Nếu bạn đang sống chung với căn bệnh ung thư vú, cảm xúc của bạn có thể trở nên rối bời và rối bời. Đó là một phản ứng điển hình cho tất cả những thách thức bạn có thể phải đối mặt ngay bây giờ. Bạn là một con người, và con người được cho là có nhiều cảm xúc.
Bạn có thể đã nghe thuật ngữ “tích cực độc hại”. Mặc dù cố gắng tìm kiếm lớp lót bạc có vẻ như là một điều tốt, nhưng nó cũng có thể gây hại. Nếu bạn cảm thấy mình luôn phải nhìn vào khía cạnh tươi sáng, bạn có thể cảm thấy không ổn khi cảm nhận tất cả những cảm xúc khó khăn.
Tức giận, lo lắng và đau buồn chỉ là một số cảm giác mà bạn có thể đang trải qua. Họ có thể khó đối phó với. Nhưng giữ chúng trong lòng hoặc cố gắng đẩy chúng ra xa chỉ có thể khiến chúng trở nên dữ dội hơn. Có nhiều cách tốt hơn để đối phó.
Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tham gia nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc khi sống chung với bệnh ung thư vú.
Bạn cũng có thể làm mọi việc trong cuộc sống hàng ngày để thể hiện cảm xúc của mình. Dưới đây là một số ý tưởng để truyền cảm xúc của bạn một cách lành mạnh.
Di chuyển cơ thể của bạn
Hoạt động thể chất có thể là một
Nghiên cứu cho thấy rằng, ngoài những lợi ích về mặt cảm xúc, hoạt động thể chất như rèn luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ khác của điều trị ung thư, bao gồm cả sự mệt mỏi.
Nói về cảm xúc của bạn
Cân nhắc nói chuyện với một người bạn tốt hoặc một thành viên trong gia đình về cảm giác của bạn. Nếu người đó có xu hướng trở thành người giải quyết vấn đề, hãy cho họ biết bạn không tìm kiếm câu trả lời. Bạn chỉ muốn được lắng nghe. Bạn cũng có thể cân nhắc tìm một nhóm hỗ trợ cho những người khác đang sống chung với bệnh ung thư hoặc làm việc với một nhà trị liệu.
Khóc đi
Một tiếng khóc tốt có thể làm nên điều kỳ diệu. Khoa học ủng hộ điều này. Các nhà nghiên cứu đã xem xét những thay đổi của cơ thể sau khi khóc và một nghiên cứu năm 2020 cho rằng khóc có thể giúp điều chỉnh nhịp thở và nhịp tim. Bật một bài hát hoặc một bộ phim buồn và lấy khăn giấy.
Viết nó xuống
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn sắp xếp lại những gì đang diễn ra trong đầu. Viết bất cứ điều gì xuất hiện mà không có bất kỳ phán xét nào. Một số người thấy hữu ích khi viết dưới dạng một bức thư — cho chính bạn, cho bệnh ung thư hoặc cho người khác.
Làm một số nghệ thuật
Nếu bạn không thích viết lách, hãy cân nhắc làm điều gì đó sáng tạo. Đặt bút màu, sơn, giấy hoặc đất nặn và xem những gì bạn tạo ra. Đừng đặt bất kỳ kỳ vọng nào vào bản thân. Có thể có niềm vui trong quá trình sáng tạo. Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cũng chỉ ra rằng làm nghệ thuật có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Thư giãn với âm nhạc
Nghe nhạc có thể giúp
Đó là điển hình để trải nghiệm nhiều cảm xúc. Nếu bạn đang sống chung với căn bệnh ung thư vú, cảm xúc có thể còn mãnh liệt hơn. Đối phó với những cảm xúc khó khăn, như tức giận, buồn bã và lo lắng, có thể thực sự khó khăn.
Không cần phải luôn nhìn vào mặt tươi sáng, nhưng có cách để đối phó là điều quan trọng. Âm nhạc, chuyển động, nghệ thuật và kết nối với những người khác là một số cách giúp bạn truyền tải cảm xúc của mình một cách lành mạnh.
Nếu cảm xúc của bạn trở nên quá khó để tự kiểm soát hoặc chúng cản trở cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn tìm cách đối phó.
Một nhóm hỗ trợ cũng có thể cung cấp cho bạn một không gian an toàn để chia sẻ cảm xúc và tình cảm của bạn, đồng thời nhận được sự hỗ trợ từ những người hiểu những gì bạn đang trải qua.
