Tôi đã trải qua những cơn trầm cảm nặng chừng nào mà tôi có thể nhớ được.
Đôi khi, bị trầm cảm nặng có nghĩa là phải đi ra ngoài hàng đêm, say xỉn hết mức có thể, và tìm kiếm thứ gì đó (hoặc ai đó) để đánh lạc hướng tôi khỏi khoảng trống bên trong.
Lần khác, nó liên quan đến việc tôi ở trong bộ đồ ngủ và dành nhiều ngày, đôi khi hàng tuần, xem các chương trình trên Netflix từ giường của tôi.
Nhưng bất kể tôi đang ở trong giai đoạn tàn phá chủ động hay ngủ đông thụ động, một phần trầm cảm của tôi vẫn thường trực: Ngôi nhà của tôi lúc nào cũng giống như một cơn lốc xoáy xé toạc nó.
Môi trường của bạn phản ánh trạng thái hiện tại của bạn như thế nào
Nếu bạn đã từng bị trầm cảm, có lẽ bạn đã quá quen thuộc với khả năng mạnh mẽ của chứng trầm cảm trong việc tiêu diệt mọi năng lượng và động lực của bạn. Chỉ nghĩ đến việc tắm vòi hoa sen có cảm giác như nó sẽ tốn công sức của một cuộc chạy marathon. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi ngôi nhà của một người trầm cảm nặng thường không có hình dạng đẹp. Của tôi chắc chắn không phải là ngoại lệ.
Trong nhiều năm, môi trường của tôi là nơi phản ánh hoàn hảo trạng thái tinh thần của tôi: hỗn loạn, tẻ nhạt, vô tổ chức và đầy bí mật đáng xấu hổ. Tôi rất sợ khoảnh khắc có ai đó yêu cầu đến vì tôi biết điều đó có nghĩa là một trong hai điều: Một thử thách dọn dẹp dường như không thể vượt qua, hoặc hủy bỏ kế hoạch đối với người mà tôi quan tâm. Sau đó thắng 99% thời gian.
Tôi lớn lên với ý nghĩ rằng trầm cảm không phải là một căn bệnh chính đáng cũng như nó là một điểm yếu. Nó có thể được khắc phục nếu tôi chỉ cố gắng hơn nữa. Tôi xấu hổ đến mức không thể rút mình ra khỏi nó, tôi đã làm tất cả những gì có thể để che giấu nó. Tôi muốn những nụ cười giả tạo, những sở thích giả tạo, những tiếng cười giả tạo, và tiếp tục nói với bạn bè và gia đình về việc tôi cảm thấy hạnh phúc và tự tin như thế nào. Trong thực tế, tôi đã bí mật cảm thấy tuyệt vọng và đôi khi, tự tử.
Thật không may, mặt tiền mà tôi làm việc hàng ngày để duy trì sẽ sụp đổ nếu có ai đó bước vào căn hộ của tôi. Họ sẽ thấy bát đĩa bẩn tràn ngập trong bồn rửa, quần áo ngổn ngang, chai rượu rỗng tràn lan và những đống rác tích tụ ở mọi ngóc ngách. Vì vậy, tôi đã tránh nó. Tôi sẽ phá vỡ kế hoạch, bào chữa và vẽ bản thân là một người kín đáo, người chỉ đơn giản thích mọi người không đến, mặc dù thực tế là tôi không cần gì hơn là để mọi người đến.
Sạch sẽ là một hình thức tôn trọng bản thân
Sau nhiều năm màn trình diễn này dường như không thuyết phục được bất kỳ ai về sự ổn định của tôi, tôi đã nghe thấy một cụm từ mà sau này tôi nhận thấy là chất xúc tác cho một sự thay đổi lớn trong cuộc sống:
Sạch sẽ là một hình thức tôn trọng bản thân.
Những lời nói đó bắt đầu thay đổi quan điểm của tôi, khiến tôi nhận ra rằng tôi đã bỏ bê môi trường của mình quá lâu một phần vì tôi cảm thấy hoàn toàn kiệt quệ. Nhưng chủ yếu, tôi không thấy điểm ưu tiên nó. Tôi đã có những hóa đơn quá hạn chất lên, tôi đã phải vật lộn để hoàn thành công việc của mình hầu hết các ngày, và các mối quan hệ của tôi đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi sự thiếu quan tâm và chăm sóc của tôi. Vì vậy, việc dọn dẹp căn hộ của tôi dường như không phải là việc hàng đầu trong những việc cần làm của tôi.
Nhưng ý nghĩa của cụm từ đơn giản đó đã gắn chặt với tôi. Sạch sẽ là một hình thức tôn trọng bản thân. Và nó bắt đầu vang xa hơn và chân thực hơn trong tâm trí tôi. Khi nhìn quanh căn hộ của mình, tôi bắt đầu thấy tình trạng lộn xộn thực sự là: thiếu tự trọng.
Bắt đầu từ nhỏ
Mặc dù việc sửa chữa các mối quan hệ dường như quá khó khăn và việc tìm kiếm sự thỏa mãn trong công việc dường như là không thể, nhưng dành một ít thời gian chăm sóc căn hộ của mình mỗi ngày bắt đầu cảm thấy như một điều gì đó hữu hình mà tôi có thể làm để thúc đẩy hạnh phúc của mình. Vì vậy, đó là những gì tôi đã làm.
Tôi bắt đầu từ nhỏ, biết rằng nếu tôi tiếp nhận quá nhiều cùng một lúc, chứng trầm cảm tê liệt sẽ xâm chiếm. Vì vậy, tôi cam kết chỉ làm một điều tốt đẹp cho căn hộ của mình mỗi ngày. Đầu tiên, tôi gom tất cả quần áo của mình lại và chất thành một đống, và đó là điều đó trong ngày đầu tiên. Ngày hôm sau, tôi dọn dẹp bát đĩa. Và tôi cứ tiếp tục như vậy, làm nhiều hơn một chút mỗi ngày. Tôi thực sự thấy rằng với mỗi ngày hoàn thành công việc mới, tôi có thêm một chút động lực để tiếp tục công việc tiếp theo.
Theo thời gian, động lực này tích tụ thành năng lượng cần thiết để duy trì một ngôi nhà đủ sạch mà tôi không còn cảm thấy xấu hổ về điều đó nữa. Và tôi phát hiện ra rằng tôi cũng không cảm thấy xấu hổ về bản thân mình.
Tác động lâu dài
Tôi không biết sự hỗn loạn trong nhà ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào. Lần đầu tiên trong nhiều năm, tôi có thể thức dậy và không phải đối mặt với chứng trầm cảm của mình ngay lập tức dưới hình dạng những chai rượu rỗng và những hộp đồ cũ. Thay vào đó, tôi thấy một không gian có trật tự. Điều này phản ánh sức mạnh và khả năng của tôi.
Sự nhẹ nhõm nhỏ nhoi mà tôi trải qua này vừa đủ để truyền cảm hứng cho tôi tiếp tục. Khi căn hộ của tôi đã sạch sẽ, tôi bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về cách trang trí của nó. Tôi treo những bức ảnh khiến tôi mỉm cười, thay ga trải giường từ thứ gì đó buồn tẻ thành thứ gì đó tươi sáng và đầy màu sắc, và lấy đi những tấm che cửa sổ để đón ánh nắng mặt trời lần đầu tiên sau nhiều năm.
Nó đã được giải phóng. Và, hóa ra, sự thay đổi đơn giản này được hỗ trợ bởi khoa học. Một nghiên cứu được công bố trên Bản tin Tâm lý Cá nhân và Xã hội cho thấy rằng những người mô tả ngôi nhà của họ bừa bộn hoặc chưa hoàn thiện sẽ khiến tâm trạng chán nản gia tăng trong suốt cả ngày. Mặt khác, những người mô tả ngôi nhà của họ có trật tự – bạn đoán vậy – cảm thấy chứng trầm cảm của họ giảm đi.
Lấy đi
Trong số vô số cuộc đấu tranh của những người gặp phải tình trạng này, sắp xếp nhà cửa là một trong những điều hữu hình nhất mà bạn có thể giải quyết. Khoa học thậm chí còn gợi ý rằng một khi bạn làm vậy, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.
Tôi hoàn toàn hiểu rằng việc biến một thảm họa hỗn loạn thành một ngôi nhà mà bạn cảm thấy hài lòng có thể cảm thấy như một kỳ tích bất khả thi, đặc biệt là khi bạn đang trong cơn trầm cảm. Nhưng hãy nhớ rằng đó không phải là một cuộc đua! Như tôi đã nói, tôi bắt đầu đơn giản bằng cách xếp tất cả quần áo của mình vào một đống. Vì vậy, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và chỉ làm những gì bạn có thể. Động lực sẽ theo sau.
Tìm hiểu thêm: Trầm cảm »
Kelly là một nhà văn tự do toàn thời gian có trụ sở tại Austin, TX. Một sự lai tạo vui vẻ giữa geek và hippie, khi cô ấy không nép mình vào chiếc ghế dài mà đọc những bài văn xuôi xảo quyệt với Chihuahua lém lỉnh của mình, bạn có thể thấy cô ấy đang nô đùa bên ngoài để kiểm tra sự tỉnh táo của mình.
