NMN (Nicotinamide Mononucleotide): Công dụng, Tác dụng phụ và Liều lượng

Nếu bạn quan tâm đến những đổi mới về tuổi thọ và tuổi thọ, bạn có thể đã nghe nói về NMN, viết tắt của nicotinamide mononucleotide.

Đó là một phân tử mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên, nhưng một số người cũng coi nó như một chất bổ sung. Các nhà khoa học, chẳng hạn như giáo sư Đại học Harvard và chuyên gia về tuổi thọ David Sinclair, hiện đang xem xét những lợi ích tiềm năng đầy hứa hẹn của nó đối với nhiều lĩnh vực sức khỏe khác nhau, bao gồm:

  • tuổi thọ
  • Bệnh tiểu đường
  • tình trạng gan
  • sức khỏe não bộ
  • sức khỏe tim mạch
  • luyện tập thể chất
  • ngủ

Nghiên cứu về tác dụng của các chất bổ sung NMN vẫn đang được nghiên cứu và cần điều tra thêm.

Chúng tôi đã hợp tác với Wonderfeel®, một công ty công nghệ chăm sóc sức khỏe và khoa học sinh học có trụ sở tại San Francisco, California, để mang đến cho bạn một tài liệu sơ lược về NMN và các nghiên cứu có sẵn cho đến nay về lợi ích tiềm năng, liều lượng tối ưu, tác dụng phụ và độ an toàn của nó.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) là gì?

Nói một cách đơn giản, NMN là một phân tử tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.

NMN là một loại phân tử được gọi là nucleotide. Nucleotides đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm cả vai trò là các khối xây dựng của DNA.

Trong tế bào của bạn, NMN được chuyển đổi thành một phân tử khác được gọi là nicotinamide adenine dinucleotide (NAD). Cơ thể bạn cần NAD cho một loạt các chức năng liên quan đến quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng.

Bạn có thể coi NMN là nguyên liệu thô và NAD là phiên bản tinh chế mà cơ thể bạn thực sự có thể sử dụng.

Lượng NAD mà cơ thể bạn có thể tạo ra phụ thuộc vào lượng NMN có sẵn trong cơ thể bạn.

Lợi ích của NMN

Tất cả các tế bào trong cơ thể bạn sử dụng NAD và do đó cần NMN, tiền thân của nó, để hoạt động bình thường. NAD giúp các tế bào điều chỉnh một số chức năng cần thiết giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động trơn tru, bao gồm:

  • sự chuyển hoá năng lượng
  • Sửa chữa DNA
  • biểu hiện gen
  • phản ứng căng thẳng tế bào

Điều cần thiết là các tế bào của bạn phải có nhiều NMN để tạo ra đủ NAD để hỗ trợ các chức năng này.

Mức NMN của bạn giảm tự nhiên theo thời gian, và kết quả là mức NAD của bạn cũng giảm theo. Điều này có thể góp phần gây ra một số tác động đến sức khỏe mà bạn có thể gặp phải trong quá trình lão hóa.

Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có các tình trạng khác nhau liên quan đến tuổi tác, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh gan, có thể có mức NMN và NAD thấp hơn.

Ống nghiệm và động vật học cũng cho thấy NMN có thể đóng một vai trò nào đó trong các khía cạnh khác của quá trình lão hóa, bao gồm sức khỏe tim và não.

NMN so với NR

Nếu bạn đã nghe nói về NMN, bạn cũng có thể đã nghe nói về nicotinamide riboside (NR). NR là một phân tử khác tương tự như NMN mà mọi người cũng dùng như một chất bổ sung cho quá trình lão hóa lành mạnh.

Chứng cớ gợi ý rằng cơ thể chuyển NR thành NMN, sau đó được chuyển thành NAD.

Lợi ích tiềm năng của NAD

Vì uống NMN có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều NAD hơn, điều quan trọng là phải xem xét nghiên cứu đằng sau lợi ích của NAD. Các nghiên cứu điều tra NAD đã làm sáng tỏ những lợi ích tiềm năng của nó:

  • Nó có thể làm tăng tuổi thọ. Trong tế bào của bạn, NAD kích hoạt một nhóm protein gọi là sirtuins, giúp sửa chữa DNA của bạn. Hoạt động của sirtuins có liên quan đến tuổi thọ. Mặt khác, mức NAD thấp có liên quan đến các bệnh liên quan đến tuổi tác.
  • Nó có thể có tác dụng bảo vệ não. NAD được cho là điều chỉnh việc sản xuất một loại protein giúp bảo vệ tế bào chống lại sự suy giảm chức năng của ty thể và stress oxy hóa. Những yếu tố gây căng thẳng tế bào này có liên quan đến một số bệnh thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer.
  • Nó có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Nghiên cứu ở chuột đã phát hiện ra rằng mức NAD cao trong máu làm đảo ngược tổn thương động mạch liên quan đến tuổi tác, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.
  • Nó có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Nồng độ NAD tăng cao có thể giúp bảo vệ tế bào chống lại stress oxy hóa và tổn thương DNA, có liên quan đến sự phát triển của ung thư.
  • Nó có thể giúp giảm bớt tình trạng máy bay phản lực. Nghiên cứu cho thấy NAD có thể giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn, có khả năng giúp giảm thiểu tình trạng trễ máy bay hoặc các rối loạn nhịp sinh học khác.
  • Nó có thể giúp cơ bắp lão hóa. Học ở chuột già đã chỉ ra rằng nồng độ NAD trong máu cao giúp cải thiện chức năng cơ, sức mạnh và độ bền ở chuột già.

Điều quan trọng cần lưu ý là những lợi ích này được tìm thấy cho NAD, không phải cho NMN cụ thể. Nghiên cứu thêm về lợi ích của NMN và NAD là cần thiết.

Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng dùng NAD như một chất bổ sung không dẫn đến những lợi ích tiềm năng tương tự – nhưng dùng NMN thì có thể.

Giáo sư Andrew Salzman, MD, cựu sinh viên Trường Y Harvard và là nhà phát minh thuốc nổi tiếng, người dẫn đầu nghiên cứu NAD và NMN tại Wonderfeel®, cho biết: “Bước đột phá thực sự xảy ra gần đây là sự hiểu biết của chúng tôi về cách làm thế nào để nâng mức NAD gần hơn với những người trẻ tuổi. .

“Bây giờ chúng tôi biết rằng không thể thực hiện được điều đó bằng cách cung cấp NAD qua đường uống hoặc IV – bởi vì NAD không có cơ chế để xâm nhập vào tế bào.

“Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện bằng cách cung cấp nguyên liệu ban đầu cho NAD, đó là NMN. Các tế bào đã phát triển một thụ thể cho NMN – đó là một loại protein đặc biệt trên bề mặt tế bào, nó sẽ gắn vào NMN và đưa nó vào trong tế bào. Khi vào bên trong, NMN được chuyển đổi bởi các enzym tế bào để tạo ra NAD ”.

Lợi ích của việc bổ sung NMN

Với những lợi ích của NMN đối với sức khỏe con người, một số chuyên gia tin rằng việc bổ sung NMN có thể giúp đảo ngược tác động của quá trình lão hóa. Một số người thậm chí còn cho rằng NMN là một câu châm ngôn “Suối nguồn tuổi trẻ”Ít nhất là như trong các mô hình động vật.

Ở đây chúng tôi xem xét kỹ hơn nghiên cứu trên người về việc bổ sung NMN, bao gồm các lợi ích tiềm năng, rủi ro an toàn và dữ liệu có sẵn về liều lượng hiệu quả nhất.

Bổ sung NMN có hiệu quả không?

Các nghiên cứu trên mô hình động vật, đặc biệt là chuột, cho thấy rằng chất bổ sung NMN có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm đảo ngược quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe nhận thức.

Nhưng liệu bổ sung NMN có thực sự hoạt động ở người?

Đó là một câu hỏi khó trả lời vào thời điểm này. Nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung NMN ở người là tương đối mới, và rất ít thử nghiệm lâm sàng (tiêu chuẩn vàng để chứng minh lợi ích lâm sàng) đã được công bố.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của việc dùng 250 miligam (mg) NMN mỗi ngày trong 10 tuần ở phụ nữ tiền mãn kinh bị tiền tiểu đường và thừa cân hoặc béo phì. Những người dùng NMN đã tăng độ nhạy và tín hiệu insulin.

Lưu ý rằng hai trong số các tác giả tham gia vào nghiên cứu này được liệt kê là những người phát minh ra các bằng sáng chế liên quan đến việc sử dụng NMN.

Một gần đây khác nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của việc dùng NMN ở những vận động viên chạy nghiệp dư trong quá trình luyện tập thể dục. Trong nghiên cứu này, 48 vận động viên chạy ở độ tuổi từ 27 đến 50 đã uống bổ sung NMN ở mức 300, 600 hoặc 1200 mg mỗi ngày trong 6 tuần hoặc giả dược.

Vào cuối 6 tuần, những người được NMN ngoài việc tập luyện thể dục thông thường đã tăng khả năng ưa khí so với những người được dùng giả dược, và liều cao hơn tạo ra sự gia tăng nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu đề xuất điều này có thể liên quan đến mức độ hấp thụ oxy cao hơn.

Một gần đây khác nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc uống NMN đối với chất lượng giấc ngủ ở người lớn Nhật Bản từ 65 tuổi trở lên. Những người tham gia nghiên cứu này nhận được 250 mg NMN hoặc đối chứng giả dược trong 12 tuần.

Mặc dù uống bổ sung NMN dường như không cải thiện chất lượng giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã thấy sự cải thiện về tình trạng buồn ngủ tổng thể và phản ứng cơ bắp ở những người được bổ sung NMN vào buổi chiều so với nhóm dùng giả dược hoặc những người dùng vào buổi sáng.

Nó có thể giúp chống lão hóa?

Mức độ NMN và NAD giảm tự nhiên theo tuổi tác, vì vậy nhiều nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng việc bổ sung NMN có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông Nhật Bản cho thấy uống NMN (100, 250 hoặc 500 mg) làm tăng mức độ các sản phẩm phụ NMN trong máu, bao gồm cả NAD.

Kháng insulin có thể phát triển theo độ tuổi và là một trong những lý do khiến bệnh tiểu đường phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Mặc dù các nghiên cứu chưa xem xét cụ thể tác dụng của việc bổ sung NMN, nhưng nghiên cứu có sẵn cho thấy rằng nó có thể giúp bạn duy trì hoặc lấy lại độ nhạy insulin theo tuổi tác.

Cần có nhiều nghiên cứu hơn về những tác dụng này ở người để điều tra lợi ích tiềm năng này.

Uống bổ sung NMN cũng đã được chứng minh là làm giảm buồn ngủ và cải thiện khả năng đáp ứng của cơ bắp ở người lớn tuổi, có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần theo tuổi tác.

Wonderfeel® Youngr ™ Patent NMN là công thức NMN được cấp bằng sáng chế đầu tiên có chứa chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm resveratrol và ergothioneine. Nó được bào chế để làm chậm các tác động về thể chất và tinh thần của quá trình lão hóa.

Làm thế nào tôi có thể tăng NMN của mình một cách tự nhiên?

NMN được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Một số nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho NMN bao gồm:

  • bơ – 0,36-1,60 mg trên 100 gam
  • bông cải xanh – 0,25-1,12 mg trên 100 gram
  • bắp cải – lên đến 0,9 mg trên 100 gam
  • cà chua – 0,26 đến 0,30 mg trên 100 gam
  • thịt bò sống – 0,06 đến 0,42 mg trên 100 gam

Một lượng nhỏ NMN cũng được tìm thấy trong sữa bò, dưa chuột và đậu edamame.

Các nghiên cứu trên chuột đã phát hiện ra rằng ruột hấp thụ NMN một cách dễ dàng, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn để điều tra xem việc ăn thực phẩm giàu NMN có thể làm tăng mức NAD trong tế bào của bạn như thế nào.

NMN có an toàn không, và nó có tác dụng phụ không?

NMN là một chất bổ sung lý tưởng để tăng mức độ tế bào của NAD vì nó được dung nạp tốt, và cả nghiên cứu trên người và động vật đã quan sát thấy nó có tác dụng phụ tối thiểu.

Nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng liều lượng lên đến 1.200 mg mỗi ngày là an toàn để tiêu thụ.

Liều lượng

Do dữ liệu hạn chế có sẵn về việc bổ sung NMN, rất khó để xác định liều lượng lý tưởng. Các nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích sức khỏe với liều thấp 250 mg NMN mỗi ngày, tối đa là 1.200 mg mỗi ngày.

Chỉ có ba nghiên cứu, bao gồm cả những nghiên cứu được mô tả ở trên, đã xem xét tác động của việc bổ sung NMN qua nhiều liều. Quan trọng là, độ an toàn dường như không khác nhau ở các liều NMN khác nhau được sử dụng.

bên trong nghiên cứu liên quan đến những vận động viên chạy nghiệp dư, lợi ích thể dục nhịp điệu của việc bổ sung NMN lớn hơn với liều NMN cao hơn (1.200 mg) so với liều thấp hơn (300 mg). Nhưng không có sự khác biệt nào về lợi ích quan sát được ở liều cao so với liều trung bình (600 mg).

Nhiều người, bao gồm cả các chuyên gia, gợi ý rằng việc bổ sung NMN có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong khi các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra chất bổ sung này có tác dụng đảo ngược nhiều tác động đến sức khỏe do tuổi tác, nhưng bằng chứng ở người vẫn còn hạn chế.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy bổ sung NMN với liều lên đến 1.200 mg mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe liên quan đến độ nhạy insulin, chức năng hiếu khí và mệt mỏi, với nguy cơ tác dụng phụ không mong muốn là tối thiểu.

Trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về tình trạng riêng của bạn cũng như những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn mà bạn nên cân nhắc.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới