Quản lý trầm cảm sau khi ly hôn

Cuộc sống sau khi ly hôn

Việc thích nghi với cuộc sống sau khi ly hôn có thể mất từ ​​vài tuần đến nhiều năm. Trong thời gian đó, bạn có thể trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Bạn cũng có thể dễ mắc một số tình trạng nhất định, bao gồm rối loạn căng thẳng sau chấn thương, trầm cảm và các tình trạng thể chất khác nhau.

Trầm cảm xảy ra do những biến cố đau thương trong cuộc sống như ly hôn khác với trầm cảm lâm sàng. Nó được gọi là rối loạn điều chỉnh hoặc trầm cảm do hoàn cảnh. Cả trầm cảm lâm sàng và trầm cảm tình huống đều biểu hiện theo những cách tương tự.

Ở một số người, trầm cảm sau ly hôn có thể xảy ra với các hành vi khác, chẳng hạn như:

  • bỏ qua trách nhiệm
  • tránh gia đình và bạn bè
  • làm việc kém hiệu quả do thiếu tập trung
  • trận đánh

Nếu bạn đang trải qua bất kỳ hành vi nào trong số này hoặc bạn đang cảm thấy chán nản sau khi ly hôn, hãy nói chuyện với một chuyên gia tư vấn, người có thể đề xuất cách hành động hoặc đề xuất mạng lưới hỗ trợ.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Hầu hết mọi người liên kết nỗi buồn với chứng trầm cảm. Buồn bã chỉ là một trong số các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Các triệu chứng khác thường gặp ở cả trầm cảm lâm sàng và trầm cảm hoàn cảnh bao gồm:

  • chán ăn
  • mất hứng thú với các hoạt động mà bạn yêu thích và sở thích trước đây
  • khó ngủ hoặc mất ngủ
  • cáu gắt
  • mệt mỏi
  • thần chú khóc
  • khó tập trung
  • cảm giác vô vọng và bi quan, cũng như mất cảm giác xứng đáng
  • ý nghĩ tự tử và thậm chí là cố gắng

Chẩn đoán trầm cảm yêu cầu phải có ít nhất năm trong số các triệu chứng này.

Đàn ông và phụ nữ bị trầm cảm khác nhau. Trầm cảm ở phụ nữ thường biểu hiện như buồn bã, vô giá trị và mặc cảm. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở nam giới bao gồm từ cáu kỉnh và khó ngủ cho đến uống rượu say hoặc sử dụng ma túy. Nhìn chung, phụ nữ dễ bị trầm cảm sau khi ly hôn hơn nam giới. Tuy nhiên, đàn ông thường ít nói chuyện cởi mở về chứng trầm cảm của họ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-TALK (8255). Bạn có thể dễ dàng mở lòng về cảm xúc của mình với một người không phán xét mà bạn không biết qua điện thoại hơn là với một người mà bạn biết. Người này có thể giúp bạn vượt qua ý nghĩ bỏ cuộc.

Gọi cho bác sĩ của bạn để đặt lịch hẹn nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm trong hơn hai tuần. Khi chuẩn bị cho cuộc hẹn, hãy mang theo một người bạn nếu bạn cần hỗ trợ. Viết ra các triệu chứng chính của bạn và mang theo danh sách này. Ngoài ra, hãy viết ra bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn dùng.

Bác sĩ có thể kê đơn:

  • thuốc chống trầm cảm
  • thuốc chống lo âu
  • tâm lý trị liệu

Họ cũng có thể đề xuất:

  • liệu pháp nghệ thuật
  • các phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như liệu pháp châm cứu hoặc xoa bóp
  • các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc một lớp thể thao

Trầm cảm từ trước và ly hôn

Nguy cơ ly hôn của một cặp vợ chồng cao hơn hai lần nếu một người bạn đời bị một dạng đau khổ về tinh thần, chẳng hạn như trầm cảm lâm sàng. Nếu cả hai người cùng chung một mức độ đau khổ về tinh thần, họ sẽ ít có khả năng ly hôn hơn, Có thể họ sẽ ít ly hôn hơn vì họ hiểu nhau hơn và có thể liên quan đến những thách thức về sức khỏe của nhau.

Mối quan hệ giữa hai người cùng trải qua sự đau khổ về tinh thần sẽ có nhiều nguy cơ dẫn đến ly hôn hơn mối quan hệ giữa hai người không gặp phải sự đau khổ về tinh thần. Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự đau khổ về tinh thần đã có từ trước có thể dẫn đến ly hôn.

Mẹo để kiểm soát chứng trầm cảm sau ly hôn

Tìm kiếm sự trợ giúp

  • Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang cảm thấy chán nản. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, nhưng cũng cân nhắc nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình, hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.

Ly hôn không chỉ ảnh hưởng đến các đối tác. Nó cũng ảnh hưởng đến bất kỳ con cái nào của những người ly hôn, mạng lưới gia đình lớn hơn và bạn bè trong gia đình. Có một mạng lưới hỗ trợ khi bạn thực hiện quá trình này là quan trọng.

Bạn sẽ có nhiều cảm giác và việc xử lý chúng có thể tốn rất nhiều năng lượng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu khôi phục:

Viết nhật ký.

Ngay cả khi bạn có một mạng lưới hỗ trợ, bạn nên viết ra những suy nghĩ của mình. Bạn không cần phải giữ lại. Nếu bạn cần kết thúc bằng một cách nào đó, hãy xem xét việc viết thư cho vợ / chồng cũ như một cách khác để xóa bỏ cảm xúc của bạn. Bạn không cần phải gửi thư cho họ.

Tập thể dục hàng ngày.

Tập thể dục ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Nghiên cứu cho thấy từ 20 đến 40 phút đi bộ nhanh ba lần mỗi tuần giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể bị thu hút bởi thức ăn thoải mái hoặc rượu hơn bình thường. Giữ thức ăn lành mạnh xung quanh. Thay vì ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe hoặc rượu, hãy chiêu đãi bản thân những món ăn nhẹ bổ dưỡng, chẳng hạn như sô cô la đen.

Nuông chiều bản thân.

Hãy nuông chiều bản thân bằng cách tắm lâu, không bị gián đoạn hoặc xem một bộ phim thoải mái. Nếu bạn có con nhỏ, hãy sắp xếp một hoặc hai giờ trông trẻ để bạn có thời gian làm việc này.

Chấp nhận sự giúp đỡ.

Bạn có thể có ít năng lượng hơn trong giai đoạn điều chỉnh này. Nếu mọi người đề nghị giúp bạn chuẩn bị bữa ăn, trông con hoặc việc nhà, hãy nói đồng ý. Bạn có thể trả ơn sau.

Giao lưu.

Ở bên mọi người có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nó có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ cảm xúc nào mà bạn đang gặp phải. Dành thời gian với những người có thể mang lại đôi tai lắng nghe nhưng cũng sẵn sàng giúp thay đổi trạng thái tâm trí của bạn khi cần thiết.

Ngủ.

Trầm cảm làm tăng nguy cơ mất ngủ và mất ngủ từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy áp dụng một thói quen ban đêm sẽ giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, chẳng hạn như uống một tách trà hoa cúc, tắm hoặc tắm vòi sen hoặc đọc sách. Tránh sử dụng màn hình điện tử vì chúng có thể khiến bạn không thể ngủ được.

Lấy đi

Bạn sẽ có nhiều cảm xúc và suy nghĩ để xử lý sau khi ly hôn. Bạn có thể vượt qua nó và tìm thấy một bình thường mới mà không cần vợ / chồng của bạn. Đặt mục tiêu nhỏ mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn.

Không bỏ cuộc là điều quan trọng nhất. Vào những ngày dường như không có gì hiệu quả, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng. Hãy coi đó là điểm xuất phát của bạn cho những ngày sắp tới.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới