Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy 100%. Các khớp của bạn có thể sưng và đau, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn do đau và đôi khi do tác dụng phụ của điều trị. Thói quen ăn uống có thể thay đổi dẫn đến biến động cân nặng. Bạn cũng có thể bỏ lỡ cơ hội làm việc và xã hội, và không thể làm những việc khác mà bạn thích.
Tất cả những yếu tố đó có thể dẫn đến trầm cảm, một tình trạng suy nhược thường gặp ở những người bị RA. Trầm cảm không chỉ là một tâm lý suy sụp. Nó thực sự có thể làm cho RA của bạn tồi tệ hơn.
Mọi người trải qua trầm cảm dưới các hình thức khác nhau. Đối với một số người, đó là một phần nhỏ của những suy nghĩ tiêu cực ăn mòn hạnh phúc theo thời gian. Những người khác bị suy kiệt lớn về thể chất và tâm lý khiến họ không thể rời khỏi giường. Làm thế nào bạn có thể chống lại chứng trầm cảm có thể gia tăng với RA và nâng cao tinh thần để giúp kiểm soát bệnh của bạn? Hãy đọc để tìm hiểu.
Trung thực
Một sự thúc đẩy tinh thần có vẻ lạc hậu: Hãy cho phép bản thân phàn nàn.
Janine Monty viết blog về những trải nghiệm của cô ấy với RA tại Arthritic Chick. Cô ấy đã tìm thấy sự giải thoát thông qua việc viết trực tiếp dope về việc sống với một tình trạng mãn tính. “Tôi không phải là siêu người và tôi không cần phải như vậy,” cô nói. Ngoài việc viết blog của mình, cô ấy gặp gỡ hàng tháng với một nhà tâm lý học và có một người bạn thân mà cô ấy đặc biệt tâm sự. Đây là những van an toàn của cô ấy. Monty nói: “Khi tôi giữ tất cả cho riêng mình, tôi đã hoàn toàn suy sụp tinh thần.
Đứng lên và di chuyển
Hầu hết chúng ta đều biết mình nên tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn đang chiến đấu với RA và trầm cảm, việc di chuyển xung quanh là quan trọng hơn bao giờ hết. Theo Mayo Clinic, tập thể dục khởi động các hóa chất tâm trạng tích cực trong não của bạn, ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp sự củng cố tích cực cho việc tập thể dục.
Cố gắng không đặt ra các mục tiêu tập thể dục cao cả. Rachel DeBusk, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe toàn diện, người điều hành chương trình Huấn luyện thể hình Unstill Life ở Seattle, coi trọng sự nhất quán cũng như thành tích cao ngất ngưởng. “Thay vì ‘tập luyện’, hãy nghĩ đến việc có một nghi lễ thể chất. Đi dạo quanh khu nhà và 10 phút khiêu vũ trong phòng khách của bạn là những chiến thắng hàng ngày. “
Ngồi xuống và giữ yên
Tuy nhiên, giữ yên thực sự có thể giúp bạn, nếu nó có nghĩa là thiền định. Và không, bạn không cần phải khoanh chân ngồi, điều này có thể khó khăn với RA – bất kỳ vị trí ổn định nào cũng được. Bản đanh gia vê
Cũng giống như tập thể dục, hãy bắt đầu thấp và chậm. Đừng mong đợi đạt được niết bàn trong một lần ngồi. Năm phút ngồi yên lặng và lắng nghe nhịp thở là bước đầu tiên hữu ích.
Ăn thực phẩm tâm trạng
Những gì bạn ăn có thể thúc đẩy tinh thần của bạn không? Câu trả lời dường như là có. Ăn các loại carbohydrate phức hợp như gạo lứt và bánh mì nguyên cám sẽ giải phóng serotonin cho tâm trạng tích cực. Hai hormone tạo cảm giác tốt khác, dopamine và norepinephrine, được giải phóng khi bạn ăn protein.
Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường đơn, như loại có trong soda, và thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng đã
Tìm kiếm công ty
Với RA, bạn chắc chắn cần phải ngủ nhiều và nghỉ ngơi. Bạn có thể thấy rằng việc hòa nhập với cuộc sống xã hội là khó khăn trong những trường hợp này, nhưng bạn vẫn nên duy trì kết nối với xã hội. Có vẻ như có một mối quan hệ chặt chẽ giữa việc dành thời gian cho người khác và bớt chán nản, theo ít nhất một
Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ sách hoặc tụ tập bạn bè để ăn tối hàng tháng. Nếu bạn muốn dành thời gian với những người hiểu tận mắt những gì bạn đang trải qua, hãy tìm RA hoặc nhóm hỗ trợ đau mãn tính trong khu vực của bạn.
Tóm tắt
RA có thể đặt ra một số thách thức lớn trên con đường dẫn đến một cuộc sống thú vị. Để chống lại chúng, có nhiều nhiệm vụ dễ dàng hoàn thành và thậm chí thú vị có thể nâng cao tinh thần của bạn và giảm bớt các triệu chứng RA.
Bạn không cần phải thực hiện mọi thứ được đề xuất trước đó, cũng như không phải tốn nhiều công sức để tạo ra sự khác biệt. Cân nhắc thử một số hoạt động xã hội nhẹ nhàng và để bản thân trút bỏ những cảm xúc tồi tệ. Ăn những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn, vận động cơ thể một chút và ổn định có chủ đích để thư giãn. Bất kỳ điều nào trong số này đều có thể đưa bạn đến con đường giảm đau và mang lại nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
