Nó là một Sprain hay một căng thẳng? Mẹo để Nhận dạng

Tổng quát

Nếu bạn đã từng cố gắng xác định bong gân và căng cơ nhưng không thể xác định được sự khác biệt giữa hai loại này thì bạn không đơn độc. Hai thuật ngữ này thường được dùng thay thế cho nhau để mô tả tình trạng căng quá mức hoặc rách các mô mềm trong và xung quanh khớp của bạn. Có một sự khác biệt chính và biết được điều đó có thể giúp bạn phân biệt giữa bong gân và căng khớp.

Các triệu chứng

Bong gân khớp là tình trạng dây chằng bị căng ra quá mức hoặc bị rách. Dây chằng là các dải mô kết nối hai xương với nhau trong một khớp. Vị trí bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân.

Căng khớp là tình trạng căng hoặc rách cơ hoặc gân quá mức. Gân là những sợi mô sợi dày đặc kết nối xương với cơ. Các vị trí phổ biến nhất để bị căng cơ là cơ gân kheo và lưng dưới.

Các triệu chứng của bong gân và căng cơ rất giống nhau. Đó là bởi vì bản thân các vết thương rất giống nhau. Không có gì ngạc nhiên khi hai điều kiện thường bị nhầm lẫn.

Các triệu chứng thường gặp của bong gân Các triệu chứng chung của các chủng
• bầm tím
• đau xung quanh khớp bị ảnh hưởng
• sưng tấy
• tính linh hoạt hạn chế
• khó sử dụng toàn bộ chuyển động của khớp
• co thắt cơ
• đau xung quanh khớp bị ảnh hưởng
• sưng tấy
• tính linh hoạt hạn chế
• khó sử dụng toàn bộ chuyển động của khớp

Sự khác biệt chính là khi bị bong gân, bạn có thể bị bầm tím xung quanh khớp bị ảnh hưởng, trong khi khi bị căng, bạn có thể bị co thắt ở cơ bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân

Cơ thể của chúng ta làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác, vì vậy thỉnh thoảng bị căng hoặc bong gân không phải là hiếm. Một số tình huống khiến bạn có nhiều khả năng bị chấn thương khớp hơn. Bao gồm các:

  • các hoạt động thể thao hoặc tập thể dục, bao gồm chạy bộ hoặc chạy bộ
  • tai nạn, chẳng hạn như ngã hoặc trượt
  • nâng vật nặng
  • cố gắng quá sức mình
  • ngồi hoặc đứng ở một vị trí khó xử
  • chuyển động lặp lại kéo dài

Các khớp thường bị ảnh hưởng nhất bao gồm:

Các yếu tố rủi ro

Bất kỳ ai tại bất kỳ thời điểm nào cũng có thể gặp phải tình trạng bong gân hoặc căng cơ, nhưng một số yếu tố nguy cơ nhất định sẽ làm tăng khả năng bạn bị giãn khớp quá mức. Các yếu tố rủi ro này bao gồm:

  • Bị mất hình dạng. Thiếu sự điều hòa thích hợp khiến cơ và khớp của bạn yếu đi và không thể hỗ trợ đầy đủ các chuyển động của bạn.
  • Sử dụng thiết bị không phù hợp. Thiết bị cũ nát hoặc không vừa vặn sẽ làm tăng nguy cơ bị bong gân hoặc căng cơ. Điều quan trọng là bạn phải bảo dưỡng giày và mọi dụng cụ cần thiết.
  • Không nóng lên. Khởi động và hạ nhiệt sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể thao giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Khởi động nhẹ nhàng kéo căng các cơ và tăng phạm vi chuyển động của bạn. Động tác giãn cơ giúp tăng cường cơ bắp của bạn để hỗ trợ khớp tốt hơn.
  • Trở nên mệt mỏi. Khi bạn mệt mỏi, bạn không vận động cơ thể đúng cách. Mệt mỏi có nghĩa là bạn ít có khả năng luyện tập thể hình tốt. Lên lịch nghỉ giữa các bài tập thể dục để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục.
  • Môi trường của bạn.Các bề mặt ẩm ướt, trơn trượt hoặc băng giá rất khó đi lại. Đây không phải là những yếu tố nguy cơ bạn có thể kiểm soát, nhưng nhận thức được khi nào chúng ở xung quanh sẽ giúp bạn tránh được chấn thương.

Chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng của bạn. Sau khi khám sức khỏe ngắn gọn, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ loại trừ mọi trường hợp gãy hoặc gãy.

Nếu việc chụp X-quang không kết luận được, bác sĩ có thể yêu cầu một loại xét nghiệm hình ảnh khác gọi là MRI. Chụp MRI có thể cung cấp cho bác sĩ một cái nhìn rất chi tiết về khớp. Chụp MRI có thể cho thấy những vết đứt rất nhỏ hoặc mảnh mà X-quang không thể xác định được.

Nếu cả MRI và X-quang đều không phát hiện ra bất kỳ vết gãy hoặc chấn thương nào đối với xương, bác sĩ có khả năng sẽ chẩn đoán bạn bị bong gân hoặc căng cơ.

Sự đối xử

Các căng cơ nhẹ và bong gân nhẹ được điều trị bằng cùng một kỹ thuật. Kỹ thuật này được gọi là RICE. RICE là viết tắt của:

  • Nghỉ ngơi: Tránh xa khớp bị ảnh hưởng hoặc cố gắng không sử dụng trong khi khớp đang lành. Điều này sẽ giúp khớp có thời gian để chữa lành.
  • Nước đá: Nước đá giúp giảm sưng và viêm. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy quấn một chiếc khăn mỏng hoặc một mảnh quần áo quanh một túi đá. Để nó trên khu vực bị ảnh hưởng trong 20 phút, sau đó lấy đá ra trong 20 phút. Lặp lại càng nhiều càng tốt trong 24 đến 48 giờ đầu tiên.
  • Nén: Nén sẽ giúp giảm sưng. Quấn khớp bị ảnh hưởng trong băng hoặc băng của huấn luyện viên. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt nếu không có thể làm giảm lượng máu cung cấp.
  • Nâng cao: Cố gắng giữ cho khớp bị ảnh hưởng được nâng cao hơn mức của tim bạn. Điều này sẽ giúp giảm sưng. Nếu đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn bị ảnh hưởng, điều đó có nghĩa là bạn cần phải nằm trên giường hoặc trên ghế dài đến hai ngày sau khi bị thương. Nếu không giữ được cao ngang tim, song song với mặt đất cũng được.

Trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bạn bị thương, RICE có thể giúp bạn thoải mái hơn và giảm các dấu hiệu và triệu chứng.

Tình trạng căng cơ và bong gân nghiêm trọng hơn có thể phải phẫu thuật để sửa chữa các dây chằng, gân hoặc cơ bị tổn thương hoặc rách. Nếu bạn gặp phải bất kỳ hiện tượng nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ về tình trạng bong gân hoặc căng cơ của bạn:

  • khó đi hoặc đứng mà không bị đau
  • không có khả năng di chuyển hoặc uốn cong khớp bị ảnh hưởng
  • cảm thấy tê hoặc ngứa ran xung quanh khớp

Quan điểm

Đối với những trường hợp căng cơ hoặc bong gân nhẹ, hầu hết mọi người có thể trở lại các hoạt động hạn chế sau hai đến ba ngày. Nếu đó là một chấn thương vừa phải, bạn có thể cần một tuần. Ngay cả khi bạn bắt đầu hoạt động trở lại, hãy cẩn thận hơn để bảo vệ khớp. Bạn có thể muốn băng lại khớp hoặc hỗ trợ nó bằng nẹp cho đến khi mô có thời gian lành lại.

Những căng cơ nghiêm trọng và bong gân có thể cần nhiều thời gian hơn để chữa lành. Bạn cũng có thể cần vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại sức mạnh và phạm vi chuyển động. Điều này sẽ đặc biệt đúng nếu chấn thương của bạn yêu cầu bất kỳ loại phẫu thuật nào.

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề với khớp bị thương hai tuần sau tai nạn, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ. Đau kéo dài hoặc khó cử động khớp có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác.

Phòng ngừa

Một số chấn thương sẽ xảy ra bất kể bạn đang ở trong trạng thái nào hoặc chuẩn bị như thế nào. Rốt cuộc, tai nạn xảy ra. Ghi nhớ những lời khuyên này có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị bong gân hoặc căng cơ:

  1. Căng ra. Tập thể dục hoặc chơi thể thao trên cơ lạnh không tốt cho khớp của bạn. Làm nóng, kéo căng và cho khớp của bạn thời gian để chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
  2. Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động vừa phải mỗi ngày sẽ tốt hơn hoạt động tích cực chỉ một hoặc hai lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp của bạn mềm mại và linh hoạt, do đó chúng có thể phục hồi và tăng cường theo thời gian. Nếu bạn không thể tập thể dục đầy đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng thời gian 10 phút tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ nhanh trong bữa trưa cũng đủ để giúp ích.
  3. Thận trọng. Khi ngoài trời mưa, băng giá hoặc tuyết, hãy đi bộ cẩn thận. Mang giày có đế tốt và đừng vội vã bước.
  4. Nghỉ giải lao. Ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi, kéo giãn và cố gắng cho cơ của bạn được nghỉ ngơi khi có thể.
  5. Đầu tư vào thiết bị tốt. Nếu bạn nghiêm túc với việc tập thể dục hoặc thể thao, bạn cũng cần phải nghiêm túc với thiết bị của mình. Thiết bị kém phù hợp, kém chất lượng hoặc cũ nát sẽ không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết. Để chăm sóc các khớp của bạn, bạn cần phải chăm sóc các thiết bị của bạn.

Tìm hiểu thêm: Thói quen kéo dài 5 phút mỗi ngày »

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới