Mọi thứ bạn nên biết về bệnh viêm gân cơ gân kheo

Tổng quát

Viêm gân gân kheo xảy ra khi các mô mềm kết nối các cơ của đùi sau với xương chậu, đầu gối và cẳng chân bị viêm. Viêm gân thường do lạm dụng quá mức và gây ra cơn đau cấp tính hoặc tức thì, giảm khi nghỉ ngơi và sơ cứu nhẹ. Hầu hết mọi người có thể trở lại hoạt động bình thường sau một tuần hoặc lâu hơn. Phục hồi hoàn toàn thường bao gồm các bài tập phục hồi và mất vài tuần.

Viêm gân kheo là gì?

Nhóm cơ gân kheo bao gồm hai cơ bên trong, hoặc cơ giữa. Những cơ này được gọi là semitendinosus và semimembranosus. Ngoài ra còn có một cơ bên ngoài, hoặc bên – xương đùi. Gân, một loại mô liên kết, gắn các cơ này vào xương chậu, đầu gối và xương ống chân, cho phép đầu gối uốn cong và hông mở rộng.

Khi quá lạm dụng hoặc lạm dụng gân gân kheo, các vết rách li ti sẽ xảy ra, gây viêm và đau.

Các trường hợp viêm gân gân kheo có thể ở bên hoặc bên trung gian tùy thuộc vào các cơ liên quan. Chúng cũng có thể được mô tả là xa, liên quan đến các gân xung quanh:

  • đầu gối
  • đùi sau
  • bắp chân

Viêm gân về mặt kỹ thuật được gọi là viêm gân, nhưng việc sử dụng phổ biến viêm gân đã làm cho các thuật ngữ có thể thay thế cho nhau. Viêm gân thường bị nhầm lẫn với chứng viêm gân, một tình trạng mãn tính do sử dụng quá mức hoặc chấn thương lặp đi lặp lại.

Các triệu chứng

Các triệu chứng phổ biến nhất của viêm gân gân kheo bao gồm:

  • đau nhói, bỏng rát
  • yếu cơ và khớp
  • đau nhói hoặc đau âm ỉ
  • cứng cơ và khớp
  • sưng hoặc viêm

Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục hoặc sử dụng nhiều hơn, và thường tồi tệ hơn sau thời gian dài không hoạt động, như ngủ hoặc ngồi.

Các triệu chứng thường xấu đi trong vài giờ đầu ngay sau khi bị thương, sau đó giảm dần. Các gân gân kheo bị căng hoặc bị viêm thường gây ra các cơn đau lan tỏa ở:

  • đầu gối
  • đùi
  • mông
  • thấp hơn trước

Chẩn đoán

Để chẩn đoán đúng viêm gân gân kheo, bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu sẽ yêu cầu chụp MRI hoặc chụp X-quang. Họ sẽ sử dụng những hình ảnh này để xác nhận tình trạng viêm gân, loại trừ các nguyên nhân khác và đánh giá tổn thương để định hướng kế hoạch điều trị.

Trong một số trường hợp, bạn có thể tự chẩn đoán bệnh viêm gân cơ gân kheo tại nhà. Bất kỳ hoạt động nào kích hoạt gân kheo và gây ra cơn đau đột ngột đều có thể là dấu hiệu của viêm gân gân kheo. Một vài thử nghiệm kéo giãn khác nhau được coi là dấu hiệu cho biết chấn thương.

Một bài kiểm tra bao gồm đặt chân lên bề mặt rắn, duỗi thẳng chân thành một góc 90 độ và kéo hoặc gập bàn chân về phía ngực. Một thử nghiệm thay thế bao gồm nằm ngửa với đầu gối cong và từ từ duỗi thẳng chân thành một góc 90 độ. Cả hai động tác kéo căng đều có thể được thực hiện có hoặc không sử dụng dụng cụ hỗ trợ như dây thừng, dây đai hoặc dây tập yoga. Nếu các vết giãn gây đau, bạn có khả năng bị viêm gân gân khoeo.

Sự đối xử

Đối với hầu hết mọi người, sử dụng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao) trong 72 giờ là đủ để điều trị các triệu chứng.

Nước đá làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và do đó gây viêm. Mỗi lần nên chườm đá tối đa 10 phút. Sau khi nghỉ 20 phút, có thể chườm lại đá vài lần theo cùng lịch trình 10 phút, 20 phút nghỉ nếu cần. Các phiên đóng băng có thể được thực hiện hai hoặc ba lần trong ngày.

Nén và nâng cao khu vực bị thương cũng làm giảm viêm bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực.

Thuốc chống viêm không steroid không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có thể làm cho các triệu chứng dễ kiểm soát hơn trong những ngày sau chấn thương. Nếu cơn đau dữ dội tiếp tục trong hơn một vài ngày hoặc không đáp ứng tốt với điều trị cơ bản, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Thời gian phục hồi và các bài tập điều trị ngay lập tức

Khi các mô bị thương buộc phải sử dụng quá sớm, chúng thường không hoàn toàn hồi phục. Các gân bị suy yếu có nhiều khả năng bị tái phát hơn. Số lần cùng một mô bị tổn thương càng nhiều thì khả năng phát triển tổn thương lâu dài càng lớn.

Mọi người thường mất vài ngày để bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn và sáu tuần trở lên để cảm thấy hoàn toàn tốt hơn.

Tránh bất cứ thứ gì kích hoạt gân trong 48 giờ đầu tiên. Sau đó, chỉ nên thực hiện các bài tập nếu chúng không gây thêm đau đớn.

Trong tuần đầu tiên sau khi bị thương, bạn có thể bắt đầu tập lại các động tác chậm, ổn định tập trung vào việc duy trì sức mạnh chung. Một bài tập khởi đầu tốt là gập gối đẳng áp, trong đó gân kheo bị thương được đặt qua chân đối diện và co lại ở các góc 30, 60 và 90 độ sao cho thoải mái.

Các bài tập phục hồi lâu dài

Thường là an toàn để bắt đầu các bài tập vận động, kéo dài và tăng cường sức mạnh sau một tuần hoặc lâu hơn. Một điểm khởi đầu dễ dàng là một chiếc cối xay gió một chân. Để thực hiện bài tập này:

  1. Đặt chân không bị thương lên ghế trong khi giữ chân kia thẳng.
  2. Đưa tay xuống với lưng phẳng.
  3. Giữ tư thế trong 30 giây.

Bạn có thể thêm tạ cầm tay để việc kéo căng khó hơn.

Bài tập cho gân kheo kiểu Bắc Âu là một bài tập kéo căng hữu ích khác:

  1. Quỳ gối và uốn cong về phía trước hết mức thoải mái với hông trung tính.
  2. Có người trợ giúp đỡ chân bạn.
  3. Giữ tư thế trong 30 giây.

Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu thêm các bài tập bổ sung có tác dụng kéo dài cơ bắp. Một bài tập tốt bao gồm nằm ngửa với đầu gối uốn cong và sử dụng một dây đàn hồi để tạo ra một lực đối lập trong khi từ từ uốn cong đầu gối.

Bốn đến sáu tuần sau khi bị chấn thương, bạn có thể bắt đầu thêm các bài tập chuyên sâu hơn như squats, gập bụng và đánh cầu gân kheo. Những thứ này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ khu vực và ngăn ngừa thương tích trong tương lai.

Tóm tắt

Phần lớn các trường hợp viêm gân là do sử dụng quá mức. Các hoạt động chạy, đá và nhảy liên quan đến gập đầu gối và mở rộng hông là những nguyên nhân phổ biến. Các môn thể thao liên quan đến việc sử dụng đột ngột hoặc thay đổi đột ngột về tốc độ và hướng, như bóng đá và bóng đá, thường là những nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương này.

Lạm dụng quá mức cũng có thể xảy ra khi các gân buộc phải làm việc lâu hơn bình thường. Không làm ấm cũng có thể gây ra viêm gân. Khởi động giúp chuẩn bị dần dần các mô cơ để luyện tập.

Ở một số người, viêm gân xảy ra do cơ đùi không cân bằng hoặc cơ lõi yếu. Tư thế không tốt, đặc biệt là chùng lưng dưới hoặc vùng thắt lưng, cũng có liên quan đến viêm gân.

Chấn thương này thường có thể điều trị được bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao. Khi cơn đau bắt đầu được cải thiện, hãy từ từ giới thiệu lại bài tập, bắt đầu với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để nhắm mục tiêu vào gân kheo.

Nếu cơn đau của bạn không cải thiện hoặc nếu bạn liên tục bị chấn thương gân kheo, hãy đi khám bác sĩ.

3 động tác HIIT để tăng cường sức mạnh cho gân kheo

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới