Giấc ngủ phù hợp như thế nào
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc được coi là một trong ba nhu cầu thể chất chính để có sức khỏe tốt tổng thể. Mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, làm cho sức khỏe tổng thể tốt trở nên đặc biệt quan trọng.
Ngủ đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất mà những người bị rối loạn lưỡng cực có thể phải đối mặt. Những người trải qua giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm của bệnh có thể ngủ ít hoặc không ngủ trong thời gian dài. Những người bị trầm cảm lưỡng cực có thể gặp khó khăn khi ngủ quá nhiều hoặc không ngủ.
Đi ngủ mà không cố ý hoặc vô tình, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm. Tìm ra cách ngủ đủ giấc có thể là một phần quan trọng trong việc kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực.
Mẹo vệ sinh giấc ngủ
Một số cách mà người bị rối loạn lưỡng cực có thể cố gắng có được giấc ngủ bình thường mà không cần dùng thêm thuốc. Những phương pháp này được gọi là vệ sinh giấc ngủ.
Tạo lịch trình
Thiết lập thời gian đều đặn để đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Tạo thói quen này có thể có lợi cho tất cả mọi người, nhưng nó cũng có thể giúp thay đổi tâm trạng đi kèm với rối loạn lưỡng cực.
Tối ưu hóa phòng ngủ của bạn
Vệ sinh giấc ngủ cũng liên quan đến việc làm cho phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ việc có đúng loại giường và gối để loại bỏ ánh sáng, tiếng ồn và các yếu tố gây xao lãng khác.
Hạn chế các hoạt động khác
Đảm bảo phòng ngủ là nơi dành riêng cho việc ngủ. Cố gắng hạn chế các hoạt động khác, chẳng hạn như xem TV hoặc làm việc trên máy tính xách tay, trong phòng ngủ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn
Tránh sử dụng rượu và caffein trước khi đi ngủ, cũng như ăn nhiều bữa. Bạn cũng nên giữ một vài giờ giữa tập thể dục và trước khi đi ngủ. Tập luyện có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó cũng có tác dụng tiếp thêm sinh lực khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Hãy dành thời gian để thư giãn
Cố gắng bắt đầu thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc thiền trước khi tắt đèn.
Còn về thuốc hỗ trợ giấc ngủ?
Khi nói đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi cố gắng sử dụng chúng. Một số loại thuốc có thể được sử dụng trong thời gian ngắn để giúp người bị rối loạn lưỡng cực đi vào giấc ngủ. Chúng được sử dụng ngắn hạn để giảm thiểu nguy cơ nghiện.
Tác dụng phụ của thuốc hỗ trợ giấc ngủ là gì?
Thuốc được sử dụng như thuốc hỗ trợ giấc ngủ có sẵn không cần kê đơn hoặc thuốc kê đơn.
Nếu thuốc hỗ trợ giấc ngủ là cần thiết, có một số rủi ro liên quan:
- Chúng có thể gây nghiện. Quản lý cẩn thận là quan trọng.
- Chúng có thể có tác động xấu đến sự phối hợp và gây buồn ngủ và chứng hay quên.
- Trong một số trường hợp, những loại thuốc này cũng có thể gây ra hành vi thù địch và hung hăng.
- Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không nên kết hợp với rượu hoặc các chất khác gây ức chế hệ thần kinh trung ương.
Tóm tắt
Ngủ đúng cách thường xuyên là nền tảng của một sức khỏe tốt. Nhưng ngủ đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Giữ một lịch trình đi ngủ và có một phòng ngủ được tối ưu hóa để ngủ có thể hữu ích.
