Sự uốn cong của Plantar là gì?
Động tác gập người kiểu Plantar là một động tác trong đó đầu bàn chân của bạn hướng ra xa chân của bạn. Bạn sử dụng động tác gập bụng bất cứ khi nào bạn đứng trên đầu ngón chân hoặc chỉ ngón chân.
Phạm vi chuyển động tự nhiên của mỗi người ở vị trí này là khác nhau. Một số cơ kiểm soát độ uốn của cơ bắp. Bất kỳ chấn thương nào đối với các cơ này có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự uốn dẻo của cơ bắp.
Những hoạt động nào liên quan đến chuyển động này?
Bạn sử dụng sự uốn cong của cây trồng nhiều nhất khi:
- Bạn đang vươn vai và bạn hướng chân ra xa bạn.
- Bạn kiễng chân lên, giống như khi bạn đang cố gắng với một thứ gì đó trên kệ cao.
- Bạn nhấn bàn đạp ga của xe ô tô xuống.
- Bạn nhảy múa ba lê trên đầu ngón chân của bạn (trên đầu ngón chân).
Ở mức độ thấp hơn, bạn cũng sử dụng động tác uốn dẻo khi đi bộ, chạy, bơi, khiêu vũ và đi xe đạp.
Những cơ nào được sử dụng?
Động tác gập bụng bao gồm nỗ lực phối hợp giữa một số cơ ở mắt cá chân, bàn chân và cẳng chân của bạn. Bao gồm các:
Gastrocnemius: Cơ này chiếm một nửa cơ bắp chân của bạn. Nó chạy dọc xuống mặt sau của cẳng chân của bạn, từ phía sau đầu gối của bạn đến gân Achilles ở gót chân của bạn. Đây là một trong những cơ chính liên quan đến sự uốn dẻo của cây.
Trang trọng: Cơ soleus cũng đóng một vai trò quan trọng trong độ uốn của cây. Giống như cơ bụng, đây là một trong những cơ bắp chân ở mặt sau của chân. Nó kết nối với gân Achilles ở gót chân. Bạn cần cơ này để đẩy chân khỏi mặt đất.
Plantaris: Cơ dài và mỏng này chạy dọc theo mặt sau của chân, từ phần cuối của xương đùi xuống đến gân Achilles. Cơ bắp chân hoạt động cùng với gân Achilles để uốn mắt cá chân và đầu gối của bạn. Bạn sử dụng cơ này mỗi khi kiễng chân.
Ảo giác Flexor longus: Cơ này nằm sâu bên trong chân của bạn. Nó chạy dọc xuống cẳng chân đến tận ngón chân cái. Nó giúp bạn uốn cong ngón chân cái để bạn có thể đi bộ và giữ mình thẳng khi kiễng chân.
Flexor digitorum longus: Đây là một trong những cơ nằm sâu ở cẳng chân. Nó bắt đầu mỏng, nhưng dần dần mở rộng khi nó di chuyển xuống chân. Nó giúp linh hoạt tất cả các ngón chân ngoại trừ ngón chân cái.
Hậu môn học: Cơ chày sau là một cơ nhỏ hơn nằm sâu trong cẳng chân. Nó liên quan đến cả động tác gập và đảo ngược của bàn chân – khi bạn xoay lòng bàn chân vào trong về phía bàn chân kia.
Peroneus longus: Còn được gọi là cơ sợi (fibularis longus), cơ này chạy dọc theo mặt bên của cẳng chân đến ngón chân cái. Nó hoạt động với cơ chày sau để giữ cho mắt cá chân của bạn ổn định trong khi bạn kiễng chân lên. Nó liên quan đến cả uốn cong và lật ngửa – khi bạn xoay lòng bàn chân ra ngoài, ra khỏi bàn chân còn lại.
Peroneus brevis: Cơ peroneus brevis, còn được gọi là cơ fibularis brevis, nằm bên dưới peroneus longus. “Brevis” có nghĩa là “ngắn” trong tiếng Latinh. Peroneus brevis ngắn hơn peroneus longus. Nó giúp giữ cho bàn chân của bạn ổn định trong khi uốn dẻo.
Điều gì xảy ra nếu các cơ này bị thương?
Chấn thương đối với bất kỳ cơ nào hỗ trợ khả năng uốn dẻo của bàn chân có thể hạn chế khả năng gập bàn chân hoặc kiễng chân của bạn. Chấn thương mắt cá chân, bao gồm bong gân và gãy xương, là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về độ uốn cong của cổ chân.
Điều này có thể xảy ra trong các môn thể thao mà bạn phải thay đổi hướng rất nhanh – chẳng hạn như bóng rổ – hoặc trong các hoạt động liên quan đến nhảy.
Khi bạn bị thương các cơ hoặc xương ở mắt cá chân, khu vực này sẽ sưng lên và bị viêm. Các vết sưng tấy làm hạn chế cử động. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bạn có thể không thể chỉ ngón chân hoặc kiễng chân lên cho đến khi vết thương lành.
Có những lựa chọn điều trị nào?
Bong gân mắt cá chân nhẹ thường được điều trị bằng phương pháp RICE:
- Rđánh giá mắt cá chân của bạn. Đừng đè nặng lên mắt cá chân bị thương. Sử dụng nạng hoặc nẹp để giúp bạn đi lại cho đến khi vết thương lành.
- Tôice. Đậy một túi nước đá bằng một miếng vải và giữ nó trên khu vực bị thương trong khoảng 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày. Hơi lạnh sẽ làm giảm vết sưng tấy. Chườm đá trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
- Csự ấn tượng. Đặt một miếng băng đàn hồi xung quanh mắt cá chân bị thương. Điều này cũng sẽ giúp kiểm soát sưng tấy.
- Echo vay. Chống mắt cá chân bị thương lên một chiếc gối để nâng cao hơn mức tim của bạn. Nâng cao vết thương sẽ giúp giảm thiểu sưng tấy.
Bong gân thường lành trong vài ngày hoặc vài tuần. Nếu mắt cá bị gãy, bạn có thể phải bó bột. Những trường hợp gãy xương nghiêm trọng hơn có thể phải phẫu thuật để định vị lại xương gãy. Các bác sĩ phẫu thuật đôi khi sử dụng đĩa hoặc đinh vít để giữ xương cố định trong khi xương lành lại.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương
Tăng cường các cơ ở mắt cá chân, cẳng chân và bàn chân hỗ trợ khả năng uốn dẻo của bàn chân sẽ giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt, bảo vệ mắt cá chân và ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập này một cách chính xác.
Mang giày dép thích hợp cũng có thể giúp bạn tránh bị thương. Hãy trang bị vừa vặn mỗi khi bạn mua một đôi giày mới. Tránh đi giày cao gót – đặc biệt là giày cao gót hẹp, không hỗ trợ đúng cách cho mắt cá chân của bạn.
Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để được tư vấn về cách giữ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về uốn cong chân trước khi chúng có thể bắt đầu.
