Pilates và Yoga: Sự khác biệt và điều gì phù hợp với bạn

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Tất cả chúng dường như cung cấp các bài tập giống nhau, vậy bạn chọn như thế nào? Pilates và yoga đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây. Với các biến thể khác nhau có sẵn tại các phòng tập thể dục và studio trên khắp thế giới, có một thứ gì đó dành cho hầu hết mọi người.

Yoga và Pilates đều là những bài tập có tác động thấp tập trung vào việc sử dụng sức đề kháng của cơ thể. Những lợi ích là rất lớn. Cả hai bài tập đều có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Như với bất kỳ bài tập nào, hình thức phù hợp là rất quan trọng. Các sửa đổi phải được thực hiện đối với những người có hạn chế về thể chất.

Pilates

Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates vào cuối Thế chiến I. Nó chủ yếu được sử dụng để phục hồi chức năng cho những người lính bị thương. Pilates đã đưa phương pháp của mình đến Hoa Kỳ vào năm 1923 và dành nhiều năm để cải tiến phương pháp của mình.

Pilates có thể:

  • tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền
  • cải thiện tính linh hoạt và tư thế
  • dẫn đến sự cân bằng tốt hơn
  • dẫn đến giảm đau khớp

Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ cần sử dụng các cơ ổn định quan trọng của lưng và cốt lõi. Chúng tôi nhấn mạnh vào việc bắt đầu mỗi bài tập với một nhịp thở có kiểm soát để bắt đầu sự co của các cơ cốt lõi. Pilates có thể được thực hiện trên thảm hoặc trên thiết bị chuyên dụng. Thiết bị này là duy nhất vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo lực cản.

Bằng chứng cho thấy rằng Pilates có thể có lợi cho những người có các tình trạng sau:

  • viêm khớp
  • tiểu không tự chủ
  • điều kiện hô hấp
  • chấn thương khớp
  • đau lưng

Yoga

Nguồn gốc chính xác của yoga vẫn chưa được biết. Nhưng nó đã tồn tại ít nhất 3.000 năm qua. Yoga có nguồn gốc từ Shaman giáo, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác. Nó tập trung vào năm niềm tin:

  • thư giãn thích hợp
  • tập thể dục
  • thở
  • chế độ ăn
  • suy nghĩ tích cực và thiền định

Chánh niệm và hít thở sâu là những đặc điểm chính trong luyện tập yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng việc giữ các tư thế khác nhau và thực hiện các chuỗi chuyển động khác nhau là tiêu chuẩn ở hầu hết các lớp học. Yoga có thể được coi là một hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất tinh thần. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung trí óc. Điều này giúp tăng cường nhận thức về hơi thở và năng lượng.

Lợi ích của yoga đã được nghiên cứu rộng rãi. Ngoài những lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga còn có tác dụng tích cực đối với các vấn đề y tế, bao gồm:

  • sự lo ngại
  • Phiền muộn
  • đa xơ cứng
  • viêm khớp
  • điều kiện hô hấp
  • huyết áp cao
  • đau mãn tính
  • bệnh tiểu đường loại 2

Điểm tương đồng của Yoga và Pilates

  1. Cả yoga và thảm tập Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị. Họ chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như khối hoặc vòng Pilates, nếu muốn.
  2. Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong quá trình tập luyện và nhấn mạnh vào việc thở bằng cơ hoành, hoặc thở sâu vào bụng.
  3. Cả yoga và Pilates đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các mức độ tập thể dục khác nhau.

Yoga so với Pilates: Cái nào tốt hơn?

Yoga và Pilates đều là những bài tập tuyệt vời. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của một người hướng dẫn để xác định điều gì là tốt nhất cho bạn.

Nhiều hình thức yoga đòi hỏi sự linh hoạt và tính di động đáng kể của các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và cổ tay. Mặc dù hầu hết các tư thế có thể được sửa đổi, nhưng một người bị hạn chế hoặc đau nặng có thể cảm thấy khó khăn khi theo các lớp nâng cao hơn.

Có nhiều phong cách yoga khác nhau, bao gồm yoga phục hồi, yoga acro và yoga ghế. Tìm những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn là chìa khóa.

Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những người đang phục hồi sau chấn thương do các bài tập ít tác động và chuyển động tinh tế. Có nhiều hình thức Pilates. Sự khác biệt chính giữa chúng là loại thiết bị được sử dụng.

Các bài tập dựa trên thiết bị sử dụng nhiều chuyển động giống như trong lớp tập trên thảm, nhưng có thêm lực cản. Mat Pilates rất tốt cho nhiều người, nhưng nó có thể khó khăn hơn đối với những người bị suy giảm khả năng vận động hoặc sức mạnh cốt lõi kém.

Pilates có thể tốn kém và việc tiếp cận thiết bị là bắt buộc đối với một số hình thức Pilates. Cũng giống như yoga, Pilates có thể được sửa đổi, nhưng việc dạy và thực hiện các bài tập đúng cách là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Cảnh báo

Điều chỉnh bài tập của bạn nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc có các vấn đề về hô hấp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử Pilates hoặc yoga nếu bạn đang mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.

Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và một người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bạn có thể nghĩ đến việc tham gia các bài học cá nhân trước khi tham gia vào lớp học hoặc theo dõi video tập luyện. Hình thức không chính xác hoặc vượt quá giới hạn của bản thân có thể gây ra chấn thương.

Bước tiếp theo

Yoga và Pilates đều là những bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nếu bạn đang muốn:

  • xây dựng cơ bắp dài và nạc
  • tăng tính linh hoạt của bạn
  • đạt được tinh thần minh mẫn
  • cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn

Yoga có thể giúp bạn tập thiền sâu hơn, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp giữ thăng bằng. Pilates có thể tốt hơn để phục hồi sau chấn thương, cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới