Đôi khi, một cái hắt hơi đơn giản có thể khiến bạn đơ tại chỗ vì cơn đau co thắt đột ngột ập đến lưng bạn. Khi bạn cố gắng hiểu những gì vừa xảy ra, bạn có thể tự hỏi mối liên hệ giữa hắt hơi và đau lưng là gì.
Đôi khi chuyển động đột ngột và vụng về của một cơn hắt hơi lớn thực sự có thể gây ra cơn đau. Trong những trường hợp khác, hắt hơi có thể gây ra một triệu chứng đau đớn của một vấn đề về cơ hoặc thần kinh hiện có ở lưng của bạn.
Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn những gì có thể gây ra đau lưng khi bạn hắt hơi và những gì bạn có thể làm để bảo vệ lưng của mình.
Điều gì có thể gây ra đau lưng khi bạn hắt hơi?
Một loạt các vấn đề về cơ, xương và thần kinh có thể được kích hoạt bởi một cơn hắt hơi dữ dội hoặc nếu chúng đã có từ trước, thì càng trở nên tồi tệ hơn khi hắt hơi.
Đĩa Herniated
Ở giữa các đốt sống của bạn – chồng xương tạo nên cột sống và bao quanh tủy sống của bạn – là các đĩa cứng và xốp. Đĩa đệm cột sống cứng bên ngoài nhưng bên trong mềm hơn.
Thoát vị hoặc vỡ đĩa đệm xảy ra khi vật liệu mềm, giống như thạch bên trong đĩa đẩy qua một lỗ ở bên ngoài và đè lên các dây thần kinh lân cận hoặc chính tủy sống.
Thoát vị đĩa đệm có thể được điều trị và không phải lúc nào cũng gây đau. Nếu bạn đang sống chung với bệnh thoát vị đĩa đệm, bạn có thể vượt qua một ngày với một chút khó chịu. Nhưng một cái hắt hơi, ho hoặc hành động khác có thể khiến chất liệu đĩa đệm bên trong đẩy mạnh hơn vào dây thần kinh, gây ra cơn đau bất ngờ.
Căng cơ
Căng cơ, đôi khi còn được gọi là “cơ bị kéo”, là một cơ bị căng hoặc rách. Nó thường được gây ra bởi một số loại hoạt động, chẳng hạn như vặn người hoặc nâng, hoặc do vận động cơ bắp của bạn quá mức trong quá trình tập luyện.
Khi bạn bị kéo cơ ở lưng, bạn có thể bị đau khi di chuyển, cúi hoặc xoay bụng. Hắt hơi cũng có thể gây áp lực lên các cơ ở lưng và gây ra cơn đau co thắt. Trong một số trường hợp, một cú hắt hơi đặc biệt mạnh thực sự có thể gây căng cơ.
Gãy nén đốt sống
Gãy do nén đốt sống (VCF) xảy ra khi một phần đốt sống của bạn bị xẹp xuống. Theo Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ, đây là loại gãy xương phổ biến nhất ở những người có tình trạng loãng xương được gọi là loãng xương.
Đối với những người bị loãng xương nặng, hắt hơi hoặc chỉ đơn giản là leo lên một vài cầu thang có thể gây ra VCF. Đối với những người bị loãng xương nhẹ hoặc trung bình, thường là té ngã hoặc chấn thương khác là cần thiết để gây ra loại gãy này cho đốt sống.
Đau thân kinh toạ
Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất, rộng nhất trong cơ thể. Nó chạy từ cột sống dưới của bạn xuống qua xương chậu của bạn, nơi nó phân nhánh và tiếp tục xuống mỗi chân.
Tổn thương dây thần kinh tọa được gọi là đau thần kinh tọa. Nó thường gây ra đau chân cũng như đau lưng. Hắt hơi đột ngột có thể gây áp lực lên dây thần kinh dẻo dai nhưng dễ bị tổn thương này, đồng thời gây ra các cơn đau và tê ở một hoặc cả hai chân.
Khi một cơn hắt hơi gây ra
Hắt hơi có gây đau lưng không?
Lưng của bạn liên quan đến hầu hết các chuyển động của phần trên cơ thể của bạn. Nâng, vươn người, uốn cong, xoay người, chơi thể thao và thậm chí chỉ ngồi và đứng đòi hỏi cột sống và cơ lưng của bạn phải hoạt động bình thường.
Tuy nhiên, cơ lưng và cột sống của bạn mạnh mẽ như vậy, chúng cũng dễ bị căng và chấn thương. Tại một thời điểm nào đó, có thể bạn đã nâng một vật gì đó quá nặng hoặc quá sức trên sân và cảm thấy đau lưng.
Những cử động khó xử đột ngột, chẳng hạn như hắt hơi dữ dội cũng có thể gây ra cơn đau lưng kéo dài vài giây hoặc lâu hơn. Và không chỉ cơ lưng của bạn có nguy cơ mắc bệnh. Khi bạn hắt hơi, cơ hoành và cơ liên sườn – những cơ nằm giữa các xương sườn – co lại để giúp đẩy không khí ra khỏi phổi.
Hắt hơi dữ dội có thể làm căng cơ ngực của bạn. Và nếu cơ lưng của bạn chưa sẵn sàng cho một cơn hắt hơi đột ngột, sự căng thẳng bất ngờ của các cơ này và cử động vụng về trong khi hắt hơi có thể gây ra co thắt – một sự co thắt không tự chủ và thường gây đau của một hoặc nhiều cơ.
Những chuyển động mạnh và nhanh tương tự của một cú hắt hơi lớn cũng có thể làm tổn thương dây chằng, dây thần kinh và đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn, tương tự như tổn thương có thể xảy ra ở cổ do đòn roi. Mặc dù đĩa đệm thoát vị có xu hướng hình thành theo thời gian do quá trình hao mòn liên tục, nhưng một sự căng thẳng quá mức cũng có thể khiến đĩa đệm bị phình ra bên ngoài.
Cách bảo vệ lưng khi hắt hơi
Nếu bạn bị đau lưng và cảm thấy như thể sắp hắt hơi, một cách để bảo vệ lưng của bạn là đứng thẳng, thay vì ngồi yên. Lực lên đĩa đệm cột sống sẽ giảm khi bạn đứng.
Theo một
Đứng dựa vào tường có đệm ở lưng dưới cũng có thể hữu ích.
Các biện pháp khắc phục chứng đau lưng tại nhà
Nếu bạn đang sống chung với chứng đau lưng, bạn biết tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự giải tỏa. Một số cách chữa đau lưng tại nhà phổ biến và hiệu quả bao gồm:
- Nước đá. Đối với tình trạng căng cơ, bạn có thể đặt một túi đá (bọc trong vải để tránh làm hại da) lên vùng đau để giảm viêm. Bạn có thể thực hiện động tác này vài lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút.
- Nhiệt. Sau một vài ngày điều trị bằng nước đá, hãy thử đặt một túi nhiệt lên lưng trong 20 phút mỗi lần. Điều này có thể giúp tăng cường lưu thông đến các cơ bị thắt chặt của bạn.
- Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC). Các loại thuốc như naproxen (Aleve) và ibuprofen (Advil, Motrin) có thể giảm viêm và giảm đau liên quan đến cơ.
- Kéo dài. Kéo giãn nhẹ, chẳng hạn như vươn người qua đầu đơn giản và uốn cong một bên, có thể giúp giảm đau và căng cơ. Luôn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nhói và không bao giờ kéo căng quá mức mà bạn bắt đầu cảm thấy cơ của mình giãn ra. Nếu bạn không chắc chắn về cách căng da an toàn, hãy làm việc với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
-
Bài tập thể dụng nhẹ nhàng: Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải nghỉ ngơi, nhưng việc ít vận động trong thời gian dài có thể khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một năm 2010
đánh giá nghiên cứu cho thấy rằng vận động nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc bơi lội hoặc chỉ thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bị đau và tăng tốc độ chữa lành. - Tư thế thích hợp. Đứng và ngồi với tư thế tốt có thể giúp đảm bảo rằng bạn không tạo thêm áp lực hoặc căng thẳng cho lưng. Khi đứng hoặc ngồi, giữ vai của bạn về phía sau và không tròn về phía trước. Khi ngồi trước máy tính, hãy đảm bảo cổ và lưng của bạn thẳng hàng và màn hình ngang tầm mắt.
- Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng có thể có nhiều tác động vật lý đến cơ thể bạn, bao gồm cả đau lưng. Các hoạt động như hít thở sâu, thiền và yoga có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần và giảm căng thẳng ở cơ lưng.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu cơn đau lưng đột ngột không thuyên giảm khi tự chăm sóc trong vòng vài tuần hoặc nếu nó trở nên tồi tệ hơn, hãy đến gặp bác sĩ.
Điều quan trọng là phải được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau lưng và:
- mất cảm giác ở vùng lưng, hông, chân hoặc háng
- mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột
- tiền sử ung thư
- cơn đau truyền từ lưng, xuống chân, xuống dưới đầu gối
- bất kỳ triệu chứng đột ngột hoặc bất thường nào khác như sốt cao hoặc đau bụng
Tóm tắt
Nếu bạn có vấn đề về lưng, bạn có thể biết rằng hắt hơi, ho, bước nhầm khi đi bộ hoặc một số hành động vô hại khác có thể gây ra cơn đau lưng.
Nếu một cơn hắt hơi đột ngột gây ra cơn đau co thắt hoặc đau lưng kéo dài hơn, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng lưng chưa được chẩn đoán.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc bạn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy nhớ tái khám với bác sĩ để giải quyết tận gốc vấn đề. Biết được nguyên nhân gây ra cơn đau lưng có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa cơn đau tương tự vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy nhột ở mũi.
