Những Lợi ích của Tự Nói Chuyện Là Gì?

Hiểu tự sự

Hãy dành một phút và nghĩ về những gì bạn đã nói với chính mình hôm nay. Nó có quan trọng không? Hay nó tốt bụng và hữu ích? Bạn cảm thấy thế nào sau khi tham gia vào cuộc thảo luận nội tâm này?

Suy nghĩ của bạn là nguồn gốc của cảm xúc và tâm trạng của bạn. Các cuộc trò chuyện bạn có với chính mình có thể phá hoại hoặc có lợi. Chúng ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân và cách bạn phản ứng với các sự kiện trong cuộc sống.

Tự sự là gì?

Tự nói chuyện là điều bạn làm một cách tự nhiên trong suốt thời gian thức dậy. Mọi người ngày càng nhận thức được rằng tự nói chuyện tích cực là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sự tự tin và kiềm chế cảm xúc tiêu cực. Những người có thể tự nói chuyện tích cực được cho là tự tin, có động lực và năng suất cao hơn.

Tự sự hoạt động như thế nào?

Mặc dù tự nói chuyện tích cực đến với một số người một cách tự nhiên, nhưng hầu hết mọi người cần học cách nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực và xua tan những suy nghĩ tiêu cực. Với việc luyện tập, việc suy nghĩ tốt có thể trở nên tự nhiên hơn là suy nghĩ xấu.

Tự nói chuyện tích cực

Tự nói chuyện tích cực là ủng hộ và khẳng định. Hãy xem xét hai câu lệnh bên trong sau:

  • “Tôi sẽ phát biểu trong cuộc họp hôm nay vì tôi có một số việc quan trọng cần đóng góp.” Điều này nghe có vẻ là một kế hoạch và thái độ tích cực.
  • “Tôi không nghĩ mình muốn lên tiếng trong cuộc họp ngày hôm nay bởi vì tôi sẽ trông thật ngu ngốc nếu tôi nói sai.” Đối lập nhận xét tiêu cực này với tuyên bố trên.

Tin đồn: Tự nói chuyện tiêu cực

Lầm tưởng là mặt trái của việc tự nói chuyện tích cực. Nó xảy ra khi bạn lặp đi lặp lại những suy nghĩ hoặc sự kiện đáng buồn hoặc đáng sợ trong đầu. Suy nghĩ thấu đáo một vấn đề có thể hữu ích, nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian để suy ngẫm lại, những vấn đề nhỏ sẽ có xu hướng trở thành hiện thực. Nghiền ngẫm liên tục có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hoặc lo lắng.

Câu nói này cho thấy những suy nghĩ tiêu cực có thể phát triển và trở nên tự đánh bại:

“Tôi trông rất béo trong chiếc váy này. Tôi thực sự béo. Nhìn vào cặp đùi này. Không có gì ngạc nhiên khi tôi không thể có được một ngày. Tại sao tôi không thể giảm cân? Điều đó là không thể.”

Vấn đề ngôn ngữ

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó không chỉ là về những gì bạn nói với chính mình, nó còn là ngôn ngữ mà bạn sử dụng để nói điều đó. Một báo cáo năm 2014nêu vai trò của ngôn ngữ trong tự sự. Chìa khóa là gì? Khi thực hành tự nói, đừng nhắc đến bản thân ở ngôi thứ nhất, chẳng hạn như “tôi” hoặc “tôi”. Thay vào đó, hãy đề cập đến bản thân ở ngôi thứ ba, sử dụng “anh ấy” hoặc “cô ấy” hoặc tự gọi mình bằng tên.

Brené Brown, giáo sư tại Đại học Houston Graduate College và là diễn giả truyền động lực, đề cập đến những giọng nói tiêu cực trong đầu cô ấy là tiếng lựu đạn của cô ấy. Bằng cách đặt tên cho những suy nghĩ tiêu cực của mình, cô ấy vừa tránh xa chúng vừa chọc ghẹo chúng.

Báo cáo tiếp tục nói rằng việc sử dụng ngôi thứ ba trong cuộc tự sự có thể giúp bạn lùi lại và suy nghĩ khách quan hơn về phản ứng và cảm xúc của mình, cho dù bạn đang nghĩ về một sự kiện trong quá khứ hay nhìn về tương lai. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.

Cách bắt đầu

Lắng nghe và học hỏi

Hãy dành một vài ngày để lắng nghe những cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Bạn có ủng hộ mình không? Bạn đang phê bình hay tiêu cực? Bạn có thoải mái khi nói những suy nghĩ và lời nói đó với một người thân yêu không? Các chủ đề hoặc chủ đề chung có lặp lại không? Viết ra những suy nghĩ tiêu cực quan trọng hoặc thường xuyên.

Hãy nghĩ thật thông suốt

Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau về từng suy nghĩ bạn đã liệt kê:

  • Tôi có đang phản ứng thái quá không? Nó thực sự là một vấn đề lớn? Nó có quan trọng về lâu dài không?
  • Tôi có đang tổng quát hóa quá mức không? Tôi có đi đến kết luận dựa trên quan điểm hoặc kinh nghiệm hơn là sự thật không?
  • Tôi đọc có phiền không? Tôi đang giả định những người khác có niềm tin cụ thể hoặc cảm thấy theo một cách nào đó? Tôi có đoán họ sẽ phản ứng như thế nào không?
  • Tôi có đang tự dán nhãn cho mình một cách khắc nghiệt không? Bạn có ám chỉ mình bằng những từ như “ngu ngốc”, “vô vọng” hay “béo không?”
  • Đây có phải là một suy nghĩ tất cả hoặc không có gì không? Có phải tôi đang xem một sự việc là tốt hoặc xấu mà không cân nhắc rằng thực tế hiếm khi có màu đen hoặc trắng? Câu trả lời thường nằm trong vùng xám giữa hai.
  • Suy nghĩ này trung thực và chính xác đến mức nào? Lùi lại và coi tính chính xác của suy nghĩ như một người bạn.

Chuyển bánh răng

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về suy nghĩ bên trong của mình đang bị lệch lạc như thế nào, đã đến lúc chuyển bánh răng và học cách tiếp cận mới để tự nói chuyện. Nhìn lại những suy nghĩ trong danh sách của bạn và viết lại chúng theo một cách tử tế và tích cực hơn.

ví dụ 1

  • “Đúng là đồ ngốc! Tôi thực sự làm hỏng bài thuyết trình đó. Chà, đó là dấu chấm hết cho sự nghiệp của tôi ”.
  • Thay thế: “Tôi có thể làm tốt hơn thế. Tôi sẽ chuẩn bị và tập luyện nhiều hơn vào lần sau. Có lẽ tôi sẽ được đào tạo nói trước đám đông. Điều đó sẽ tốt cho sự nghiệp của tôi ”.

Ví dụ 2

  • “Tôi không thể làm điều đó chỉ trong một tuần. Điều đó là không thể.”
  • Thay thế: “Có rất nhiều việc phải làm, nhưng tôi sẽ thực hiện từng bước một. Tôi nghĩ tôi sẽ xem liệu bạn bè của tôi có thể giúp gì không. ”

Ví dụ 3

  • “Thật nực cười! Tôi không thể dạy mình cách suy nghĩ tích cực hơn ”.
  • Thay thế: “Học cách suy nghĩ tích cực hơn có thể giúp tôi theo nhiều cách. Tôi sẽ thử một lần. ”

Kiểm tra: 5 công ty y tế từ xa về sức khỏe tâm thần tốt nhất »

Bạn chỉ có thể giành chiến thắng

Loại bỏ những lời chỉ trích nội tâm của bạn và học cách có những cuộc trò chuyện nội tâm tích cực và hiệu quả không có mặt trái. Một số người có thể thấy dễ dàng hơn những người khác khi áp dụng cách tự nói chuyện tích cực. Những người khác có thể phải cho nó nhiều thời gian và nỗ lực hơn. Dù bằng cách nào, đó là một bước đáng giá để hoàn thiện bản thân và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.

Q:

Tại sao tự nói lại quan trọng?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Tự nói chuyện rất quan trọng theo nhiều cách. Đó là kịch bản mà chúng ta sử dụng để đóng khung cuộc sống của mình. Nếu chúng ta liên tục đưa ra cho mình những thông điệp tiêu cực, thì chúng ta bắt đầu hình thành những suy nghĩ tự động đưa chúng ta từ một sự việc cụ thể đến một phản ứng cảm xúc tiêu cực. Ngược lại, nếu chúng ta tự trò chuyện tích cực, chúng ta bắt đầu nhìn thế giới theo cách tích cực hơn và cuối cùng sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát những gì xảy ra, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó!

Tim Legg, MDCâu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới