Probiotics ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Bạn có thể đã ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic, chẳng hạn như sữa chua hoặc kim chi, hoặc bổ sung probiotic hàng ngày để gặt hái những lợi ích tiềm năng của chúng.
Cơ thể của bạn, đặc biệt là hệ tiêu hóa của bạn, tự nhiên có chứa probiotics, là những vi khuẩn có lợi. Trong cơ thể bạn có sự cân bằng giữa vi khuẩn hữu ích hoặc men vi sinh và vi khuẩn có hại tiềm tàng. Sự gián đoạn đối với sự cân bằng này có thể góp phần vào một loạt các tình trạng sức khỏe.
Trong những năm gần đây, một số chuyên gia đã chuyển sự chú ý của họ đến một nhóm men vi sinh đặc biệt, đôi khi được gọi là vi sinh vật thần kinh. Những vi khuẩn này có thể giúp điều trị một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn.
Họ làm việc như thế nào?
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào vi khuẩn được biết đến với vai trò thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa lại có thể tác động đến các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Nhiều chuyên gia tin rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa ruột của bạn, liên quan đến đường tiêu hóa và não của bạn.
Kết nối này được gọi là trục ruột-não (GBA). Nó liên kết hệ thống thần kinh trung ương của bạn, bao gồm não và tủy sống, với đường tiêu hóa của bạn.
Các chuyên gia tin rằng các vi sinh vật sống trong ruột của bạn, bao gồm cả men vi sinh, đóng một vai trò quan trọng trong GBA bằng cách:
- sản xuất và thể hiện chất dẫn truyền thần kinh có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tâm trạng hoặc thói quen ngủ
- giảm viêm trong cơ thể của bạn, có thể góp phần gây ra trầm cảm
- ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và phản ứng của bạn với căng thẳng
Không rõ làm thế nào probiotics thực hiện những chức năng này, nhưng một
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Nghiên cứu hiện tại về chế phẩm sinh học cho bệnh trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác phần lớn hứa hẹn, nhưng nhiều nghiên cứu hiện có còn rất nhỏ. Điều này khiến chúng ta khó biết men vi sinh có hiệu quả như thế nào đối với chứng trầm cảm.
Nghiên cứu hiện có
Kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy lợi khuẩn Bifidobacterium longum NCC3001 có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị hội chứng ruột kích thích.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2016, những người bị trầm cảm nặng đã dùng chất bổ sung probiotic có chứa ba chủng vi khuẩn trong tám tuần. Vào cuối nghiên cứu, hầu hết có điểm số thấp hơn trong Kiểm kê trầm cảm Beck, một phương pháp phổ biến để đánh giá các triệu chứng trầm cảm.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 xem xét cách thức chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến các triệu chứng của bệnh trầm cảm cho thấy rằng việc bổ sung chế phẩm sinh học hàng ngày dường như giúp giảm các triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng.
Probiotics cũng có vẻ hoạt động tốt nhất khi được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác, bao gồm cả thuốc và liệu pháp tâm lý.
Các tác giả của mỗi nghiên cứu này thường đồng ý rằng cần có các thử nghiệm lớn hơn để giải thích thêm về cách thức chế phẩm sinh học có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Nghiên cứu trong tương lai
Các chuyên gia hiện đang làm việc để xác định các chế phẩm sinh học cụ thể có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần. Probiotics không giống nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra chủng nào hoạt động tốt nhất cho một số thứ nhất định.
Ngoài ra, hướng dẫn về liều lượng dựa trên việc sử dụng men vi sinh cho các vấn đề tiêu hóa. Một lĩnh vực nghiên cứu quan trọng khác sẽ liên quan đến việc tìm ra liều lượng thích hợp cho bệnh trầm cảm, lo âu và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Lĩnh vực nghiên cứu này có thể đặc biệt khó khăn vì mọi người thường không trải qua các triệu chứng sức khỏe tâm thần theo những cách giống nhau. Tương tự, men vi sinh có thể không có tác dụng giống nhau đối với mỗi người.
Một số yếu tố, bao gồm di truyền, tiếp xúc với vi khuẩn và kinh nghiệm sống, có thể ảnh hưởng đến thành phần độc đáo của vi khuẩn đường ruột của bạn. Do đó, điều này có thể ảnh hưởng đến cả các triệu chứng trầm cảm mà bạn gặp phải cũng như chế phẩm sinh học nào sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn.
Làm cách nào tôi có thể thử dùng men vi sinh để điều trị trầm cảm?
Nếu bạn đang cân nhắc việc thử bổ sung probiotic cho bệnh trầm cảm, bạn có thể muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước. Probiotics được coi là an toàn để sử dụng, nhưng nhìn chung, bạn nên nhận lời khuyên của họ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung hoặc loại thuốc mới nào.
Trong các thử nghiệm lâm sàng, Lactobacillus và Bifidobacterium vi khuẩn dường như hữu ích nhất cho sức khỏe tâm thần. Bạn có thể mua hỗn hợp probiotic trên Amazon, như cái này, kết hợp các chủng của cả hai.
Bạn cũng có thể thử thêm nhiều thực phẩm chứa probiotic vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như:
- Sữa chua
- đền chùa
- miso
- đậu hũ
- dưa cải bắp
Nếu bạn quyết định dùng thực phẩm bổ sung, hãy làm theo khuyến cáo của nhà sản xuất về liều lượng. Không có bằng chứng nào cho thấy việc dùng nhiều hơn lượng được khuyến nghị mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào.
Probiotics có thể hữu ích, nhưng chúng không thay thế liệu pháp, thuốc hoặc các phương pháp điều trị trầm cảm khác. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng sau khi bắt đầu dùng men vi sinh, nhưng điều quan trọng là bạn phải theo kịp với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dùng thuốc chống trầm cảm. Ngừng đột ngột các loại thuốc này có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng về tâm lý và thể chất.
Thay vào đó, hãy làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đưa ra một kế hoạch cho phép bạn giảm dần việc dùng thuốc, nếu đó là điều bạn muốn làm.
Probiotics có gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào không?
Probiotics thường không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Khi đó, chúng thường nhẹ.
Một số người có thể bị đầy hơi, đầy hơi hoặc tiêu chảy trong vài ngày trong khi ban đầu dùng chất bổ sung probiotic.
Ngừng dùng chất bổ sung nếu bạn gặp phải:
- đau bụng
- đầy hơi hoặc đầy hơi không biến mất
- suy tiêu hóa chung
Nếu bạn bị đau dạ dày, đầy hơi hoặc chướng bụng kéo dài hoặc các chứng rối loạn tiêu hóa khác, bạn nên ngừng sử dụng men vi sinh và nói chuyện với bác sĩ trước khi thử lại.
Bạn có thể đang dùng quá nhiều hoặc cần chuyển sang một hỗn hợp các chủng lợi khuẩn khác. Uống nhiều hơn liều khuyến cáo cũng có thể gây đau, đầy hơi và chướng bụng.
Có bất kỳ rủi ro nào liên quan không?
Probiotics khá an toàn, phần lớn là vì chúng đã tồn tại tự nhiên trong cơ thể bạn. Chúng cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể đã ăn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị suy giảm hệ miễn dịch hoặc ung thư, tốt nhất nên tránh dùng men vi sinh để không làm hệ thống của bạn bị quá tải. Chúng cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc kháng sinh và một số phương pháp điều trị chống nấm.
Tốt nhất bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn:
- có thai
- cho con bú
- sống với tình trạng sức khỏe mãn tính
Khi nói chuyện với nhà cung cấp của bạn, hãy nhớ nói với họ về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng, bao gồm thuốc không kê đơn, vitamin hoặc các chất bổ sung khác.
Điểm mấu chốt
Probiotics là một phương pháp điều trị tiềm năng đầy hứa hẹn cho bệnh trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Nhưng cần phải nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về mức độ hiệu quả của chúng.
Trong thời gian chờ đợi, bạn nên thử bổ sung probiotic nếu bạn đang muốn thêm một yếu tố mới vào kế hoạch điều trị trầm cảm của mình. Chỉ cần đảm bảo theo kịp các phương pháp điều trị đang diễn ra khác.
