Nâng cao trò chơi của bạn bằng cách nâng chân bằng một chỗ ngồi

Giữ sự tập trung vào phần dưới cơ thể, đã đến lúc thực hiện một số bài tập trên sàn. Bài tập xà đơn chân ngồi không chỉ có tác dụng cốt lõi mà còn có thể giúp ổn định đầu gối của bạn sau chấn thương.

Thời lượng: 20 đến 30 lần mỗi chân

Hướng dẫn:

  1. Ngồi thẳng lưng với một đầu gối uốn cong và một đầu gối mở rộng.
  2. Gập bàn chân của chân mở rộng thành một góc 90 độ và nâng dần chân đó lên cho đến khi chân đó cách sàn một khoảng.
  3. Hạ xuống từ từ và lặp lại.
  4. Đổi chân và lặp lại số lần ở bên đối diện.

Ngày mai: Trượt, trượt đi.


Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới