Nhiều người coi sinh nhật lần thứ 50 của họ là cơ hội để suy ngẫm về cuộc sống và hướng tới tương lai của họ. Điều này có thể bao gồm một cam kết đổi mới để sống lành mạnh và chăm sóc cơ thể và tâm trí của họ.
Nhưng có thể khó biết bắt đầu từ đâu, đặc biệt nếu bạn chưa có một nhóm chăm sóc sức khỏe thành lập.
Để hiểu rõ hơn về cách những người sắp đến sinh nhật lần thứ 50 có thể kiểm soát sức khỏe của mình, Healthline đã triệu tập một hội nghị bàn tròn gồm các chuyên gia y tế để thảo luận về quá trình lão hóa lành mạnh và lời khuyên của họ để chủ động về sức khỏe của bạn.
Tìm một chuyên gia chăm sóc chính mà bạn tin tưởng
Gặp chuyên gia chăm sóc chính thường xuyên là một trong những bước đầu tiên quan trọng nhất để kiểm soát sức khỏe của bạn.
Tiến sĩ Alana Biggers, bác sĩ nội khoa tại Đại học Illinois ở Chicago, giải thích: “Nhiều người không có bác sĩ chăm sóc chính cho đến khi họ già đi và bắt đầu cảm thấy một số loại bệnh tật hoặc đau đớn.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe làm việc trong lĩnh vực chăm sóc ban đầu giúp bạn điều phối nhiều biện pháp chăm sóc phòng ngừa cho phép bạn chủ động về sức khỏe của mình, bao gồm xét nghiệm và sàng lọc thường xuyên có thể giúp làm chậm hoặc ngăn chặn các vấn đề trước khi chúng xảy ra.
Những loại chuyên gia này không chỉ bao gồm bác sĩ mà còn cả những người cung cấp dịch vụ thực hành nâng cao như y tá và trợ lý bác sĩ.
Biggers cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm một bác sĩ chăm sóc chính mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên tin tưởng họ đủ để nói về những vấn đề nhạy cảm, chẳng hạn như lựa chọn lối sống và sức khỏe tình dục của bạn.
“Đây không phải là kiểu chỉ đến một lần; đó là một mối quan hệ mà bạn xây dựng theo thời gian,” cô lưu ý.
Tiến sĩ Avi Varma, bác sĩ y học gia đình và chuyên gia về HIV ở Atlanta, Georgia, cho biết thêm rằng cảm thấy không thoải mái khi nói về một số khía cạnh sức khỏe của mình là điều bình thường. Bác sĩ của bạn nên tôn trọng ranh giới của bạn và giúp tạo ra một khu vực không phán xét, nơi bạn cảm thấy thoải mái khi thảo luận về sức khỏe của mình khi bạn sẵn sàng.
Nếu bạn chưa có bác sĩ chăm sóc chính, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để thiết lập quan hệ đối tác đó.
Thực hiện công việc máu thích hợp
Tiến sĩ Shilpa Amin, một bác sĩ gia đình và bác sĩ lão khoa có trụ sở tại Ashburn, Virginia, giải thích: “Xét nghiệm máu là một phương tiện để phát hiện bệnh sớm.
Nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, phát triển theo thời gian. Bạn có thể không có các triệu chứng ngay lập tức, vì vậy, đợi cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe có thể dẫn đến nhiều biến chứng hơn.
“Đôi khi mọi người thậm chí không có mặt [to their doctor] cho đến khi họ đã có biến chứng,” Varma nói thêm. Xét nghiệm máu có thể giúp phát hiện và theo dõi sớm để bạn có thể chủ động trong việc phòng ngừa và điều trị.
Một số loại xét nghiệm máu có thể được thực hiện khi bước sang tuổi 50 bao gồm:
- xét nghiệm đường huyết
- xét nghiệm huyết sắc tố A1C (HbA1C)
- một bảng lipid
- công thức máu đầy đủ
- kiểm tra chức năng tuyến giáp
- bảng chuyển hóa cơ bản hoặc toàn diện
- sàng lọc vi rút viêm gan C (HCV)
- sàng lọc nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI)
Xét nghiệm máu được thực hiện liên tục để theo dõi các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tật. Hầu hết các bài kiểm tra được thực hiện hàng năm hoặc mỗi năm. Nếu kết quả của bạn là bất thường, hoặc nếu bác sĩ của bạn có lý do để lo ngại về nguy cơ mắc bệnh của bạn, chúng có thể được lặp lại sau mỗi 3 đến 6 tháng.
Thời gian của xét nghiệm tiếp theo phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- kết quả từ vòng thử máu đầu tiên của bạn
- lịch sử gia đình
- những cân nhắc hoặc thay đổi lối sống nhất định
Cập nhật thông tin về tầm soát ung thư
Khả năng phát triển hầu hết các loại ung thư tăng theo độ tuổi. Tất cả các bệnh ung thư đều có các khuyến nghị khác nhau về thời điểm bắt đầu sàng lọc và tần suất nên lặp lại.
Một số loại sàng lọc ung thư cần cân nhắc thực hiện vào thời điểm này bao gồm:
- nội soi đại tràng hoặc xét nghiệm miễn dịch hóa phân (FIT)
- tầm soát ung thư vú, cho mọi người
- tầm soát ung thư cổ tử cung
- sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt
- tầm soát ung thư da
Bạn cũng nên hỏi về một số loại sàng lọc ung thư có thể được khuyến nghị dựa trên các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn.
Một
- những người đàn ông có quan hệ tình dục với nam giới
- những người đã bị ung thư cổ tử cung, âm đạo hoặc âm hộ
- người sống chung với HIV
- những người bị suy giảm miễn dịch
Ngoài ra, những người có tiền sử hút thuốc nên được sàng lọc ung thư phổi hàng năm bắt đầu từ 50 tuổi.
Nếu bạn hút thuốc, bây giờ cũng là thời điểm tuyệt vời để nói chuyện với bác sĩ về cách giảm nguy cơ ung thư phổi. Ngay cả trong số những người có tiền sử hút thuốc nặng, việc bỏ thuốc lá có thể làm giảm khả năng phát triển ung thư phổi bằng cách
Trong nhiều trường hợp, việc kiểm tra ung thư nên bắt đầu sớm hơn 50 tuổi, nhưng đây là thời điểm tuyệt vời để bắt kịp hoặc quay lại đúng hướng nếu cần. Kiểm tra thường xuyên hỗ trợ phát hiện sớm, giúp ung thư dễ điều trị hơn.
Ví dụ, khi ung thư vú được phát hiện ở giai đoạn đầu trước khi nó lan rộng,
Biggers nhấn mạnh: “Phát hiện sớm hơn có thể cứu sống nhiều người.
Nhận vắc xin của bạn
Một số người có thể nghĩ rằng vắc-xin là một việc gì đó được thực hiện trong thời thơ ấu, nhưng việc tiêm vắc-xin mang đến cơ hội tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi hệ thống này cần nhất. Ngoài ra còn có một số loại vắc-xin được khuyến nghị bắt đầu ở tuổi trưởng thành.
Varma giải thích: “Khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể bắt đầu yếu đi. Điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn gặp khó khăn hơn trong việc chống lại nhiễm trùng và làm tăng khả năng bạn có thể bị bệnh nặng do chúng.
Điều đó cũng có nghĩa là khả năng miễn dịch mà bạn có được từ những lần tiêm chủng trước đó có thể bắt đầu giảm đi. Đây là nơi các mũi chích ngừa tăng cường đóng một vai trò.
Các chuyên gia của chúng tôi khuyến nghị rằng ở tuổi 50, bạn nên cân nhắc nhận những điều sau:
- tiêm phòng cúm hàng năm
- Vắc xin COVID-19 hoặc liều nhắc lại, theo khuyến cáo
- loạt vắc-xin bệnh zona
- vắc xin phế cầu khuẩn
- vắc-xin uốn ván hoặc Tdap, cứ sau 10 năm
- vắc-xin viêm màng não cầu khuẩn, cho một số quần thể nhất định, chẳng hạn như những người nhiễm HIV
Bạn cũng có thể muốn thảo luận về vắc-xin HBV với bác sĩ của mình. Mặc dù loại vắc-xin này hiện được tiêm thường xuyên trong thời thơ ấu, nhưng nó không được coi là vắc-xin thông thường cho đến năm 1991, có nghĩa là hầu hết những người bước sang tuổi 50 vẫn chưa tiêm vắc-xin này.
Các chuyên gia của chúng tôi cũng nhấn mạnh rằng tiêm chủng không chỉ để bảo vệ sức khỏe của bạn; mà còn là bảo vệ sức khỏe của những người xung quanh. Các bệnh như ho gà hoặc cúm có thể rất nghiêm trọng đối với trẻ nhỏ, như cháu hoặc người lớn tuổi. Giữ cho bản thân khỏe mạnh và được bảo vệ cũng có thể giúp giữ an toàn cho những người thân yêu xung quanh bạn.
Nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn
Số người có vấn đề về sức khỏe tâm thần ngày càng tăng ở Hoa Kỳ và những người ở độ tuổi này cũng không ngoại lệ. Điều này đặc biệt rõ rệt do hậu quả của đại dịch COVID-19.
Kết quả từ Cuộc thăm dò quốc gia về Người cao tuổi khỏe mạnh cho thấy có tới 2/3 số người trưởng thành từ 50 đến 80 tuổi gặp rắc rối với sức khỏe tâm thần của họ trong thời kỳ đại dịch, bao gồm 1/4 mắc chứng lo âu ngày càng trầm trọng và 1/5 mắc chứng trầm cảm nặng hơn.
Nhiều người đến tuổi trung niên đang phải đối mặt với những thách thức mới liên quan đến sức khỏe hoặc cuộc sống hàng ngày của họ. Ngay cả khi bạn không nhận ra nó ngay lập tức, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Sàng lọc các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần ở người lớn tuổi là một khuyến nghị tương đối mới trong lĩnh vực y tế. Biggers nói rằng nó có thể không nằm trong tầm ngắm của tất cả các bác sĩ, vì vậy hãy chắc chắn đưa nó lên và thành thật với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về cảm giác của bạn.
Đừng e ngại về sức khỏe tình dục của bạn
Varma nhấn mạnh rằng tuổi 50 không phải là lúc ngừng suy nghĩ về sức khỏe tình dục của bạn. Nếu có sự thay đổi trong lịch sử bạn tình của bạn hoặc nếu bạn đang quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, thì việc kiểm tra STI thường xuyên là rất quan trọng.
Điều này nên bao gồm thử nghiệm cho:
- Bịnh giang mai
- bệnh da liểu
- chlamydia
- HIV
Varma nói: “Tôi thường thấy rằng với tư cách là một xã hội, chúng ta nghĩ rằng khi già đi, chúng ta sẽ không gặp rủi ro. “Điêu nay tuyệt đôi không đung.”
Kiểm soát sức khỏe tình dục của bạn cũng liên quan đến việc nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng tình dục nào bạn có thể gặp phải, bao gồm:
- thay đổi ham muốn tình dục
- đau khi quan hệ tình dục
- thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt
- rối loạn cương dương
Những loại triệu chứng này có thể gợi ý những thay đổi đối với nội tiết tố của bạn. Ở những người có tử cung và buồng trứng, điều đó có thể bao gồm thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe của xương.
Ngay cả khi bạn không gặp phải các triệu chứng, việc nói chuyện sớm với bác sĩ có thể giúp bạn hiểu những gì sẽ xảy ra và bạn có thể làm gì để giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi nội tiết tố của bạn thay đổi theo tuổi tác. Điều này có thể bao gồm các kiểm tra bổ sung, chẳng hạn như quét mật độ xương.
Biết các lựa chọn của bạn để bảo hiểm
Hầu hết các chương trình bảo hiểm chi trả cho việc khám sàng lọc và kiểm tra định kỳ theo khuyến nghị của các hướng dẫn y tế. Nhưng nếu bạn lo lắng về khả năng chi trả cho việc sàng lọc hoặc xét nghiệm, thì điều quan trọng là bạn phải biết rằng mình có các lựa chọn.
Ví dụ, các Trung tâm Y tế Đủ tiêu chuẩn Liên bang cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế cho những người ở những địa điểm không được phục vụ đầy đủ. Thanh toán dựa trên thang trượt.
Các nguồn lực khác để tiếp cận chăm sóc sức khỏe giá cả phải chăng bao gồm:
- trung tâm y tế cộng đồng
- phòng khám miễn phí
- hội chợ sức khỏe cộng đồng
- các thử nghiệm lâm sàng
Sở y tế địa phương và tiểu bang cũng có thể cung cấp một số dịch vụ phòng ngừa, chẳng hạn như vắc-xin cúm hoặc COVID-19 hoặc xét nghiệm HIV.
Nhóm chuyên gia của chúng tôi thừa nhận rằng có thể khó điều hướng tất cả các tài nguyên này và tìm ra những gì có sẵn cho bạn. May mắn thay, bạn không đơn độc.
Nhiều trung tâm y tế cộng đồng và học thuật, cũng như các Trung tâm Y tế Đủ tiêu chuẩn Liên bang, có người điều hướng và nhân viên xã hội để giúp bạn xác định các nguồn lực sẵn có cho mình và hiểu cách tận dụng những cơ hội này. Nhóm chăm sóc sức khỏe hoặc công ty bảo hiểm của bạn sẽ có thể giúp kết nối bạn với những người có vai trò này.
Bạn cũng có thể tìm trợ giúp xác định và điều hướng tài nguyên từ:
- hiệp hội nghề nghiệp
- nhóm bênh vực bệnh nhân
- các tổ chức chính phủ, chẳng hạn như Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh
- các nhóm phi lợi nhuận, chẳng hạn như Planned Parenthood
Sắp đến ngày sinh nhật quan trọng mang đến cơ hội để bắt đầu hoặc tiếp tục thực hiện các bước để chủ động với sức khỏe của bạn.
“Tuổi trung niên là nhìn lại và nhìn về phía trước nơi bạn muốn đến và cách bạn muốn già đi thành công,” Amin tóm tắt.
Biggers nói: “Nếu bạn sắp 50, 50 hoặc già hơn một chút, thì vẫn chưa quá muộn. Đây là thời điểm tuyệt vời trong đời để kiểm tra và đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng với các xét nghiệm, sàng lọc và tiêm chủng phù hợp với độ tuổi của mình.
Varma cho biết thêm: “Việc vận động cho bản thân và hoàn thành các cuộc sàng lọc đó là rất quan trọng.
Một chuyên gia chăm sóc chính có thể giúp bạn điều hướng chăm sóc phòng ngừa và giữ sức khỏe. Nếu bạn chưa sẵn sàng, các chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn nên tìm một bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái, người có thể đưa ra các khuyến nghị dựa trên nhu cầu và lối sống cụ thể của bạn.
Cùng nhau, bạn có thể đảm bảo rằng bạn biết tất cả các bước cần thiết để kiểm soát sức khỏe của mình trong chương tiếp theo của cuộc đời.
