Ngăn ngừa rụng tóc: 22 mẹo giúp bạn bảo vệ mái tóc của mình

Có nhiều điều bạn có thể làm để làm chậm hoặc ngừng rụng tóc. Nhưng phải làm gì còn tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bạn bị rụng tóc.

Một số tình huống, như rụng tóc sau khi mang thai (telogen effluvium), có thể tự khỏi. Và hãy nhớ rằng mọi người đều rụng tóc hàng ngày, điều này là hoàn toàn bình thường.

Khi tình trạng rụng tóc kéo dài liên tục, bạn nên đến gặp bác sĩ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể chẩn đoán xem rụng tóc của bạn có phải do những nguyên nhân như các vấn đề về tuyến giáp, căng thẳng, nhiễm trùng da đầu, rụng tóc nội tiết tố nam hay đơn giản là do lão hóa.

Dưới đây là 22 mẹo để ngăn rụng tóc:

Chế độ ăn

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng chế độ ăn uống có rau sống và thảo mộc tươi, giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam (hói đầu ở nữ hoặc hói đầu ở nam) hoặc làm chậm quá trình khởi phát.

Kết quả tốt nhất được quan sát thấy khi những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này – chẳng hạn như mùi tây, húng quế, rau xà lách – hơn ba ngày một tuần.

2. Chất đạm

Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein gọi là keratin. Một Nghiên cứu năm 2017 trong số 100 người bị rụng tóc ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng ở những người tham gia, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là cơ sở cấu tạo của protein.

Trong khi các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nhiều nghiên cứu hơn là cần thiết, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và gà tây.

3. Vitamin A

Vitamin A được bao gồm trong một phần của retinoid, đã được chứng minh là làm tăng tốc độ phát triển của tóc. Vitamin này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn và có thể giữ được nhiều tóc hơn.

Hãy lấp đầy đĩa của bạn với các loại thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như khoai lang, ớt ngọt và rau bina, chỉ là một vài món ăn.

Đọc phần này để biết thêm các loại thực phẩm giúp mọc tóc: 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.

Thuốc bổ sung

4. Vitamin tổng hợp

Các nhà khoa học đã xác định rằng vitamin A, B, C, D, sắt, selen và kẽm đều quan trọng đối với quá trình duy trì và phát triển của tóc, đặc biệt là đối với sự thay đổi tế bào. Bạn có thể tìm thấy vitamin tổng hợp hàng ngày ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc hoặc yêu cầu bác sĩ kê đơn cho bạn.

Mua vitamin tổng hợp trực tuyến.
.

5. Vitamin D

Một nghiên cứu năm 2018 được ghi nhận rằng vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc không dẫn truyền. Điều trị thiếu hụt có thể giúp mọc lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng 800 đến 1000 IU mỗi ngày.

Mua vitamin D.

6. Biotin

Biotin – vitamin H hoặc B7— tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu thiếu hụt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng 3-5 miligam mỗi ngày.

Mua biotin.

7. Palmetto cưa

Được chiết xuất từ ​​quả của cây thông lùn Mỹ, loại thảo mộc này có thể giúp nam giới duy trì mức testosterone. Một bài báo trên tạp chí năm 2004 đã tiết lộ rằng khoảng 60% những người tham gia sử dụng khẩu trang đã thấy cải thiện sự phát triển của tóc. Liều lượng trong nghiên cứu là 200 miligam mỗi ngày.

Mua Palmetto cưa.

8. Nhân sâm

Nhân sâm có chứa một số chất phytochemical có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu. Nghiên cứu thêm là cần thiết để khuyến nghị liều lượng cụ thể. Trong thời gian chờ đợi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung nhân sâm hoặc cân nhắc thử các dung dịch bôi ngoài da có chứa thành phần này.

Mua nhân sâm.

Chăm sóc tóc

9. Giặt thường xuyên

Gội đầu hàng ngày có thể bảo vệ chống rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Điều quan trọng là sử dụng dầu gội nhẹ. Các công thức khắc nghiệt hơn có thể làm khô tóc và khiến tóc bị gãy, dẫn đến rụng tóc.

Mua dầu gội dịu nhẹ.

10. Dầu dừa

Theo một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do chải chuốt và tiếp xúc với tia cực tím (UV).

Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ nó khỏi bị gãy ở gốc và sợi. Xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc lại.

Mua dầu dừa.

11. Dầu ô liu

Dầu ô liu có thể được sử dụng để dưỡng tóc sâu, bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng. Dầu ô liu cũng là một thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do di truyền.

Cân nhắc thoa trực tiếp một vài thìa dầu ô liu lên tóc và để trong 30 phút trước khi gội sạch.

Mua dầu ô liu.

12. Tạo kiểu nhẹ nhàng

Bỏ qua các bím tóc hoặc tóc đuôi ngựa chặt chẽ có thể kéo tóc ở gốc và có khả năng dẫn đến quá đáng rụng lông. Trong khi ủ tóc, hãy để tóc khô thoáng để tránh gây kích ứng da đầu. Máy tạo kiểu tóc bằng nhiệt, chẳng hạn như máy làm xoăn hoặc máy là duỗi tóc, cũng có thể làm hỏng hoặc gãy sợi tóc.

13. Xử lý tóc

Các phương pháp điều trị bằng hóa chất, như uốn hoặc nhuộm tóc, cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Hãy hỏi nhà tạo mẫu của bạn về các lựa chọn thay thế, như thuốc nhuộm tóc hữu cơ và những loại khác không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).

Điều trị y tế

14. Liệu pháp laser

Laser mức độ thấp có thể giúp cải thiện mật độ tóc dành cho những người bị rụng và rụng tóc do di truyền do hóa trị liệu. Tùy chọn này còn được gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ và nó có thể hoạt động bằng cách kích thích các tế bào gốc biểu bì.

Bạn có thể tìm thấy các thiết bị laser gia đình với giá từ $ 200 đến $ 600. Nó có thể mất nhiều phương pháp điều trị để xem kết quả.

Mua sắm các thiết bị laser gia đình.

15. Huyết tương giàu tiểu cầu

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu giúp kích thích sự phát triển ở những vùng đã bị rụng tóc. Máu được đưa qua máy ly tâm để tách tiểu cầu ra ngoài và sau đó được tiêm vào da đầu.

Trong một nghiên cứu năm 2017, 11 người tham gia đã thấy sự tăng trưởng hơn 30% ở các khu vực thưa thớt sau bốn phiên. Mỗi buổi trị liệu có giá từ $ 500 đến $ 1000, theo Cleveland Clinic, và không được bảo hiểm chi trả.

Thuốc men

16. Minoxidil

Còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn (OTC) này được biết là có tác dụng với khoảng 2/3 phụ nữ đã dùng thử, theo Mayo Clinic.

Thoa chất lỏng hoặc bọt lên da đầu mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm kích ứng da đầu và nổi mụn tại nơi bôi thuốc. Các tác dụng phụ ít hơn bao gồm nhịp tim không đều và mờ mắt.

Mua thuốc minoxidil.

17. Finasteride

Còn được gọi là Propecia, viên thuốc kê đơn này có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc và thậm chí thúc đẩy sự phát triển mới. Nó được chấp thuận cho nam giới và hoạt động tốt hơn cho nam giới dưới 60 tuổi, theo Mayo Clinic. Phụ nữ đang hoặc có thể mang thai nên tránh dùng thuốc này.

18. Phenylephrine

Phenylephrine tại chỗ có thể giúp giảm rụng tóc do tạo kiểu tóc bằng cách kích thích nang tóc cơ co lại. Ví dụ, điều này làm cho việc nhổ lông trong quá trình chải tóc trở nên khó khăn hơn.

Thật không may, bạn sẽ cần phải theo dõi giải pháp y tế này. Các nhà khoa học đã phát triển một công thức cụ thể được gọi là AB & gạch ngang; 102, nhưng nó vẫn chưa được phát hành cho công chúng.

Các phương pháp khác

19. Tinh dầu

Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc. A Nghiên cứu năm 1998 Chia 86 người bị rụng tóc từng vùng thành hai nhóm, một trong số đó dùng dầu tuyết tùng trộn với hoa oải hương và hương thảo vào da đầu của họ. Sau bảy tháng, 43 phần trăm trong nhóm đó đã cải thiện tình trạng của họ.

Các loại tinh dầu khác cần xem xét bao gồm hoa oải hương, sả và bạc hà. Hãy thử trộn một vài giọt bất kỳ hoặc tất cả các loại dầu này với một vài muỗng canh dầu vận chuyển, như jojoba hoặc hạt nho, và thoa lên da đầu trong 10 phút trước khi gội sạch.

Mua sắm các loại tinh dầu.

20. Nước ép hành tây

Những người bị rụng tóc từng mảng có thể thấy lông mọc lại sau khi thoa nước ép hành tây thô lên da đầu hai lần một ngày.

Trong khi nghiên cứu về phương pháp điều trị này còn hạn chế, nước ép dường như đã thúc đẩy tăng trưởng trong gần như 87 phần trăm của những người tham gia trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014. Làm thế nào nó hoạt động? Các nhà khoa học tin rằng điều kỳ diệu nằm ở thành phần lưu huỳnh của hành tây.

Mua nước ép hành tây.

21. Xoa bóp

Chúng tôi biết mát xa da đầu mang lại cảm giác tốt, nhưng nó cũng có thể giúp mọc tóc của bạn không? Có lẽ.

Một nhỏ Nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người tham gia thấy kết quả chỉ với bốn phút mát-xa mỗi ngày trong suốt 24 tuần.

Mua máy mát xa da đầu.

22. Yoga

Rụng tóc do căng thẳng có thể đáp ứng tốt với yoga. Hãy thử các tư thế yoga giảm căng thẳng sau để ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc: Chó quay mặt xuống, Cúi người về phía trước, Tư thế lạc đà, Tư thế đứng vai, Tư thế con cá và Tư thế quỳ gối. Bạn có thể tìm thấy các tư thế này miễn phí trên YouTube.

Tại sao tóc lại rụng?

Tóc trên đầu của bạn trải qua một vòng đời bao gồm tăng trưởng, nghỉ ngơi và rụng. Mọi người thường rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy mất đột ngột hơn, mất từng mảng hoặc gầy đi toàn bộ, bạn có thể muốn đi khám bác sĩ.

Một số rụng là tạm thời và có thể đáp ứng tốt với những thay đổi trong chế độ ăn uống, một số phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống. Mất mát khác có thể lâu dài hơn hoặc không dừng lại cho đến khi tình trạng cơ bản được điều trị.

Đến 40 tuổi, khoảng một nửa ở tất cả nam giới sẽ bị rụng tóc do các tình trạng di truyền như rụng tóc nội tiết tố nam (chứng hói đầu ở nam giới). Tương tự như vậy, hơn một nửa số phụ nữ sẽ bị rụng tóc do di truyền (hói đầu ở phụ nữ) trước 70 tuổi.

Các nguyên nhân khác gây rụng tóc bao gồm:

• điều kiện y tế, như rụng tóc từng mảng, nhiễm trùng da đầu hoặc rối loạn giật tóc (rối loạn giật tóc)
• thay đổi nội tiết tố do mang thai, sinh con, mãn kinh hoặc các vấn đề về tuyến giáp
• thuốc hoặc chất bổ sung, chẳng hạn như những thuốc được sử dụng cho bệnh ung thư, huyết áp cao, trầm cảm hoặc viêm khớp
• Điều trị bức xạ đối với các tình trạng như ung thư
• nhấn mạnh, cho dù thể chất hay tình cảm
• thực hành tạo kiểu, như buộc tóc đuôi ngựa hoặc tóc tết chặt

Tóm tắt

Cân nhắc hẹn gặp bác sĩ nếu bạn bị rụng tóc đột ngột hoặc quá mức. Một số tình trạng, như các vấn đề về tuyến giáp, có thể không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà và yêu cầu điều trị các nguyên nhân cơ bản.

Cũng nên nhớ rằng bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn sử dụng có thể mất từ ​​sáu tháng đến một năm để cho thấy sự cải thiện trên những vùng đã rụng tóc.