Mù thời gian là gì?

Mù thời gian không phải là một chẩn đoán y khoa chính thức mà là một thuật ngữ dùng để mô tả những khó khăn mà bạn có thể gặp phải trong việc nhận thức và quản lý thời gian một cách chính xác.

Những người bị mù thời gian có thể gặp khó khăn với các nhiệm vụ liên quan đến thời gian, chẳng hạn như ước tính thời gian thực hiện của một hoạt động, bám sát lịch trình và nhận biết khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu hoặc kết thúc nhiệm vụ.

Mù thời gian thường liên quan đến các tình trạng như ADHD và rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Dưới đây là một số triệu chứng hoặc dấu hiệu phổ biến của bệnh mù thời gian:

• Ước tính thời gian kém: Bạn có thể thường xuyên đánh giá thấp hoặc đánh giá quá cao thời gian cần thiết cho một số hoạt động nhất định, dẫn đến khó khăn trong việc quản lý thời gian.
• Độ trễ mãn tính: Bạn có thể thường xuyên đến muộn trong các cuộc hẹn, cuộc họp hoặc các cuộc tụ họp xã hội. Điều này thường là vô tình và gây khó chịu cho cả bạn và những người xung quanh.
• Sự trì hoãn: Bạn có thể trì hoãn các nhiệm vụ vì bạn gặp khó khăn trong việc đánh giá xem mình có bao nhiêu thời gian.
• Thời hạn bị trễ: Khó khăn trong việc theo dõi thời hạn và lịch trình có thể dẫn đến bỏ lỡ các cuộc hẹn, nhiệm vụ hoặc các cam kết nhạy cảm về thời gian khác.
• Khó khăn khi chuyển tiếp: Quản lý quá trình chuyển đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác có thể là một thách thức. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc chuyển trọng tâm hoặc kết thúc một nhiệm vụ để bắt đầu một nhiệm vụ khác.
• Cảm thấy thời gian trôi đi quá nhanh: Bạn có thể có cảm giác thời gian trôi qua quá nhanh, dẫn đến lo lắng hoặc căng thẳng.
• Khó khăn trong việc lập kế hoạch trước: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch cho tương lai vì bạn cảm thấy khó hình dung và chuẩn bị cho những sự kiện hoặc trách nhiệm ở phía trước.
• tính bốc đồng: Trong một số trường hợp, mù ​​thời gian có thể dẫn đến những hành vi bốc đồng, chẳng hạn như đưa ra quyết định mà không cân nhắc đến hậu quả lâu dài hoặc hành động không có kế hoạch.

• Lỡ hẹn: Bạn có một cuộc hẹn quan trọng với bác sĩ, nhưng chứng mù thời gian khiến bạn quá tập trung vào một nhiệm vụ. Nhiều giờ trôi qua mà không được chú ý, bạn bỏ lỡ cuộc hẹn, dẫn đến lãng phí tiền bạc và phải dời lại cuộc hẹn.

• Vượt quá: Bạn có một tuần bận rộn phía trước, đồng ý giúp đỡ đồng nghiệp, tham dự một sự kiện kết nối, nướng bánh cho một sự kiện ở trường và hỗ trợ chuyển nhà của một người bạn. Sự mù quáng về thời gian khiến bạn đánh giá thấp thời gian thực hiện những nhiệm vụ này. Kết quả là bạn bị căng thẳng, bỏ lỡ các cuộc hẹn và gây căng thẳng cho các mối quan hệ do cam kết quá mức.

• Mất thời gian: Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc trong một dự án. Bạn bắt đầu với ý định chỉ dành 30 phút cho nó. Tuy nhiên, khi bạn mải mê với công việc, bạn sẽ quên mất thời gian. Nhiều giờ trôi qua, bạn chợt nhận ra mình đã bỏ bê những trách nhiệm khác đã được lên kế hoạch trong ngày.

Bệnh mù thời gian chưa được hiểu đầy đủ và nguyên nhân chính xác cũng chưa rõ ràng. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể góp phần gây mù thời gian:

• ADHD hoặc ASD cơ bản: Khó khăn về nhận thức thời gian, chẳng hạn như cảm giác thời gian trôi nhanh hơn và khó khăn trong các nhiệm vụ liên quan đến thời gian, có thể là triệu chứng chính ở những người mắc chứng ADHD hoặc tình trạng phổ tự kỷ.
• Yếu tố thần kinh: Sự khác biệt về cấu trúc và chức năng não – bao gồm vỏ não trước trán và các khu vực khác chịu trách nhiệm về chức năng điều hành – có thể đóng một vai trò trong nhận thức về thời gian. Ví dụ, chứng cớ gợi ý rằng những người bị ADHD có thể bị rối loạn chức năng ở vỏ não trước, có liên quan đến chức năng nhận thức về thời gian và điều hành.
• Rối loạn điều hòa Dopamine: Nghiên cứu cho thấy rằng sự rối loạn điều hòa dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự chú ý và nhận thức về thời gian, thường được quan sát thấy ở những người mắc chứng ADHD. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đánh giá thời gian trôi qua một cách chính xác.
• Sự khác biệt trong xử lý nhận thức: Một số người có thể xử lý thông tin theo cách phi tuyến tính hoặc không điển hình, khiến việc đánh giá thời gian chính xác trở nên khó khăn.

Mù thời gian có phải là triệu chứng của ADHD không?

Nghiên cứu gợi ý rằng những người mắc chứng ADHD thường gặp khó khăn trong việc ước tính thời gian và có thể có cảm giác lan tỏa rằng thời gian trôi qua nhanh chóng mà không hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả.

Khác ôn tập nhấn mạnh rằng các vấn đề về nhận thức thời gian thường bị bỏ qua. Các triệu chứng nhận thức ở ADHD. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nhận thức về thời gian có thể là cốt lõi của các triệu chứng ADHD, thậm chí ảnh hưởng đến hành vi.

Các tác giả đề nghị đưa các triệu chứng liên quan đến nhận thức về thời gian vào các bản sửa đổi trong tương lai của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM).

Dưới đây là một số mẹo để quản lý chứng mù thời gian:

• Sử dụng bộ hẹn giờ và báo thức: Đặt báo thức hoặc bộ hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ để nhắc bạn về các nhiệm vụ cụ thể hoặc khi đến lúc chuyển sang một hoạt động mới.
• Tạo lịch trình trực quan: Tạo lịch trình trực quan hoặc danh sách việc cần làm với các khung thời gian rõ ràng cho từng nhiệm vụ hoặc hoạt động. Điều này có thể giúp bạn hình dung một ngày của mình và đi đúng hướng.
• Chia nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn: Chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn với khung thời gian cụ thể. Điều này có thể giúp bạn tập trung và theo dõi tiến độ dễ dàng hơn.
• Sử dụng ứng dụng quản lý thời gian: Khám phá các ứng dụng và công cụ quản lý thời gian được thiết kế để giúp những người mắc chứng ADHD hoặc gặp khó khăn về nhận thức về thời gian. Chúng thường bao gồm các tính năng như lời nhắc và danh sách nhiệm vụ.
• Đặt thói quen thường xuyên: Thiết lập các thói quen hàng ngày và tuân thủ chúng càng chặt chẽ càng tốt. Sự nhất quán có thể giúp điều chỉnh cảm giác bên trong của bạn về thời gian.
• Luôn chánh niệm: Chánh niệm có thể giúp bạn đánh giá thời gian tốt hơn và giảm cảm giác thời gian trôi đi.
• Hãy nhận biết các hoạt động tốn thời gian: Nhận biết các hoạt động hoặc nhiệm vụ mà bạn có xu hướng quên mất thời gian một cách dễ dàng và phân bổ một cách có ý thức các khoảng thời gian cụ thể cho chúng trong lịch trình của bạn.

Điều trị mù thời gian có thể bao gồm những điều sau đây:

• Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): CBT có thể giúp bạn phát triển kỹ năng quản lý thời gian tốt hơn và nâng cao nhận thức của bạn về những thách thức liên quan đến thời gian.
• Thuốc điều trị ADHD: Chứng cớ gợi ý rằng thuốc kích thích có xu hướng cải thiện nhận thức về thời gian. Điều này được cho là có liên quan đến việc điều chỉnh nồng độ dopamine trong não, vì dopamine đóng vai trò trong các khía cạnh của sự chú ý và nhận thức về thời gian.
• Hỗ trợ điều trị: Làm việc với một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên chuyên về quản lý thời gian và điều hành có thể cung cấp những hướng dẫn và chiến lược có giá trị.

Mù thời gian, đặc trưng bởi những khó khăn trong việc nhận thức và quản lý thời gian, ảnh hưởng đến những cá nhân mắc nhiều tình trạng khác nhau như ADHD và ASD. Đó là một tình trạng phức tạp bị ảnh hưởng bởi cả yếu tố nhận thức và thần kinh.

Nhận thức, chiến lược và trong một số trường hợp, thuốc có thể giúp bạn giảm bớt tác dụng của nó và nâng cao kỹ năng quản lý thời gian.