Nhắm mục tiêu cơ mông và bài tập của bạn với Half Squats

Di chuyển từ cánh tay của bạn và tập trung vào nửa dưới của bạn. Bạn có thể giảm bớt cảm giác khó chịu của mình và lướt nhanh vào mọi thứ bằng cách ngồi xổm nửa người.

Vì có liên quan đến sự cân bằng, bài tập này cũng rất tốt cho phần cốt lõi. Squats cũng rất tốt khi tập tạ. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thêm một thanh tạ vào động tác của bạn.

Thời lượng: 2-6 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần. Nếu điều này quá căng thẳng, hãy bắt đầu với một số hiệp và đại diện phù hợp nhất với bạn.

Hướng dẫn:

  1. Co chân, đẩy mông về phía sau một góc 45 độ, đảm bảo không tư thế ngồi hoàn toàn.
  2. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn.
  3. Tạm dừng một giây, sau đó từ từ nâng cơ thể lên bằng cách đẩy qua gót chân. Đảm bảo không khóa đầu gối khi bạn trở lại tư thế đứng.
  4. Nói lại.

Ngày mai: Nhận steppin. ‘


Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới