Giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm có thể không phải là thời điểm hữu ích để thảo luận khó khăn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh hoàn toàn xung đột với người thân mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Xung đột có thể là một phần bình thường trong mối quan hệ với người khác – và ở một mức độ nào đó, thỉnh thoảng tranh cãi một chút thậm chí có thể lành mạnh trong mối quan hệ. Nhưng đối với người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, mức độ hưng cảm cao và mức độ trầm cảm thấp đôi khi có thể dẫn đến xung đột và tranh cãi gia tăng với những người thân yêu.
Nếu bạn có người thân mắc chứng rối loạn lưỡng cực, việc bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình khi xung đột là điều tự nhiên. Nhưng nhiều khi, tranh cãi với người lưỡng cực có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Vì vậy, bài viết này đề cập đến một số chiến lược dưới đây mà bạn có thể sử dụng để giao tiếp một cách lành mạnh với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Bạn có nên tranh luận khi một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm?
Sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực thường có nghĩa là người bệnh phải trải qua nhiều thăng trầm và những người thân thiết với họ.
Trong giai đoạn hưng cảm, một người có thể gặp phải:
- đỉnh cao cảm xúc
- suy nghĩ và lời nói đua nhau
- cảm giác vĩ đại và bất khả chiến bại
- thiếu nhu cầu ngủ
- mong muốn tham gia vào các hành vi có thể có tác hại
Và trong giai đoạn trầm cảm, họ
- cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng
- sự rút lui xã hội gia tăng
- mất hứng thú với các hoạt động
- thay đổi giấc ngủ hoặc thèm ăn
- khó khăn với trí nhớ hoặc sự tập trung
- ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Nhìn từ bên ngoài, những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi mà một người trải qua trong giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm có thể khó hiểu. Ví dụ: khi một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mắc chứng rối loạn lưỡng cực thực hiện những hành vi mà bạn không đồng ý hoặc nói những lời gây tổn thương, điều đó có thể gây ra xung đột.
Tuy nhiên, tranh cãi với ai đó đang trong giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm thường không phải là cách lành mạnh để giao tiếp với họ.
Khi ai đó đang trong giai đoạn hưng cảm, điều đó có thể khiến họ cảm thấy cáu kỉnh, tức giận hoặc thậm chí bóp méo cảm giác thực tế của họ. Tranh cãi với người thân đang trong cơn hưng cảm có thể không giúp họ hiểu được quan điểm của bạn mà thậm chí còn có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Và trong giai đoạn trầm cảm, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường gặp khó khăn trong giao tiếp. Các giai đoạn trầm cảm thường có thể khiến mọi người cảm thấy buồn bã, vô vọng và thờ ơ, và việc tranh cãi với người thân có thể khiến những cảm xúc đó trở nên tồi tệ hơn.
Lời khuyên cho những cuộc tranh luận lành mạnh
Chỉ vì người thân của bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực không có nghĩa là bạn phải tránh xung đột với họ. Nhưng mà có
Tránh phán xét
Khi bạn đang tranh cãi nảy lửa với ai đó trong giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm, bạn có thể nhận thấy sự phán xét đang len lỏi vào.
Nhưng thay vì phán xét họ hoặc tình huống, hãy tập trung vào sự thật: Đây là cách hành vi này khiến tôi cảm thấy và tại sao nó không thể chấp nhận được. Cách tiếp cận này có thể thúc đẩy một môi trường không phán xét cho bạn bè hoặc người thân của bạn trong khi buộc họ phải chịu trách nhiệm về hành động của mình.
Giao tiếp hiệu quả
Có thể khó truyền đạt suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi bạn tức giận, nhưng việc giải quyết xung đột có thể dễ dàng hơn nếu bạn có thể tiếp cận tình huống một cách bình tĩnh.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân khi không lên giọng, nắm chặt tay hoặc chỉ tay, hãy cân nhắc lùi lại một bước. Bằng cách loại bỏ bản thân khỏi tình huống này và cho bản thân cơ hội bình tĩnh lại, bạn có thể truyền đạt cảm xúc của mình tốt hơn.
Thực hành lòng từ bi
Lòng trắc ẩn thường rất quan trọng trong mối quan hệ của chúng ta với người khác và nó có thể là một đặc điểm đặc biệt hữu ích để thực hành trong các xung đột hoặc tranh luận.
Khi ai đó mắc chứng rối loạn lưỡng cực, có thể khó nhớ rằng một số lời nói hoặc hành động của họ là do tình trạng của họ. Nhưng bạn vẫn có thể bắt họ phải chịu trách nhiệm về hành động của mình đồng thời tạo không gian cho lòng trắc ẩn đối với những gì họ trải qua.
Đặt ranh giới
Ranh giới có thể là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh, nhưng đôi khi rất khó để thiết lập ranh giới với người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Nếu bạn muốn cải thiện khả năng giao tiếp với bạn bè hoặc thành viên gia đình mắc chứng rối loạn lưỡng cực, hãy cân nhắc việc chia sẻ ranh giới của mình với họ. Hãy cho họ không gian để tôn trọng họ, nhưng hãy cho họ biết rằng sẽ có những hậu quả nếu họ không làm như vậy – bao gồm cả việc có thể rời bỏ mối quan hệ.
Đưa ra sự khuyến khích
Quá trình phục hồi chứng rối loạn lưỡng cực có thể là một hành trình dài bao gồm việc thử các liệu pháp, thuốc và phương pháp tiếp cận khác nhau để tìm ra phương pháp có thể hiệu quả.
Khi người thân của bạn đang trong quá trình hồi phục, có thể sẽ mất thời gian để nhận biết và thay đổi những hành vi mà chứng rối loạn lưỡng cực có thể gây ra. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng thể hiện sự ân cần, động viên và hỗ trợ trong những lúc xung đột, đặc biệt nếu người thân của bạn tích cực thực hiện các bước để giao tiếp tốt hơn.
Đối mặt với những lời nói gây tổn thương trong các tập phim
Trong giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm, người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể đả kích bằng cách nói những lời gây tổn thương hoặc thực hiện những hành động gây tổn thương. Và ngay cả khi bạn biết rằng những hành vi này là do tình trạng sức khỏe tâm thần, bạn vẫn khó có thể không ghi nhớ chúng.
Một cách để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn trong thời gian này là liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần đã được đào tạo. Nhà trị liệu có thể cung cấp một không gian an toàn để bạn bày tỏ cảm xúc và chia sẻ các công cụ cũng như lời khuyên để giao tiếp một cách lành mạnh và hiệu quả.
Điều quan trọng nữa là phải nhận ra sự khác biệt giữa tranh luận lành mạnh và lạm dụng. Ngay cả khi người thân của bạn mắc bệnh tâm thần như rối loạn lưỡng cực, việc lạm dụng – dù bằng lời nói, thể chất hay cách khác – không bao giờ ổn.
Nếu bạn gặp phải bất kỳ hành vi lạm dụng nào, hãy cân nhắc liên hệ theo số 800-799-7233 hoặc nhắn tin “BẮT ĐẦU” gửi tới 88788 để có thêm tài nguyên và hỗ trợ.
Mặc dù xung đột có thể là điều tự nhiên trong hầu hết mọi mối quan hệ, nhưng việc tranh cãi nảy lửa với người mắc chứng rối loạn lưỡng cực đôi khi có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn thường xuyên tranh cãi với bạn bè, đối tác hoặc người thân mắc chứng bệnh tâm thần này, thì thay vào đó, bạn nên thực hành các kỹ thuật giao tiếp lành mạnh. Nếu bạn cho rằng mình sẽ được hưởng lợi từ sự trợ giúp chuyên nghiệp, cố vấn mối quan hệ hoặc nhà trị liệu cặp đôi có thể hỗ trợ nhiều hơn nữa.
