Mặc dù squat rất tốt cho cơ mông và cơ mông của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng đầu gối của bạn cũng được chăm sóc đúng cách.
Nhập bước xuống.
Động tác này có tác dụng trị liệu hơn là tạo cơ và có thể giúp ổn định đầu gối. Và bởi vì hông, gân kheo và cơ tứ đầu hoạt động cùng nhau để giúp xương bánh chè uốn cong đúng cách, điều quan trọng là phải tăng cường và hoạt động tất cả các cơ này để giữ cho nó mạnh mẽ và linh hoạt. Đó là chính xác những gì động thái này làm!
Thời lượng: 5 hiệp, 20 đại diện (10 lần mỗi bên). Nếu điều này quá căng thẳng, hãy bắt đầu với một số hiệp và đại diện phù hợp nhất với bạn.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng cách đứng bằng một chân trên bậc, một chân lên khỏi mặt đất.
- Từ từ hạ chân không bị ảnh hưởng xuống bên cạnh bậc thang. Chạm nhẹ gót chân xuống sàn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại cho đến khi hoàn thành số đại diện.
- Đổi chân.
Ngày mai: Đưa nó vào tường.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
