Nhịp hai tai là gì?
Khi bạn nghe thấy hai âm, một âm ở mỗi tai, có tần số hơi khác nhau, não của bạn sẽ xử lý một nhịp ở sự khác biệt của các tần số. Đây được gọi là nhịp hai tai.
Đây là một ví dụ:
Giả sử bạn đang nghe âm thanh ở tai trái có tần số 132 Hertz (Hz). Và ở tai phải, bạn đang nghe âm thanh có tần số 121 Hz. Tuy nhiên, não của bạn dần dần rơi vào tình trạng đồng bộ với sự khác biệt – hoặc 11 Hz. Thay vì nghe thấy hai âm khác nhau, bạn sẽ nghe thấy một âm ở 11 Hz (ngoài hai âm được cung cấp cho mỗi tai).
Nhịp hai tai được coi là ảo giác thính giác. Để nhịp hai tai hoạt động, hai âm phải có tần số nhỏ hơn 1000 Hz và sự khác biệt giữa hai âm không được quá 30 Hz. Các âm cũng phải được nghe riêng biệt, mỗi âm một tai. Nhịp hai tai đã được khám phá trong âm nhạc và đôi khi được sử dụng để giúp điều chỉnh các nhạc cụ, chẳng hạn như piano và organ. Gần đây hơn, chúng đã được kết nối với những lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Nhịp đập hai tai được tuyên bố có những lợi ích sức khỏe nào?
Nhịp đập hai tai được cho là tạo ra trạng thái tinh thần tương tự liên quan đến thực hành thiền định, nhưng nhanh hơn nhiều. Trên thực tế, nhịp đập hai tai được cho là:
- giảm lo lắng
- tăng sự tập trung và tập trung
- giảm căng thẳng
- tăng sự thư giãn
- nuôi dưỡng tâm trạng tích cực
- thúc đẩy sự sáng tạo
- giúp kiểm soát cơn đau
Thiền là thực hành làm dịu tâm trí và điều chỉnh số lượng suy nghĩ ngẫu nhiên đi qua nó. Thực hành thiền định thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng, làm chậm tốc độ lão hóa não và mất trí nhớ, tăng cường sức khỏe cảm xúc và kéo dài thời gian chú ý. Thực hành thiền thường xuyên có thể khá khó khăn, vì vậy mọi người đã tìm đến công nghệ để được trợ giúp.
Nhịp hai tai trong khoảng từ 1 đến 30 Hz được cho là tạo ra cùng một kiểu sóng não mà người ta sẽ trải qua khi thiền định. Khi bạn nghe một âm thanh có tần số nhất định, sóng não của bạn sẽ đồng bộ hóa với tần số đó. Lý thuyết cho rằng nhịp đập hai tai có thể giúp tạo ra tần số cần thiết cho não của bạn để tạo ra các sóng giống như thường gặp trong quá trình thực hành thiền định. Việc sử dụng nhịp hai tai theo cách này đôi khi được gọi là công nghệ thu hút sóng não.
Bạn sử dụng nhịp hai tai như thế nào?
Tất cả những gì bạn cần để thử nghiệm với nhịp hai tai là âm thanh nhịp hai tai và một cặp tai nghe hoặc miếng đệm tai. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các tệp âm thanh của nhịp hai tai trực tuyến, chẳng hạn như trên YouTube hoặc bạn có thể mua CD hoặc tải tệp âm thanh trực tiếp xuống máy nghe nhạc mp3 hoặc thiết bị khác của bạn. Như đã đề cập trước đó, để nhịp hai tai hoạt động, hai âm phải có tần số nhỏ hơn 1000 Hz và sự khác biệt giữa hai âm không được quá 30 Hz.
Bạn sẽ cần quyết định sóng não nào phù hợp với trạng thái mong muốn của mình. Nói chung:
- Nhịp hai tai trong đồng bằng (1 đến 4 Hz) có liên quan đến giấc ngủ sâu và thư giãn.
- Nhịp hai tai trong theta Phạm vi (4 đến 8 Hz) có liên quan đến giấc ngủ REM, giảm lo lắng, thư giãn, cũng như các trạng thái thiền định và sáng tạo.
- Nhịp hai tai trong alpha tần số (8 đến 13 Hz) được cho là khuyến khích thư giãn, thúc đẩy sự tích cực và giảm lo lắng.
- Nhịp hai tai ở mức thấp hơn bản beta tần số (14 đến 30 Hz) có liên quan đến việc tăng khả năng tập trung và tỉnh táo, giải quyết vấn đề và cải thiện trí nhớ.
Tìm một nơi thoải mái, không có phiền nhiễu. Đơn giản chỉ cần nghe âm thanh nhịp hai tai ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tai nghe của bạn để đảm bảo rằng nhịp điệu được cuốn theo (đã được đồng bộ hóa) trong toàn bộ não.
Bạn có thể thử nghiệm khoảng thời gian mà bạn nghe nhịp hai tai để tìm ra những gì phù hợp với bạn. Ví dụ: nếu bạn đang trải qua mức độ lo lắng hoặc căng thẳng cao, bạn có thể muốn nghe âm thanh trong một giờ hoặc lâu hơn. Hãy nhớ rằng, bạn phải sử dụng tai nghe để nhịp hai tai hoạt động. Bạn cũng có thể muốn nghe khi nhắm mắt.
Có nghiên cứu nào để hỗ trợ các tuyên bố không?
Trong khi hầu hết các nghiên cứu về tác động của nhịp đập hai tai là nhỏ, có một số nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy ảo giác thính giác này thực sự có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến lo lắng, tâm trạng và hiệu suất.
Một nghiên cứu bị mù ở 29 người cho thấy rằng nghe nhịp hai tai trong dải beta (16 và 24 Hz) có liên quan đến việc cải thiện cả hiệu suất trong một nhiệm vụ nhất định cũng như giảm tâm trạng tiêu cực so với nghe nhịp hai tai trong theta và phạm vi delta (1,5 và 4 Hz) hoặc nhiễu trắng đơn giản.
Một nghiên cứu có đối chứng khác trên khoảng 100 người sắp phẫu thuật cũng cho thấy nhịp đập hai tai có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng trước khi phẫu thuật so với âm thanh tương tự không có âm hai tai và không có âm thanh nào cả. Trong nghiên cứu, mức độ lo lắng đã giảm một nửa đối với những người nghe âm thanh nhịp đập hai tai.
Một nghiên cứu không kiểm soát khác đã yêu cầu tám người lớn nghe một đĩa CD nhịp hai tai với tần số nhịp delta (1 đến 4 Hz) trong 60 ngày liên tục. Những người tham gia đã điền vào các cuộc khảo sát trước và sau khoảng thời gian 60 ngày đặt câu hỏi về tâm trạng và chất lượng cuộc sống của họ. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe nhịp đập hai tai trong 60 ngày làm giảm đáng kể sự lo lắng và tăng chất lượng cuộc sống tổng thể của những người tham gia này. Vì nghiên cứu nhỏ, không được kiểm soát và dựa trên khảo sát bệnh nhân để thu thập dữ liệu, nên các nghiên cứu lớn hơn sẽ cần thiết để xác nhận những tác động này.
Một lớn hơn và gần đây hơn
Nghe nhịp hai tai có tác dụng phụ nào không?
Không có tác dụng phụ nào được biết đến khi nghe nhịp hai tai, nhưng bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mức âm thanh phát ra qua tai nghe của bạn không được đặt quá cao. Tiếp xúc lâu với âm thanh ở mức 85 decibel trở lên có thể gây mất thính lực theo thời gian. Đây là mức độ tiếng ồn do giao thông đông đúc tạo ra.
Công nghệ nhịp hai tai có thể là một vấn đề nếu bạn bị động kinh, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nó. Cần nghiên cứu thêm để xem liệu có bất kỳ tác dụng phụ nào khi nghe nhịp đập hai tai trong một thời gian dài hay không.
Điểm mấu chốt
Với một số nghiên cứu trên con người để hỗ trợ các tuyên bố về sức khỏe, nhịp đập hai tai dường như là một công cụ đầy hứa hẹn trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng, căng thẳng và trạng thái tinh thần tiêu cực. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghe đĩa CD hoặc tệp âm thanh hàng ngày với nhịp điệu hai tai có tác dụng tích cực đối với:
- sự lo ngại
- ký ức
- tâm trạng
- sáng tạo
- chú ý
Trở thành một bậc thầy về thiền không phải là dễ dàng. Nhịp đập hai tai sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người và chúng không được coi là phương pháp chữa trị cho bất kỳ tình trạng cụ thể nào. Tuy nhiên, chúng có thể cung cấp một lối thoát hoàn hảo cho những người quan tâm đến việc thư giãn, ngủ yên hơn hoặc bước vào trạng thái thiền định.
