Những điều bạn nên biết về các giai đoạn của đau buồn

Các giai đoạn của đau buồn bắt nguồn từ đâu?

Năm 1969, một bác sĩ tâm thần người Mỹ gốc Thụy Sĩ tên là Elizabeth Kübler-Ross đã viết trong cuốn sách “Về cái chết và cái chết” của mình rằng đau buồn có thể được chia thành 5 giai đoạn. Những quan sát của cô ấy đến từ nhiều năm làm việc với những người mắc bệnh nan y.

Lý thuyết về sự đau buồn của cô được gọi là mô hình Kübler-Ross. Mặc dù ban đầu nó được tạo ra cho những người bị bệnh, những giai đoạn đau buồn này cũng đã được điều chỉnh cho những trải nghiệm khác với sự mất mát.

Năm giai đoạn của đau buồn có thể được biết đến rộng rãi nhất, nhưng nó không phải là giai đoạn phổ biến duy nhất của lý thuyết đau buồn. Một số khác cũng tồn tại, bao gồm những cái có bảy giai đoạn và một cái chỉ có hai.

Có phải đau buồn luôn tuân theo thứ tự các giai đoạn giống nhau không?

Năm giai đoạn của đau buồn là:

• từ chối
• Sự phẫn nộ
• mặc cả
• Phiền muộn
• chấp thuận

Không phải ai cũng trải qua tất cả năm giai đoạn và bạn có thể không trải qua chúng theo thứ tự này.

Đau buồn ở mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn có thể bắt đầu đương đầu với sự thua lỗ trong giai đoạn thương lượng và tiếp theo sẽ thấy mình tức giận hoặc từ chối. Bạn có thể ở lại hàng tháng trong một trong năm giai đoạn nhưng bỏ qua những giai đoạn khác hoàn toàn.

Giai đoạn 1: Từ chối

Đau buồn là một cảm xúc dâng trào. Không có gì lạ khi phản ứng lại những cảm xúc mãnh liệt và thường đột ngột bằng cách giả vờ như sự mất mát hoặc thay đổi không xảy ra. Từ chối nó cho bạn thời gian để hấp thụ dần tin tức và bắt đầu xử lý nó. Đây là một cơ chế bảo vệ thông thường và giúp bạn làm tê liệt mức độ của tình huống.

Tuy nhiên, khi bạn bước ra khỏi giai đoạn từ chối, cảm xúc mà bạn đang che giấu sẽ bắt đầu trỗi dậy. Bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều nỗi buồn mà bạn đã từng phủ nhận. Đó cũng là một phần của hành trình đau buồn, nhưng nó có thể khó khăn.

Giai đoạn 2: Giận dữ

Trong trường hợp sự từ chối có thể được coi là một cơ chế đối phó, thì tức giận là một hiệu ứng che đậy. Giận dữ đang che giấu nhiều cảm xúc và nỗi đau mà bạn mang theo. Sự tức giận này có thể chuyển hướng sang những người khác, chẳng hạn như người đã chết, người yêu cũ hoặc ông chủ cũ của bạn. Bạn thậm chí có thể nhắm sự tức giận của mình vào những đồ vật vô tri vô giác.

Trong khi bộ não lý trí của bạn biết đối tượng của sự tức giận của bạn là không đáng trách, cảm xúc của bạn trong thời điểm đó quá mãnh liệt để cảm nhận được điều đó.

Sự tức giận có thể che giấu bản thân trong những cảm giác như cay đắng hoặc phẫn uất. Nó có thể không phải là cơn giận dữ hoặc cơn thịnh nộ rõ ràng. Không phải ai cũng sẽ trải qua giai đoạn này, và một số người có thể ở lại đây. Tuy nhiên, khi cơn giận lắng xuống, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ hợp lý hơn về những gì đang xảy ra và cảm nhận được những cảm xúc mà bạn đang gạt sang một bên.

Giai đoạn 3: Mặc cả

Trong lúc đau buồn, bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương và bất lực. Trong những khoảnh khắc của cảm xúc mãnh liệt, không có gì lạ khi bạn phải tìm cách để giành lại quyền kiểm soát hoặc muốn cảm thấy mình có thể ảnh hưởng đến kết quả của một sự kiện. Trong giai đoạn thương lượng của sự đau buồn, bạn có thể thấy mình đang tạo ra rất nhiều câu “nếu” và “nếu chỉ”.

Cũng không có gì lạ khi các cá nhân tôn giáo cố gắng thực hiện một thỏa thuận hoặc hứa hẹn với Đức Chúa Trời hoặc một quyền lực cao hơn để được chữa lành hoặc giảm bớt đau buồn. Mặc cả là một tuyến phòng thủ chống lại cảm xúc đau buồn. Nó giúp bạn trì hoãn nỗi buồn, sự bối rối hoặc tổn thương.

Giai đoạn 4: Trầm cảm

Trong khi tức giận và mặc cả có thể cảm thấy rất “năng động”, thì trầm cảm có thể giống như một giai đoạn đau buồn “yên tĩnh”.

Trong giai đoạn đầu của sự mất mát, bạn có thể chạy theo cảm xúc, cố gắng đi trước chúng một bước. Tuy nhiên, đến thời điểm này, bạn có thể nắm bắt và thực hiện chúng một cách lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể chọn cách ly bản thân với những người khác để đối phó hoàn toàn với mất mát.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là trầm cảm là dễ dàng hoặc được xác định rõ ràng. Giống như các giai đoạn đau buồn khác, trầm cảm có thể khó khăn và lộn xộn. Nó có thể cảm thấy áp đảo. Bạn có thể cảm thấy sương mù, nặng nề và bối rối.

Trầm cảm có thể cảm thấy như điểm hạ cánh không thể tránh khỏi của bất kỳ sự mất mát nào. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bế tắc ở đây hoặc dường như không thể vượt qua giai đoạn đau buồn này, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn đối phó này.

Giai đoạn 5: Chấp nhận

Sự chấp nhận không nhất thiết phải là một giai đoạn hạnh phúc hay thăng hoa của đau buồn. Nó không có nghĩa là bạn đã vượt qua đau buồn hoặc mất mát. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là bạn đã chấp nhận nó và hiểu được ý nghĩa của nó trong cuộc sống của bạn bây giờ.

Bạn có thể cảm thấy rất khác trong giai đoạn này. Đó hoàn toàn là dự kiến. Bạn đã có một sự thay đổi lớn trong cuộc đời và điều đó phụ thuộc vào cách bạn cảm nhận về nhiều thứ. Hãy nhìn nhận sự chấp nhận như một cách để thấy rằng có thể có nhiều ngày tốt hơn là xấu, nhưng vẫn có thể có những điều tồi tệ – và điều đó không sao cả.

7 giai đoạn của đau buồn

Bảy giai đoạn của sự đau buồn là một mô hình phổ biến khác để giải thích nhiều trải nghiệm phức tạp của sự mất mát. Bảy giai đoạn này bao gồm:

• Sốc và phủ nhận. Đây là trạng thái của sự hoài nghi và cảm giác tê liệt.
• Đau đớn và tội lỗi. Bạn có thể cảm thấy rằng sự mất mát là không thể chịu đựng được và bạn đang làm cho cuộc sống của người khác khó khăn hơn vì cảm xúc và nhu cầu của bạn.
• Giận dữ và mặc cả. Bạn có thể đả kích, nói với Chúa hoặc một thế lực cao hơn rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì họ yêu cầu nếu họ chỉ giúp bạn giải tỏa những cảm giác này.
• Phiền muộn. Đây có thể là khoảng thời gian bị cô lập và cô đơn trong đó bạn xử lý và suy ngẫm về sự mất mát.
• Lượt đi lên. Tại thời điểm này, các giai đoạn của đau buồn như tức giận và đau đớn đã qua đi và bạn sẽ ở trong trạng thái bình tĩnh và thoải mái hơn.
• Tái thiết và làm việc thông qua. Bạn có thể bắt đầu ghép những mảnh đời của mình lại với nhau và tiếp tục.
• Chấp nhận và hy vọng. Đây là sự chấp nhận dần dần lối sống mới và cảm giác có thể xảy ra trong tương lai.

Ví dụ: đây có thể là phần trình bày các giai đoạn từ khi chia tay hoặc ly hôn:

• Sốc và phủ nhận: “Cô ấy tuyệt đối sẽ không làm điều này với tôi. Cô ấy sẽ nhận ra mình sai và quay lại đây vào ngày mai ”.
• Đau đớn và tội lỗi: “Sao cô ấy có thể làm điều này với tôi? Cô ấy ích kỷ đến mức nào? Làm thế nào mà tôi lại làm rối tung chuyện này? ”
• Giận dữ và mặc cả: “Nếu cô ấy cho tôi một cơ hội nữa, tôi sẽ là một người bạn trai tốt hơn. Tôi sẽ chăm sóc cô ấy và cung cấp cho cô ấy tất cả những gì cô ấy yêu cầu. “
• Trầm cảm: “Tôi sẽ không bao giờ có một mối quan hệ nào khác. Tôi cam chịu thất bại với tất cả mọi người. “
• Lượt đi lên: “Kết thúc thật khó khăn, nhưng có thể có một nơi trong tương lai, nơi tôi có thể nhìn thấy mình trong một mối quan hệ khác.”
• Tái thiết và làm việc thông qua: “Tôi cần đánh giá mối quan hệ đó và học hỏi từ những sai lầm của mình.”
• Chấp nhận và hy vọng: “Tôi có rất nhiều điều để cung cấp cho một người khác. Tôi chỉ cần gặp họ thôi ”.

Tóm tắt

Chìa khóa để hiểu được nỗi đau là nhận ra rằng không ai trải qua những điều tương tự. Đau buồn là điều rất cá nhân, và bạn có thể cảm thấy điều gì đó khác biệt mỗi lần. Bạn có thể cần vài tuần, hoặc đau buồn có thể kéo dài hàng năm.

Nếu bạn quyết định cần được giúp đỡ để đối phó với cảm xúc và những thay đổi, chuyên gia sức khỏe tâm thần là một nguồn lực tốt để kiểm tra cảm xúc của bạn và tìm cảm giác đảm bảo trong những cảm xúc rất nặng nề và nặng nề này.