Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ có thể bao gồm thay đổi nội tiết tố, căng thẳng và hội chứng chân không yên. Một số phụ nữ có thể có nguy cơ cao hơn do mang thai và mãn kinh.
Phụ nữ, bất kể giới tính khi sinh, có thể bị mất ngủ vì
Tại Hoa Kỳ, cứ 4 phụ nữ thì có 1 người sống với triệu chứng mất ngủ.
Một số tình trạng sức khỏe dẫn đến chứng mất ngủ cũng phổ biến hơn ở phụ nữ. Chúng bao gồm lo lắng, trầm cảm và hội chứng chân không yên.
Đọc tiếp để tìm hiểu những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở phụ nữ, các yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề về giấc ngủ và các mẹo phòng ngừa.
Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ
Có nhiều vấn đề có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ và khiến bạn không thể có một đêm ngon giấc.
Nhấn mạnh
Căng thẳng khiến các hormone như cortisol chảy khắp cơ thể, kích hoạt chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn. Những hormone này làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim của bạn. Bạn có thể ngủ được trong thời gian căng thẳng, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn có thể sẽ kém.
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Sự dao động nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). PMS có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ.
mãn kinh
Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể bắt đầu khi cơ thể bạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Về
Vật liệu xây dựng
Một số loại thuốc, như pseudoephedrine, khiến bạn khó ngủ hơn. Uống rượu hoặc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Uống caffein hoặc sử dụng các chất kích thích khác quá gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn không ngủ được hoặc không ngủ được.
Nguyên nhân y học gây mất ngủ ở phụ nữ
Một số tình trạng y tế – một số bệnh phổ biến hơn ở phụ nữ – có thể gây ra chứng mất ngủ. Nếu bạn bị đau hoặc bị hạn chế khả năng vận động, điều này cũng có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Mang thai và mãn kinh cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở phụ nữ.
Các yếu tố y tế khác ảnh hưởng đến giấc ngủ và phổ biến hơn ở phụ nữ bao gồm:
Sự lo lắng
Một nghiên cứu năm 2023 về người trưởng thành Hàn Quốc cho thấy những người tham gia bị mất ngủ có khả năng lo lắng cao gấp 9,8 lần so với những người khác. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do lo lắng và mất ngủ đều liên quan đến trạng thái kích thích quá mức. Nếu bạn đang đối phó với những tình trạng này, các chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp điều chỉnh giấc ngủ có thể không hoạt động bình thường.
Trầm cảm
Nghiên cứu tương tự của Hàn Quốc cho thấy những người tham gia bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 19,7 lần so với những người không mắc bệnh. Điều quan trọng là trầm cảm và chứng mất ngủ có mối liên hệ với nhau trong một chu kỳ mà cái này làm cái kia xấu đi.
Hội chứng chân không yên
Một số người mô tả hội chứng chân không yên là cảm giác bò hoặc bò và muốn cử động chân. Nó thường tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể gây khó ngủ. Một số nguyên nhân bao gồm mức độ sắt thấp, bệnh tiểu đường, thuốc men, mang thai và suy thận.
Tại sao mất ngủ phổ biến hơn ở phụ nữ?
Thông thường, phụ nữ bị mất ngủ do sự cân bằng nội tiết tố phức tạp liên quan đến kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Một số tình trạng sức khỏe phổ biến hơn ở phụ nữ cũng gây ra chứng mất ngủ, như lo lắng và trầm cảm. Đau mãn tính thường gặp ở phụ nữ cũng có thể gây mất ngủ.
Các yếu tố nguy cơ mất ngủ khác
Giấc ngủ phụ thuộc vào một số yếu tố cho phép bạn thư giãn và tắt tâm trí.
Các yếu tố phi y tế khác có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ bao gồm:
- tiếng ồn
- nhiệt độ
- ánh sáng
- ngáy
- tiếp xúc với chất độc hoặc hóa chất
- lịch trình ngủ không đều
Cách phòng tránh chứng mất ngủ
Ngăn ngừa chứng mất ngủ bắt đầu bằng thói quen ngủ tốt, đôi khi được gọi là vệ sinh giấc ngủ. Một số khuyến nghị từ
- một giờ đi ngủ phù hợp, ngay cả vào cuối tuần
- một phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ
- loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ
- tránh các bữa ăn lớn, caffein và rượu trước khi đi ngủ
- tập thể dục trong ngày nhưng không quá gần giờ đi ngủ
Mất ngủ là tình trạng phổ biến đối với phụ nữ và có thể là mãn tính hoặc đến rồi đi. Mang thai, kinh nguyệt và mãn kinh đều làm tăng nguy cơ mất ngủ. Điều này là do sự dao động nội tiết tố và các yếu tố khác như khó chịu, căng thẳng và tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ tạo ra bầu không khí phù hợp cho giấc ngủ và có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ và ngủ ngon hơn suốt đêm.
