis và loại bỏ hơi thở có mùi. Ví dụ, nếu bạn hiện đang tiêu thụ 50 g carbohydrate mỗi ngày, hãy tăng lượng tiêu thụ của bạn lên 100 g mỗi ngày. Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất để bù đắp lượng carbohydrate bổ sung.

Tóm tắt

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng hơi thở keto là một tác dụng phụ mà bạn không thể bỏ qua. Nếu bạn quyết tâm biến cơ thể thành một cỗ máy đốt mỡ, đừng từ bỏ chế độ ăn kiêng. Giữa bạc hà, kẹo cao su và uống thêm nước, bạn có thể che bớt mùi hôi cho đến khi hơi thở keto giảm bớt.

Thực phẩm sửa chữa: Kiến thức cơ bản về Keto

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới