Quản lý các điểm nóng của bạn tại nơi làm việc

Nhiều phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 55 đang trong thời kỳ tiền mãn kinh, và nếu bạn nằm trong nhóm này, rất có thể bạn sẽ bị bốc hỏa.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ estrogen của phụ nữ tăng và giảm đột ngột, và những biến động này có thể gây ra một số triệu chứng. Một trong những trường hợp phổ biến nhất là hiện tượng bốc hỏa. Theo Mayo Clinic, cơn bốc hỏa là cảm giác đột ngột nóng lên dữ dội, đôi khi gây đỏ da và đổ mồ hôi.

Thời kỳ tiền mãn kinh có thể kéo dài đến 10 năm, và đối với nhiều phụ nữ, phần lớn thời gian này có thể được dành cho nơi làm việc. Để giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa khi đang làm việc, có thể hữu ích nếu bạn biết một vài thủ thuật.

Ăn mặc đúng cách

Một trong những tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại những cơn bốc hỏa tại nơi làm việc là trang phục phù hợp. Tránh len, lụa và hầu hết các loại vải tổng hợp. Những vật liệu này giữ nhiệt và có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Quần áo bằng cotton, vải lanh, hoặc rayon “thở” tốt hơn, thoát nhiệt và giúp bạn mát hơn.

Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tránh áo cổ lọ. Thay vào đó, hãy cố gắng mặc nhiều lớp. Bằng cách đó, khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng, bạn có thể cởi bỏ lớp áo để hạ nhiệt. Vì những cơn ớn lạnh thường xảy ra sau một cơn bốc hỏa, bạn có thể dễ dàng mặc lại các lớp áo để làm ấm trở lại.

Hạ nhiệt độ

Cách đơn giản nhất để giảm nhiệt độ phòng là hạ bộ điều nhiệt. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng khả thi. Nếu làm việc bàn giấy, bạn có thể cân nhắc mang theo một chiếc quạt nhỏ. Quạt không chỉ giúp hạ nhiệt mà còn lưu thông không khí trong phòng.

Nếu bạn may mắn làm việc gần cửa sổ, hãy mở cửa sổ ra một khe hở để không khí trong lành, mát mẻ vào bên trong.

Cân nhắc chế độ ăn uống của bạn

Những gì bạn ăn và uống có thể đóng một vai trò lớn trong nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Thức ăn cay và nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa. Cố gắng tránh các bữa ăn cay và để thức ăn nóng nguội đi đáng kể trước khi ăn.

Ngoài ra, khi bạn đang làm việc và không có toàn quyền kiểm soát nhiệt độ phòng, bạn nên ăn đồ lạnh. Chọn salad, bánh mì sandwich hoặc mì ống lạnh. Những lựa chọn này sẽ vẫn giúp bạn no mà không làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Bạn cũng nên chọn đồ uống một cách cẩn thận. Mặc dù có thể hấp dẫn khi bắt đầu ngày làm việc với một tách cà phê nóng, nhưng thay vào đó, hãy thử uống cà phê đá hoặc nhâm nhi nước đá.

Bạn thực sự có thể sử dụng đồ uống lạnh theo hai cách. Nhấm nháp đồ uống lạnh suốt cả ngày có thể giúp bạn hạ nhiệt và bạn cũng có thể đặt cốc hoặc ly lạnh vào trán hoặc cổ.

Đúng giờ

Hãy dành cho mình thời gian thích hợp để đi làm và đi họp. Sự căng thẳng khi lao vào có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và gây ra cơn bốc hỏa. Khi có đủ thời gian, bạn có thể giữ tinh thần thoải mái hơn, điều này có thể giúp giảm tần suất các cơn bốc hỏa.

Tóm tắt

Nóng bừng là một triệu chứng của tiền mãn kinh đối với nhiều phụ nữ. Cách tốt nhất để đối phó với chúng tại nơi làm việc là lên kế hoạch trước để bạn thoải mái và thực hiện các bước phòng ngừa để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống và thói quen sức khỏe có thể làm giảm cường độ và tần suất của các cơn bốc hỏa là những biện pháp phòng ngừa tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải có các chiến lược đặc biệt. Có những vật dụng trong tay và thực hành các thói quen giúp hạ nhiệt bạn sẽ giảm đáng kể căng thẳng hoặc khó chịu liên quan đến cơn bốc hỏa tại nơi làm việc.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới