Những Lợi ích và Rủi ro của Việc Thở Bằng Lỗ Mũi Thay Thế là gì?

Tổng quát

Thở bằng lỗ mũi luân phiên là một thực hành kiểm soát hơi thở của thiền sinh. Trong tiếng Phạn, nó được gọi là nadi shodhana pranayama. Điều này được dịch là “kỹ thuật thở bù trừ năng lượng tinh vi.”

Loại công việc hít thở này có thể được thực hiện như một phần của thực hành yoga hoặc thiền định. Thở bằng lỗ mũi luân phiên cũng có thể được thực hiện như một cách thực hành riêng để giúp bạn yên tĩnh và tĩnh tâm.

Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro cũng như cách thở bằng lỗ mũi luân phiên.

Những lợi ích của việc thở bằng lỗ mũi luân phiên là gì?

Thở bằng lỗ mũi thay thế có thể giúp:

• thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn
• giảm lo lắng
• thúc đẩy hạnh phúc tổng thể

Đổi lại, những lợi ích này có thể giúp bạn tập trung và ý thức hơn.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở này để giúp kiểm soát những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể thấy rằng việc tập thở bằng lỗ mũi luân phiên sẽ giúp bạn chú tâm hơn vào khoảnh khắc hiện tại.

1. Giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tim mạch

Một trong những lợi ích chính của việc thở bằng lỗ mũi luân phiên là nó có thể làm giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người thực hành cách thở bằng lỗ mũi luân phiên sẽ giảm mức độ căng thẳng nhận thức của họ.

Kết quả này cũng được thể hiện ở nhóm thực hành các kỹ thuật thở nhanh như hơi thở của lửa.

Trong cùng một nghiên cứu, thở bằng lỗ mũi luân phiên là kiểu thở duy nhất được phát hiện có tác động tích cực đến chức năng tim mạch. Nó được chứng minh là làm giảm đáng kể các yếu tố như nhịp tim, nhịp thở và huyết áp.

Sau 12 tuần thực hành, những người tham gia đã cải thiện nhịp tim, nhịp thở và huyết áp. Những người tham gia đã được hướng dẫn thực hành trong 30 phút ba lần mỗi tuần bởi một huấn luyện viên yoga được chứng nhận.

2. Cải thiện chức năng phổi và độ bền hô hấp

Thực hành thở Yogic có thể cải thiện chức năng phổi và sức bền hô hấp. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã kiểm tra tác động của việc luyện tập pranayama đối với chức năng phổi của những vận động viên bơi lội cạnh tranh và phát hiện ra rằng nó có tác động tích cực đến sức bền hô hấp.

Cải thiện sức bền hô hấp cũng có thể cải thiện thành tích thể thao.

Các vận động viên bơi lội trong nghiên cứu đã thực hiện cách thở bằng lỗ mũi xen kẽ bên cạnh hai cách thở khác trong 30 phút, năm ngày một tuần trong một tháng. Cần có những nghiên cứu lớn hơn, chuyên sâu hơn để mở rộng những phát hiện này.

3. Giảm nhịp tim

Giảm nhịp tim của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu năm 2006, việc hít thở chậm theo kiểu yogic như hít thở bằng lỗ mũi thay thế có thể làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở trung bình.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên cũng có thể là một phương pháp hữu ích để giúp bạn giảm nhịp tim trong thời điểm này.

Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hiểu rõ hơn về tác động lâu dài đối với nhịp tim và kiểu thở.

4. Thúc đẩy hạnh phúc

Thở bằng lỗ mũi thay thế có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nó cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.

Nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy rằng một chương trình thở bằng lỗ mũi thay thế kéo dài sáu tuần có tác động tích cực đến hoạt động thể chất và sinh lý dựa trên hoạt động thể chất. Kỹ thuật thở được phát hiện có ảnh hưởng tích cực đến huyết áp, nhịp tim và khả năng sống.

Hơn nữa, một đánh giá năm 2018 cho thấy các kiểu thở yogic khác nhau có nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe của bạn, bao gồm cải thiện các chức năng nhận thức thần kinh, hô hấp và trao đổi chất ở những người khỏe mạnh.

Thở bằng lỗ mũi thay thế cũng được phát hiện để tăng nhận thức về hơi thở và có tác dụng có lợi đối với hệ thần kinh.

Nó có an toàn không?

Thực hành hơi thở bằng lỗ mũi luân phiên là an toàn cho hầu hết mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu luyện tập nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như hen suyễn, COPD, hoặc bất kỳ vấn đề nào khác về phổi hoặc tim.

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào, chẳng hạn như khó thở, trong khi thực hiện kỹ thuật thở, bạn nên ngừng tập ngay lập tức. Điều này bao gồm cảm giác lâng lâng, chóng mặt hoặc buồn nôn.

Nếu bạn thấy rằng hơi thở mang lại cảm giác kích động hoặc nó gây ra bất kỳ triệu chứng tinh thần hoặc thể chất nào, bạn nên ngừng tập luyện.

Làm thế nào để làm nó

Bạn có thể tự mình thực hành phương pháp thở thay thế bằng lỗ mũi, nhưng bạn có thể nhờ một giáo viên yoga chỉ cho bạn cách thực hành trực tiếp để bạn có thể đảm bảo rằng mình đang thực hiện đúng cách.

Tập trung vào việc giữ cho hơi thở của bạn chậm rãi, mượt mà và liên tục. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn nhớ được mình đang ở đâu trong chu kỳ. Bạn sẽ có thể thở dễ dàng trong suốt quá trình luyện tập.

Để thực hành thở qua lỗ mũi thay thế:

• Ngồi ở tư thế thoải mái và bắt chéo chân.
• Đặt tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn.
• Nâng tay phải lên về phía mũi.
• Thở ra hoàn toàn và sau đó sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn để đóng lỗ mũi bên phải của bạn.
• Hít vào bằng lỗ mũi bên trái của bạn và sau đó đóng lỗ mũi bên trái bằng các ngón tay của bạn.
• Mở lỗ mũi bên phải và thở ra bằng bên này.
• Hít vào bằng lỗ mũi bên phải và sau đó đóng lỗ mũi này lại.
• Mở lỗ mũi bên trái và thở ra bằng bên trái.
• Đây là một chu kỳ.
• Tiếp tục trong tối đa 5 phút.
• Luôn hoàn thành bài tập bằng cách kết thúc với thở ra ở bên trái.

Khi nào tập thở bằng lỗ mũi luân phiên

Bạn có thể thực hiện hít thở bằng lỗ mũi luân phiên bất cứ lúc nào và ở địa điểm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể thấy rằng bạn thích làm việc đó vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nó cũng có thể được thực hiện trong ngày khi bạn cần tập trung hoặc thư giãn.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Đừng tập thở bằng lỗ mũi luân phiên nếu bạn bị ốm hoặc nghẹt mũi.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên có thể được thực hiện trước hoặc sau khi bạn tập yoga. Tìm cách phù hợp nhất với bạn vì mọi người có kết quả và trải nghiệm khác nhau. Hoặc bạn có thể làm điều đó khi bắt đầu thực hành thiền định. Điều này có thể giúp bạn đào sâu thiền định của mình.

Tóm tắt

Thở bằng lỗ mũi luân phiên có thể giúp bạn thư giãn hoặc đầu óc tỉnh táo hơn. Nâng cao nhận thức về hơi thở của bạn cũng có thể giúp bạn nâng cao nhận thức của mình trong các phần khác của cuộc sống.

Mặc dù những lợi ích tiềm năng đầy hứa hẹn, nhưng hãy nhớ rằng bạn cần thường xuyên tập thở bằng lỗ mũi thay thế để có thể nhìn thấy và duy trì kết quả.

Kỹ thuật thở không thể thay thế cho điều trị y tế. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thở, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo lắng hoặc tình trạng bệnh lý nào.