Những điều cần biết về Yoga và bệnh tim

Có một số lợi ích của yoga đối với các bệnh về tim, miễn là bạn luôn chú ý đến những lưu ý quan trọng về an toàn này.

10’000 giờ / hình ảnh Getty

Yoga thường được quảng cáo là có khả năng làm dịu tâm trí, nhưng ngày càng có nhiều số lượng nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích này có thể mở rộng đến trái tim của bạn.

Bệnh tim mạch (CVD) là bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến tim hoặc mạch máu. CVD là cực kỳ phổ biến. Vào năm 2020, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính rằng Cứ 5 người chết thì có 1 người ở Hoa Kỳ là do bệnh tim và các tình trạng liên quan gây ra.

Một số bệnh tim mạch phổ biến nhất là bệnh động mạch vành, huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, suy tim và đau tim.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyến nghị Tập thể dục tim mạch (còn gọi là bài tập aerobic) để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng không phải lúc nào nó cũng giải quyết được một trong những nguyên nhân cơ bản hàng đầu của bệnh tim: căng thẳng.

Yoga là một lựa chọn khác. Nó có những lợi ích về thể chất, bao gồm tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh, và thậm chí một số lợi ích về aerobic, tùy thuộc vào phong cách. Nhưng yoga cũng có một danh sách dài các lợi ích giảm căng thẳng. Chúng bao gồm đầu óc minh mẫn, cải thiện tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, không phải mọi khía cạnh của yoga đều phù hợp với những người bị bệnh tim và một số phương pháp tập luyện có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Chúng ta hãy xem xét những lợi ích được báo cáo của yoga đối với tình trạng tim, cũng như một số lưu ý quan trọng về an toàn.

6 lợi ích của yoga đối với bệnh tim

Ngoài những trường hợp ngoại lệ cụ thể được liệt kê ở phần sau của bài viết này, một số loại yoga có thể mang lại những lợi ích tốt cho tim mạch. Như thường lệ, hãy nói chuyện với nhóm y tế của bạn về các triệu chứng hoặc tình trạng cụ thể của bạn – đặc biệt là trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới hoặc tập yoga.

Dưới đây là một số lợi ích của yoga đối với bệnh tim:

1. Điều hòa tim mạch

Hầu hết mọi người nghĩ đến đi bộ hoặc đi xe đạp khi họ nghe thấy thuật ngữ bài tập “tim mạch”, nhưng Nghiên cứu năm 2018 xác nhận rằng yoga dòng chảy Vinyasa có thể là một phương pháp thay thế hiệu quả để củng cố trái tim của một người.

2. Giảm cholesterol

Một nghiên cứu năm 2021 về dòng chảy Vinyasa cho thấy phong cách này làm giảm đáng kể nồng độ lipid (dự trữ chất béo), giảm cholesterol.

3. Kiểm soát huyết áp

Đối với những người bị tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim, việc duy trì huyết áp có thể rất quan trọng. nghiên cứu cũ hơn đã chỉ ra rằng yoga có thể làm giảm huyết áp, nhưng một nghiên cứu gần đây hơn phát hiện ra rằng nó thậm chí có thể hữu ích cho những người bị tiền huyết áp, làm cho yoga có khả năng bảo vệ tim mạch.

4. Chất lượng cuộc sống được cải thiện

Các triệu chứng khác đi kèm với bệnh tim có thể bao gồm phù nề (sưng khớp và tay chân), nhức đầu và kiệt sức. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống của con người.

Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2021 cho thấy yoga cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho nhiều bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành.

5. Có thể giảm tỷ lệ tử vong

Mặc dù có lời kêu gọi cho các nghiên cứu lớn hơn để tái tạo các phát hiện, nhưng có dữ liệu đầy hứa hẹn rằng yoga có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh và tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân CVD.

6. Các cơn đau tim có khả năng ít hơn

Yang chỉ ra rằng yoga rất tốt trong việc đưa mọi người vào thời điểm hiện tại và “điều chỉnh họ theo những gì cơ thể họ đang cảm nhận”. Đây có thể là một kỹ năng quan trọng đối với người bị bệnh tim, giúp họ nhận ra nhanh hơn khi có điều gì đó không ổn.

Tập yoga với bệnh tim có an toàn không?

Thuật ngữ yoga là một thuật ngữ chung để chỉ nhiều phương thức bao gồm kéo giãn, thở và thiền định.

Các phong cách yoga thể chất bao gồm từ yoga phục hồi chuyển động chậm – liên quan đến việc hỗ trợ cơ thể bằng các đạo cụ và giữ hình dạng trong thời gian dài – đến các dòng Vinyasa chuyển động nhanh hơn.

Tiến sĩ Ingrid Yang, một bác sĩ bệnh viện tại Bệnh viện Sharp Memorial ở San Diego, California, và là tác giả của “Yoga thích ứng”, nói rằng bạn nên cân nhắc cả loại yoga bạn muốn tập và tình trạng tim cụ thể của bạn. Điều quan trọng là làm việc với một người hướng dẫn có kỹ năng.

Dưới đây là một số phong cách yoga hoặc hít thở thường không phù hợp với tình trạng tim

Yoga nóng

Vào năm 2020, Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã ban hành các hướng dẫn mở rộng về việc tham gia hoạt động thể chất với bệnh tim. Họ quan sát thấy rằng những người mắc hội chứng Brugada, hội chứng làm rối loạn nhịp tim tự nhiên, nên tránh các hoạt động có nhiệt độ cao khi nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn 102,2℉ (39℃).

Hầu hết các lớp yoga nóng được làm nóng đến 95 ℉ (35 ℃), nhưng một số lớp yoga Bikram đã được báo cáo là cao tới 105 ℉ (40 ℃).

Yang cảnh báo rằng tình trạng mất nước do uống quá nhiều nước có nhiều khả năng xảy ra ở những nơi có nhiệt độ cao.

Cô giải thích: “Sự cân bằng chất lỏng rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tim. Mọi người có xu hướng uống quá nhiều chất lỏng khi bị mất nước do nắng nóng, điều này đôi khi có thể tạo ra tình huống khiến họ phải nhập viện để bổ sung oxy và/hoặc thuốc để [remove] một số chất lỏng bổ sung. “

Một số Pranayamas

Có một phong cách Pranayama (thở yoga) được gọi là hơi thở Kapalabhati (hơi thở của lửa), trong đó các học viên thở ra một cách mạnh mẽ liên tiếp.

Một bài đánh giá của nhiều Pranayamas khác nhau và trái tim đã đề cập đến một nghiên cứu trường hợp trong đó một người thực hiện kỹ thuật này gây ra tràn khí màng phổi tự phát. Một nghiên cứu khác năm 2017 đã quan sát thấy rằng kỹ thuật thở Kapalibhati ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp của mọi người.

Cần lưu ý rằng các bệnh nhân trong các nghiên cứu này không mắc bệnh tim và những sự kiện này dường như chỉ xảy ra một lần hơn là mối nguy hiểm nhất quán của thực hành. Bất chấp điều đó, hãy đảm bảo thực hành pranayamas như Kapalabahti với người hướng dẫn đã qua đào tạo.

Một số Kundalini

Các nghiên cứu khác cho thấy yoga có liên quan đến tác dụng phụ nếu tập quá thường xuyên hoặc không đúng cách.

Ví dụ: một bài báo năm 2019 trên Tạp chí Phòng ngừa và Phục hồi Tim phổi, cảnh báo về “hội chứng Kundalini”, trong đó các học viên có thể bị đau đầu, tăng huyết áp và nhịp tim tăng cao sau khi thực hiện phong cách này mà không có sự giám sát thích hợp.

Yoga có cần được điều chỉnh cho các tình trạng tim mạch không?

Vì yoga là một tuyên bố chung cho nhiều loại hình tập luyện và có nhiều bệnh tim mạch khác nhau, nên không có một phương pháp điều chỉnh nào phù hợp với tất cả các tình trạng bệnh tim.

Tuy nhiên, có một số cân nhắc chung cần ghi nhớ:

  • Tránh quá nóng: Nhiệt làm khó tim. Nó làm cho tim hoạt động nhiều hơn, điều này đối với những người bị bệnh tim có thể gây nguy hiểm. Điều này áp dụng cho thực hành yoga nóng, nhưng cũng thực hành thường xuyên – một số người chỉ chạy nóng hơn những người khác, và một số vị trí nóng hơn những người khác. Trên thực tế, một nghiên cứu dọc tìm thấy tỷ lệ tử vong cao hơn ở những người mắc bệnh tim khi nhiệt độ cực cao trở nên phổ biến hơn.
  • Sử dụng một bức tường để cân bằng: Một bức tường hoặc một đối tác để hỗ trợ thêm có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị huyết áp thấp và dễ bị choáng váng.
  • Tránh bất kỳ lớp học hoặc tư thế căng thẳng nào: Mặc dù nổi tiếng là giảm căng thẳng, nhưng yoga có thể gây căng thẳng nếu bạn đang tham gia một lớp học hoặc tư thế không phù hợp với khả năng của bạn.

Đảm bảo luôn cho người hướng dẫn của bạn biết tình trạng sức khỏe của bạn trước khi đến lớp. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất lợi nào trong lớp học, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Tuy nhiên, Yang cũng gợi ý rằng nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn ngay cả khi bạn đã ngừng vận động hoặc hoạt động, bạn có thể muốn đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp hoặc thậm chí là phòng cấp cứu gần nhất.

Điểm mấu chốt

Yoga – cho dù đó là các tư thế thể chất, hít thở hay thiền định – đều hữu ích để nâng cao nhận thức và sự hiện diện của cơ thể, cũng như để giảm căng thẳng. Đây có thể là những kỹ năng quan trọng đối với một người đang đối mặt với tình trạng tim mạch.

Yang nhắc nhở chúng ta rằng, “Mặc dù nhiều bác sĩ tim mạch rất hâm mộ yoga và những lợi ích của nó, nhưng không phải tất cả họ đều là chuyên gia về yoga.” Nhiều chuyên gia y tế có thể khuyên bệnh nhân “tập yoga” mà không cần xem xét nhiều phong cách và cường độ khác nhau.

Yang nhắc nhở mọi người phải cực kỳ rõ ràng với bác sĩ của họ về loại hình yoga mà họ đang cân nhắc để bác sĩ có thể tư vấn cụ thể hơn cho họ về cách điều chỉnh việc tập và khi nào họ có thể cần dừng lại.

Nếu bạn tìm thấy phong cách yoga phù hợp dựa trên tình trạng riêng của mình, bạn có thể thấy những cải thiện không chỉ về sức khỏe tinh thần. Sức khỏe tim mạch của bạn cũng có thể được cải thiện.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới