Những điều cần biết về căng thẳng và lạc nội mạc tử cung

Mọi người đều trải qua căng thẳng theo thời gian. Căng thẳng, suy nghĩ đua đòi và thay đổi tâm trạng có thể là dấu hiệu của căng thẳng. Bạn cũng có thể gặp phải các tác động thể chất của căng thẳng như mệt mỏi, thay đổi tiêu hóa và đau.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và lạc nội mạc tử cung rất phức tạp. Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Và sống chung với một tình trạng mãn tính như lạc nội mạc tử cung có thể gây căng thẳng. Các yếu tố như đau đớn, cơn bùng phát không thể đoán trước và những thách thức về khả năng sinh sản có thể là những yếu tố gây căng thẳng rất lớn.

Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khoảng một nửa số người sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung cũng bị lo lắng hoặc trầm cảm. Đây là một tỷ lệ cao hơn nhiều so với tỷ lệ trầm cảm trong dân số nói chung.

Tìm cách đối phó với căng thẳng có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Quản lý căng thẳng cũng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng lạc nội mạc tử cung.

Căng thẳng và sự phát triển của lạc nội mạc tử cung

Cơ thể chúng ta có một hệ thống phối hợp cao được thiết kế để phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng cấp tính, ngắn hạn. Nó có nghĩa là để giúp bạn quản lý các tình huống căng thẳng tạm thời và nó thường được gọi là phản ứng “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng”.

Theo thời gian, với tình trạng căng thẳng mãn tính liên tục hoặc không được kiểm soát, phản ứng này có thể bắt đầu gây hại cho cơ thể.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Chúng ta có những cộng đồng vi khuẩn phức tạp sống trong và trên cơ thể chúng ta. Nó được gọi là hệ vi sinh vật. Hầu hết các hệ vi sinh vật sống trong đường tiêu hóa.

Căng thẳng có thể làm mất cân bằng vi khuẩn tốt trong ruột. Sự mất cân bằng này được gọi là rối loạn sinh học.

Dysbiosis có liên quan đến một số tình trạng viêm nhất định, bao gồm cả lạc nội mạc tử cung, mặc dù không rõ điều gì xảy ra trước. Có thể tình trạng viêm của lạc nội mạc tử cung gây ra chứng loạn khuẩn. Cũng có thể do rối loạn sinh học khởi phát chứng viêm dẫn đến sự phát triển của lạc nội mạc tử cung.

Hệ vi sinh vật đường ruột cũng được cho là có vai trò trong quá trình chuyển hóa estrogen. Tìm kiếm đã phát hiện ra rằng chứng loạn sinh có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể và sự phát triển của lạc nội mạc tử cung là do lượng estrogen tăng lên.

Đây là những gì chúng ta biết cho đến nay về căng thẳng và sự phát triển của lạc nội mạc tử cung. Cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về mối liên kết phức tạp này.

Căng thẳng và tổn thương phát triển

Trong một Nghiên cứu năm 2018 trên các mô hình động vật, căng thẳng được tìm thấy có liên quan đến sự gia tăng các tổn thương lạc nội mạc tử cung. Nó cũng cho thấy rằng căng thẳng làm tăng số lượng các túi nội mạc tử cung.

Mụn nước là những mạch vận chuyển nhỏ có chức năng di chuyển các vật chất khác nhau giữa các tế bào trong cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những mụn nước này có thể đóng một vai trò trong việc lây lan các tổn thương lạc nội mạc tử cung. Mụn nước cũng được cho là có liên quan đến mức độ viêm nhiễm cao hơn trong cơ thể.

Những mụn nước này cũng có thể đóng vai trò chẩn đoán lạc nội mạc tử cung trong tương lai. Hiện tại, chẩn đoán liên quan đến phẫu thuật nội soi. Một ngày nào đó, một miếng gạc âm đạo hoặc cổ tử cung ít xâm lấn hơn có thể được sử dụng thay cho phẫu thuật. Người ta cho rằng số lượng các túi nội mạc tử cung được tìm thấy trong các mẫu này có thể giúp xác nhận chẩn đoán lạc nội mạc tử cung.

Mặc dù đây là những gì nghiên cứu cho thấy cho đến nay, nhưng vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu trong lĩnh vực này.

Căng thẳng và đau đớn

Mối quan hệ giữa căng thẳng và đau là theo chu kỳ. Đau có thể làm tăng mức độ căng thẳng và phản ứng căng thẳng của cơ thể có thể làm tăng cơn đau.

Một Nghiên cứu năm 2018 trong các mô hình động vật nhận thấy rằng căng thẳng làm tăng sự phát triển của các sợi thần kinh. Các sợi thần kinh đóng nhiều vai trò, bao gồm cả việc gửi các thông điệp về cơn đau đến não. Yếu tố tăng trưởng thần kinh là một loại protein hỗ trợ sự phát triển của các sợi thần kinh. Mức độ tăng của protein này được thấy ở những người bị đau do lạc nội mạc tử cung ở mức độ cao hơn.

Đau cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người bị đau vùng chậu mãn tính có mức độ trầm cảm cao hơn so với những người không trải qua loại đau này.

Các chiến lược để quản lý căng thẳng

Không thể tránh được căng thẳng hoàn toàn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là dạy cho tâm trí và cơ thể của bạn cách thích nghi và đối phó với các tác nhân gây căng thẳng. Điều này giúp cơ thể bạn thoát khỏi phản ứng chiến đấu, bay hoặc đóng băng và trở lại trạng thái thoải mái hơn.

Hãy thử các chiến lược quản lý căng thẳng này để giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng mãn tính và quản lý bệnh lạc nội mạc tử cung.

Tập thể dục

Duy trì hoạt động có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.

Một Nghiên cứu năm 2019 khám phá tác động của tập thể dục đối với các tổn thương lạc nội mạc tử cung ở chuột. Những con chuột được chia thành các nhóm dựa trên tần suất tập thể dục: một, ba hoặc năm buổi hàng tuần. Kết quả cho thấy rằng tất cả các nhóm đều giảm các tổn thương lạc nội mạc tử cung. Tăng tần suất tập thể dục có liên quan đến việc giảm căng thẳng nhiều hơn.

Ý tưởng tập thể dục có thể khiến bạn nản lòng nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc bạn đang phải sống chung với những cơn đau mãn tính. Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm một kế hoạch thể dục phù hợp với bạn.

Yoga

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa từ Ấn Độ. Nó bao gồm một chuỗi nhiều tư thế, kéo căng và kỹ thuật thở.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và thư giãn. Yoga cũng có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Nó thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát cơn đau vùng chậu mãn tính liên quan đến lạc nội mạc tử cung.

Một Nghiên cứu năm 2017 nhận thấy rằng, sau khi theo một chương trình yoga kéo dài 8 tuần, những người tham gia đã cải thiện được chứng đau vùng chậu mãn tính.

Sự quan tâm

Chánh niệm là hành động có mục đích hiện diện trong bất kỳ thời điểm nhất định nào. Thực hành chánh niệm có thể giúp kiểm soát cảm giác lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Kết quả từ một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng chánh niệm cũng có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn do lạc nội mạc tử cung.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bắt đầu với chánh niệm:

  • Tập thở sâu và tập trung vào hơi thở.
  • Nhắm mắt lại. Ghi lại những âm thanh bạn nghe thấy xung quanh mình.
  • Thử quét toàn thân: Bắt đầu bằng các ngón chân và vận động theo chiều dọc của cơ thể. Để ý những gì bạn đang cảm thấy trên đường đi.
  • Ngồi yên lặng trong vài phút. Ghi lại những suy nghĩ đang trôi nổi trong đầu bạn.
  • Tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn có thể nhìn thấy ngay trước mặt.

Bạn cũng có thể xem các lớp học, các buổi thiền có hướng dẫn hoặc sách về chánh niệm.

Trị liệu

Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu. Họ có thể dạy bạn những cách độc đáo để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng cá nhân. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng quản lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu, nếu bạn cần.

Lạc nội mạc tử cung và căng thẳng có mối liên hệ với nhau. Sống chung với một tình trạng mãn tính như lạc nội mạc tử cung có thể làm tăng căng thẳng và khó đối phó. Căng thẳng cũng được cho là có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và khiến các triệu chứng lạc nội mạc tử cung trở nên tồi tệ hơn.

Thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Các lựa chọn như tập thể dục, yoga và chánh niệm có thể có lợi. Cân nhắc kết nối với một nhà trị liệu để học các kỹ năng quản lý căng thẳng khác.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới