Tổng quát
Các cơn đau nhức ở mặt sau của chân có thể là dấu hiệu của chấn thương gân khoeo. Hamstring là một nhóm cơ nằm ở mặt sau của đùi. Tình trạng căng ở các cơ này tương đối phổ biến, đặc biệt là ở những người chơi các môn thể thao liên quan đến chạy nước rút, như bóng đá, bóng rổ hoặc điền kinh.
Chấn thương gân kheo nhẹ có thể đáp ứng tốt với nghỉ ngơi, thuốc không kê đơn (OTC) và nước đá, nhưng những trường hợp nặng hơn có thể mất nhiều tháng để chữa lành.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chấn thương cho gân kheo, cách giảm đau và khi nào nên đến gặp bác sĩ.
Nguyên nhân
Nguyên nhân chính gây ra chấn thương cho gân kheo là do cơ bị quá tải. Căng và rách xảy ra khi cơ đang dài ra khi nó co lại hoặc ngắn lại. Chúng cũng có thể xảy ra nếu cơ bị kéo căng quá mức hoặc bị đánh thuế quá đột ngột.
Ví dụ, khi bạn chạy nước rút, các cơ gân kheo của bạn phải co lại liên tục khi chân bạn duỗi ra theo sải chân của bạn. Tất cả việc kéo dài và tải các cơ này tạo ra một môi trường hoàn hảo cho chấn thương. Bạn có thể cảm thấy bất cứ điều gì từ cơn đau đột ngột, đến cảm giác lộp cộp hoặc cộm ở chân. Gân kheo của bạn có thể cảm thấy mềm và thậm chí bạn có thể thấy vết bầm tím tại vị trí bị thương.
Có một số yếu tố nguy cơ gây căng thẳng gân kheo:
- Tập thể dục với các cơ săn chắc. Các vận động viên có cơ bắp đặc biệt căng có thể dễ bị chấn thương hơn.
- Cơ bắp mất cân bằng, nơi các cơ nhất định mạnh hơn những cơ khác.
- Điều hòa kém. Nếu các cơ yếu, chúng sẽ ít có khả năng đối phó với các yêu cầu của một số môn thể thao hoặc bài tập nhất định.
- Mệt mỏi ở các cơ, vì cơ bắp mệt mỏi không hấp thụ được nhiều năng lượng.
Căng gân thường thấy ở những người tham gia các hoạt động sau:
- bóng đá
- bóng đá
- bóng rổ
- quần vợt
- chạy và chạy nước rút, và các sự kiện đường đua khác
- khiêu vũ
Các vận động viên lớn tuổi đi bộ là hình thức tập thể dục chính của họ cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Trẻ vị thành niên có cơ thể đang còn phát triển cũng vậy. Cơ và xương không nhất thiết phải phát triển với tốc độ như nhau. Điều này có nghĩa là bất kỳ lực hoặc căng thẳng nào đối với các cơ, chẳng hạn như nhảy hoặc va chạm, có thể khiến chúng dễ bị rách.
Giảm đau
Nếu bạn cảm thấy đau đột ngột ở gân kheo của mình, hãy dừng việc bạn đang làm để tránh tổn thương nhiều hơn. Bạn có thể đã nghe từ viết tắt RICE trước đây. Nó có thể giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn.
RICE là viết tắt của:
- Nghỉ ngơi. Tránh thực hiện các hoạt động có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn. Điều này có thể có nghĩa là hoàn toàn nghỉ ngơi hoặc thậm chí sử dụng nạng hoặc một dụng cụ hỗ trợ di chuyển khác.
- Nước đá. Sử dụng túi chườm lạnh trong 15 đến 20 phút sau mỗi 2 đến 3 giờ trong ngày. Bạn thậm chí có thể sử dụng một cái gì đó như đậu Hà Lan đông lạnh bọc trong một chiếc khăn nhẹ. Không chườm đá trực tiếp lên da.
- Nén. Cân nhắc băng bó đùi bằng một miếng quấn đàn hồi để hạn chế sưng tấy và di chuyển.
- Độ cao. Cố gắng kê chân lên gối để hạn chế sưng tấy.
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn khi bị chấn thương gân khoeo. Thuốc uống chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Motrin, Aleve) hoặc một loại thuốc giảm đau OTC khác như acetaminophen (Tylenol), có thể tốt để giảm đau trong thời gian ngắn.
Các loại kem hoặc gel NSAID tại chỗ cũng có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đã bị thương nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi tự dùng thuốc.
Một lựa chọn khác để giảm đau là sử dụng con lăn bọt để bôi chất được gọi là giải phóng myofascial lên gân kheo của bạn. Đặt con lăn ngay trên mặt sau của đầu gối và lăn lên trên theo hướng lưu thông của máu để xoa bóp các cơ. Mát xa thể thao chuyên nghiệp cũng có thể giúp bạn giảm đau.
Khi nào cần giúp đỡ
Nhiều chấn thương gân kheo đáp ứng tốt với điều trị tại nhà và lành trong vài ngày. Nếu cơn đau của bạn không biến mất hoặc các triệu chứng ngày càng tồi tệ hơn, bạn nên gọi cho bác sĩ để đặt lịch hẹn. Trong trường hợp nghiêm trọng, chấn thương gân kheo của bạn có thể phải phẫu thuật và nghỉ ngơi vài tháng cũng như vật lý trị liệu.
Bất kể mức độ nghiêm trọng, bác sĩ có thể cho bạn những lời khuyên quan trọng về thời gian bạn nên nghỉ ngơi hoặc những bài tập nào có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để khắc phục bất kỳ sự mất cân bằng cơ nào có thể gây ra chấn thương cho bạn.
Điều trị và phục hồi
Sự phục hồi của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng nhẹ hoặc “cấp 1” dễ dàng chữa lành trong vòng vài ngày. Vết rách hoàn toàn hoặc căng thẳng “cấp 3” có thể mất vài tháng để thuyên giảm.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn đeo nẹp để điều trị bất động. Điều này sẽ giữ cho chân của bạn ở vị trí trung tính để nó có thể hoàn toàn nghỉ ngơi và lành lại.
Vật lý trị liệu (PT) là một lựa chọn khác mà bạn có thể thử sau khi hết sưng. Trong PT, bạn sẽ thực hiện các bài tập khác nhau nhằm mục đích xây dựng phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.
Bạn có thể cần phẫu thuật để khâu cơ trở lại vị trí nếu bạn đã trải qua tình trạng giật gân. Chấn thương do chấn thương xảy ra khi gân bị rách ra khỏi xương, kéo theo xương.
Khi bạn đã ổn định, bạn có thể sử dụng nạng hoặc nẹp một thời gian trước khi bắt đầu chương trình PT. Quá trình hồi phục của bạn sau phẫu thuật có thể mất từ ba đến sáu tháng.
Phòng ngừa
Không phải tất cả các trường hợp căng cơ gân kheo đều có thể được ngăn ngừa. Bạn có thể thuộc nhóm nguy cơ cao hơn, như người lớn tuổi hoặc thanh thiếu niên, hoặc gặp phải một tác động đột ngột gây ra thương tích. Điều đó nói rằng, các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị căng gân kheo. Yêu cầu bác sĩ hoặc huấn luyện viên đề xuất các bài tập cụ thể có thể hiệu quả nhất cho hoạt động cụ thể của bạn.
Sau đây là một số mẹo chung để phòng ngừa:
- Làm ấm trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, và hạ nhiệt sau đó.
-
Thường xuyên tập thể dục để duy trì hệ tim mạch và cơ bắp của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến mệt mỏi.
- Dành thời gian kéo giãn và tăng cường cơ bắp trong thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Làm như vậy sẽ giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp có thể gây ra chấn thương.
- Nghỉ ngày hoặc có những ngày dễ dàng giữa các buổi tập thể chất đặc biệt khó khăn để cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Hãy thử thêm bài tập tốc độ vào thói quen của bạn để chuẩn bị cho cơ gân kheo đối phó với các loại lực có thể dẫn đến chấn thương.
Lấy đi
Đau gân kheo có thể gây khó chịu và khiến bạn phải rời khỏi các môn thể thao yêu thích và các hoạt động khác. Hầu hết các trường hợp căng thẳng có thể giảm bớt trong vài ngày. Với một chút nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao, bạn sẽ nhanh chóng trở lại với đôi chân của mình.
Đừng ngần ngại gọi cho bác sĩ nếu bạn cảm thấy vết thương của mình nghiêm trọng hơn. Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm, bạn càng sớm có thể quay trở lại các hoạt động yêu thích của mình.
