Nghiện tập thể dục: 7 dấu hiệu cho thấy việc tập luyện đang kiểm soát bạn

Làm thế nào để biết liệu thói quen tập gym của bạn có phải đến từ một nơi không lành mạnh hay không.

Tiến sĩ Charlie Seltzer nói rằng anh ấy đã phải chạm đáy trước khi có thể nhìn thấy chu kỳ mệt mỏi của chứng nghiện tập thể dục mà anh ấy đang mắc phải.

Có thời điểm, Seltzer tập trung bình 75 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày, sáu ngày một tuần và sống với lượng calo tối thiểu. Nhưng giống như bất kỳ hành vi gây nghiện nào khác, Seltzer nhanh chóng nhận ra mình cần nhiều hơn nữa để có được hiệu quả tương tự.

“Nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của tôi, đến mức tôi sẽ hoảng sợ nếu phải cắt ngắn buổi tập luyện dù chỉ năm phút hoặc đi ăn tối mà tôi không thể kiểm soát được thức ăn của mình,” anh nói với Healthline. Seltzer giải thích rằng chu kỳ bị phá vỡ khi anh ta “kiệt sức”. Đó là một cuộc hành trình, nhưng anh ấy nói tập thể dục bây giờ là về sự tận hưởng và quá trình – không phải vì anh ấy cảm thấy bị bắt buộc phải làm điều đó.

Nghiện tập thể dục không phải là một chứng rối loạn tâm thần chính thức. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa việc ép buộc tập thể dục và ăn uống rối loạn thường đi đôi với nhau. Trên thực tế, liên kết mạnh đến mức một số Các nhà nghiên cứu nói rằng chúng không thể tồn tại độc lập với nhau.

Mặc dù thời gian liên tục của các bài tập thể dục cưỡng chế là rất rộng, nhưng việc nhận biết các dấu hiệu sớm có thể giúp bạn ngừng chu kỳ trước khi nó đạt đến mức độ nghiện.

7 dấu hiệu cho thấy thói quen tập gym của bạn đến từ một nơi không lành mạnh

1. Bạn tập thể dục để bù vào những bữa ăn hoặc những bộ phận cơ thể mà bạn không thích

Dấu hiệu lớn nhất cho thấy thói quen tập thể dục của bạn thực sự không lành mạnh là nếu bạn tập thể dục quá thường xuyên và cường độ cao để bù đắp hoặc trừng phạt bản thân về lượng thức ăn hàng ngày hoặc những gì bạn cho là đúng về cơ thể của mình.

2. Bạn luôn ở phòng tập thể dục

Nếu nhân viên lễ tân tại phòng tập thể dục của bạn biết nhiều về bạn hơn đồng nghiệp, có thể bạn đang dành quá nhiều thời gian ở đó.

“Trong khi những con chuột tập thể dục có thể dành vài giờ một tuần tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như một giờ mỗi ngày, những người bị ám ảnh với việc tập thể dục và tập thể dục có thể dành ba hoặc bốn giờ ở đó mỗi ngày hoặc thường xuyên tập thể dục vài lần một ngày. , ”Tiến sĩ Candice Seti, PsyD giải thích.

3. Bạn cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian

Những thói quen tập gym không lành mạnh thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kiệt sức do dành quá nhiều thời gian cho việc tập thể dục và không đủ thời gian chăm sóc cơ thể.

Seti nói rằng điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể của bạn và các hệ thống của cơ thể, dẫn đến bạn bị ốm hoặc bị thương do dành quá nhiều thời gian tại phòng tập thể dục.

4. Bạn thay đổi kế hoạch để phù hợp với lịch trình tập luyện của mình

Bạn có hủy kế hoạch vào phút cuối hay thực hiện các điều chỉnh trong lịch trình để phù hợp với việc tập luyện của mình?

Seti giải thích: “Những người bị ám ảnh bởi phòng tập thể dục thường xuyên thấy mình thay đổi kế hoạch hoặc lập kế hoạch cho các hoạt động và tương tác xã hội trong khoảng thời gian họ thường dành cho phòng tập thể dục.

Ví dụ, một người nghiện tập thể dục có thể từ chối đi ăn tối với bạn bè vì nó cản trở thời gian họ tập thể dục.

5. Cảm giác của bạn về việc tập thể dục bao gồm các từ như bắt buộc, tội lỗi, lo lắng và cứng nhắc

Khi nói đến tập thể dục, mục tiêu là để cảm thấy tốt hơn – chứ không phải tệ hơn – trong khi bạn đang tập. Matt Stranberg, MS, RDN, tại Walden Behavioral Care, cho biết những dấu hiệu sau đây cho thấy mối quan hệ lành mạnh với hoạt động thể chất có thể đang chuyển sang thói quen không lành mạnh, nỗi ám ảnh hoặc sự ép buộc nguy hiểm:

  • Bạn duy trì một chế độ tập luyện nghiêm túc bất chấp điều kiện thời tiết nguy hiểm hoặc các mối đe dọa đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần hoặc cả hai.
  • Mục tiêu chính của bạn là đốt cháy calo hoặc giảm cân.
  • Bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng dai dẳng liên quan đến những thay đổi tiêu cực của cơ thể nếu bạn không thể tập thể dục.
  • Ý nghĩ không tập thể dục khiến bạn cảm thấy lo lắng.
  • Bạn cảm thấy tội lỗi nếu bạn bỏ lỡ hoặc không hoàn thành một buổi tập thể dục.

6. Kết quả của bạn đang giảm dần

Quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục thường đồng nghĩa với việc giảm kết quả.

Ví dụ, huấn luyện viên thể hình được chứng nhận Jeff Bell cho biết nếu bạn liên tục bỏ qua ngày nghỉ để tập luyện bảy ngày một tuần, bạn đang ở trong khu vực tập luyện quá sức.

Ông giải thích: “Bạn có thể trở nên cáu kỉnh, mất ngủ và thèm ăn. Quá nhiều điều tốt có thể sai rất nhanh trong trường hợp này.

7. Bạn có một hình ảnh cơ thể tiêu cực

Vô số giờ tập luyện sẽ không thể sửa chữa hình ảnh cơ thể của bạn. Trên thực tế, có nhiều khả năng nó có thể làm cho nó tồi tệ hơn.

Seti nói: “Rất nhiều người mê tập gym nhận thấy rằng họ có thân hình kém đẹp. “Họ nhìn thấy một phiên bản phi thực tế của bản thân và cố gắng hoàn thiện nó, ngay cả khi việc tiếp tục đam mê đó là điều không lành mạnh đối với họ”.

Hình ảnh cơ thể không thực tế có thể dẫn đến rối loạn ăn uống cũng như tập thể dục quá sức.

Các bước tiếp theo cần thực hiện để có một mối quan hệ lành mạnh hơn với việc tập thể dục

Viết nhật ký tập luyện

Nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn xác định cảm giác và các mô hình liên quan đến việc tập thể dục. Đưa vào nhật ký của bạn:

  • những ngày bạn tập thể dục
  • những hoạt động bạn làm
  • bạn cảm thấy thế nào khi tập luyện
  • bạn dành bao nhiêu thời gian cho việc tập thể dục vào ngày hôm đó
  • bạn cảm thấy như thế nào (cả về cảm xúc và thể chất) khi bạn không tập thể dục và vào những ngày nghỉ ngơi

Một khi bạn xác định được những cảm giác đó, chuyên gia dinh dưỡng và giáo viên yoga Claire Chewning, RD, cho biết bạn có thể tìm cách chuyển suy nghĩ về vận động sang “tự do” và “vận động” hơn là “trừng phạt”. Cô ấy nói đây là điều bắt buộccho sự thành công của một hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững.

Thay đổi mọi thứ. Nếu bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào nghe quen thuộc, có thể đã đến lúc cần thay đổi. Tốt nhất, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục một chút thời gian, nhưng chúng ta đều biết điều đó có thể khó khăn như thế nào.

Nếu suy nghĩ về việc nghỉ ngơi hoàn toàn khiến sự lo lắng của bạn trở nên quá tải, hãy cân nhắc thay đổi một vài bài tập của bạn cho những ngày nghỉ ngơi tích cực. Tham gia các hoạt động như yoga, đi bộ, thái cực quyền và bơi lội giúp cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi vô cùng cần thiết.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Đôi khi, nhiệm vụ tìm kiếm sự cân bằng giữa tập thể dục lành mạnh và ám ảnh khó thực hiện một mình.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn thông qua bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về chứng nghiện tập thể dục hoặc tâm lý thể thao có thể là cách tốt nhất để bắt đầu.

Họ có thể giúp bạn xác định các mô hình và hành vi góp phần vào mối quan hệ không lành mạnh của bạn với việc tập thể dục và hướng tới việc tìm cách làm cho thể dục trở thành một phần cân bằng trong cuộc sống của bạn. Đây là cách tìm trợ giúp chuyên nghiệp cho mọi ngân sách.


Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về kết nối giữa tinh thần và cơ thể, tập trung vào việc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới