Rhodiola có giúp giảm cân không?

Rhodiola rosea là một loại thảo mộc được tìm thấy ở độ cao lớn ở các vùng lạnh ở châu Á và châu Âu.

Nó được sử dụng theo truyền thống ở các vùng Scandinavi và Nga để điều trị tình trạng mệt mỏi, không chịu được độ cao và suy nhược, đồng thời cải thiện sức bền và hiệu suất thể chất tổng thể.

Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy Rhodiola sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng nghiên cứu sơ bộ cho thấy có nhiều lý do khiến Rhodiola có thể được sử dụng để hỗ trợ kế hoạch giảm cân.

Giảm mỡ bụng nội tạng

Theo một Nghiên cứu dựa trên loài gặm nhấm năm 2013Rhodiola trong hỗn hợp với cam quýt (cam đắng) đã giúp giảm mô mỡ trắng nội tạng ở chuột bị béo phì do ăn kiêng.

Sự kết hợp thảo dược cũng làm tăng mức độ norepinephrine vùng dưới đồi và dopamine vỏ não vùng trán, những hóa chất có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh học thúc đẩy giảm cân.

Mô mỡ trắng chiếm phần lớn chất béo trong cơ thể bạn và chịu trách nhiệm dự trữ năng lượng, độ nhạy insulin và các chức năng nội tiết. Mô mỡ trắng nội tạng nằm bên trong bụng, liền kề hoặc bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Tuy nhiên, những phát hiện này đặc trưng cho sự kết hợp giữa Rhodiola và citrus aurantium, và các nhà nghiên cứu lưu ý rằng họ tin rằng chính sự tương tác mới lạ của hai chiết xuất đã tạo ra kết quả.

Cải thiện rối loạn chức năng cơ liên quan đến cân nặng

Khi bạn đang bị béo phì, cơ bắp của bạn có thể không hoạt động tốt như bình thường để bạn có thể tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình.

Để giải quyết vấn đề rối loạn chức năng cơ liên quan đến cân nặng này, các nhà nghiên cứu ở Nghiên cứu loài gặm nhấm năm 2021 đã xem xét lợi ích của việc bổ sung Rhodiola. Họ phát hiện ra loại thảo dược này giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng teo cơ cũng như rối loạn chức năng cơ ở những con chuột béo phì có chế độ ăn nhiều chất béo.

Hỗ trợ tập thể dục

Một trong những ứng dụng truyền thống của Rhodiola là nâng cao hiệu suất thể thao. Vì tập thể dục thường là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân nên đây có thể là cách Rhodiola có thể giúp bạn giảm cân.

Vào năm 2022, một đánh giá có hệ thống đã xem xét 10 nghiên cứu hiện có về Rhodiola như một chất bổ sung cho việc tập thể dục. Nó kết luận rằng chất lượng nghiên cứu hiện tại nói chung là thấp, nhưng bất chấp những hạn chế của đánh giá, vẫn có bằng chứng cho thấy Rhodiola có tiềm năng:

• giảm đau cơ và chấn thương và stress oxy hóa
• cải thiện tổn thương cơ xương và phục hồi trong quá trình tập luyện
• nâng cao sức mạnh thể thao bùng nổ

Dựa trên những phát hiện này, các tác giả đánh giá cho biết họ mong đợi Rhodiola sẽ trở thành một chất bổ sung thể thao hiệu quả trong tương lai.

Rhodiola có làm tăng sự trao đổi chất không?

Bằng chứng mới nổi cho thấy Rhodiola có thể có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của bạn, quá trình cơ thể chuyển đổi những gì bạn ăn và uống thành năng lượng.

Vào năm 2015, một học trên các tế bào mỡ nội tạng của con người đã xác nhận những phát hiện trước đó rằng chiết xuất rhodiola có thể cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và lipid.

Những lợi ích tương tự đã được ghi nhận trong một nghiên cứu năm 2022, trong đó lưu ý rằng một ngày nào đó tác động tích cực của Rhodiola đối với quá trình trao đổi chất có thể được sử dụng để giúp điều trị và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong bệnh gan nhiễm mỡ.

Mặc dù có bằng chứng cho thấy Rhodiola có thể giúp tăng cường các khía cạnh của quá trình trao đổi chất của bạn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để biết liệu những thay đổi này có đủ đáng kể để tác động đến trọng lượng tổng thể của cơ thể hay không.

Các chất bổ sung Rhodiola hiện đại được bán trên thị trường cho nhiều ứng dụng.

Nhiều ứng dụng trong số này đã hỗ trợ nghiên cứu sơ bộ. Tuy nhiên, Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH) Những trạng thái vẫn chưa có đủ bằng chứng để đưa ra kết luận về lợi ích của Rhodiola đối với bất kỳ mục đích nào liên quan đến sức khỏe con người.

Nghiên cứu mới nổi cho thấy lợi ích sức khỏe của Rhodiola có thể bao gồm:

• tăng cường hiệu suất thể thao
• kiểm soát căng thẳng
• cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm
• quản lý các bệnh chuyển hóa
• ức chế sự phát triển của tế bào ung thư
• cải thiện chức năng nhận thức
• giảm mệt mỏi

Cần có những nghiên cứu trên con người ở quy mô lớn hơn để chứng minh những lợi ích sức khỏe tiềm năng này.

Rhodiola có sẵn ở dạng viên nang, viên nén, cồn thuốc và trà. Nếu bạn đang muốn dùng nó như một chất bổ sung thường xuyên, thuốc viên và viên nang có thể giúp bạn dễ dàng duy trì liều lượng chính xác và nhất quán.

Liều lượng khuyến cáo cho Rhodiola là gì?

Các sản phẩm Rhodiola ở Hoa Kỳ được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung. Chúng được quản lý như thực phẩm, không phải thuốc, theo hướng dẫn của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA).

Không có giá trị tiêu chuẩn hàng ngày của Rhodiola được thiết lập ở người.

Sự khác biệt đáng kể về thành phần giữa các sản phẩm Rhodiola có thể ảnh hưởng đến lượng bạn dùng một nhãn hiệu cụ thể và có thể cần các liều lượng khác nhau cho các mục tiêu sức khỏe khác nhau,

Liều hiệu quả được sử dụng trong phạm vi nghiên cứu từ 170 miligam (mg) mỗi ngày đến 1.500 mg mỗi ngàyvà các sản phẩm thương mại có khuyến nghị khác nhau từ 100 mg mỗi ngày đến 1.000 mg mỗi ngày trở lên.

Nghiên cứu về quản lý căng thẳng và nâng cao hiệu suất thể chất chỉ ra rằng Rhodiola có giới hạn an toàn tốt và được dung nạp tốt, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh hồ sơ an toàn.

NCCIH tuyên bố Rhodiola đã được sử dụng an toàn trong các nghiên cứu trong tối đa 12 tuần. Các tác dụng phụ thường gặp được ghi nhận là:

• khô miệng
• chóng mặt
• sản xuất nước bọt quá mức
• đau đầu

Một số người có thể bị dị ứng với Rhodiola. Nó cũng có thể có tác dụng kích thích hoặc dẫn đến mất ngủ, cảm giác lo lắng, kích động, tăng huyết áp hoặc đau ngực.

Người ta biết rất ít về việc sử dụng Rhodiola trong thời kỳ mang thai hoặc trong thời gian cho con bú.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào có thể giúp hạn chế rủi ro của bạn, đặc biệt là khi đang mang thai, dùng các loại thuốc khác hoặc đang sống trong tình trạng bệnh lý.

Giống như tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống, chất lượng của sản phẩm Rhodiola có thể ảnh hưởng đến sự an toàn. Mua sản phẩm được xác minh bởi các tổ chức bên thứ ba có thể đảm bảo độ tinh khiết của thành phần.

Hãy tìm những nhãn có con dấu của Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc Tổ chức Vệ sinh Quốc gia (NSF).

Rhodiola là một loại dược thảo đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở các khu vực Châu Âu và Châu Á. Mặc dù nó chủ yếu được nghiên cứu về hiệu suất thể chất và phục hồi, nhưng không có nhiều nghiên cứu về lợi ích của Rhodiola trong việc giảm cân.

Chưa có bằng chứng nào cho thấy chỉ riêng Rhodiola sẽ làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, sự trao đổi chất của mô mỡ tăng lên, cải thiện rối loạn chức năng cơ liên quan đến cân nặng và tăng cường hiệu suất thể thao là một số lý do khiến Rhodiola có thể hỗ trợ chương trình giảm cân.

Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung Rhodiola, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ về liều lượng và độ an toàn có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc các tác dụng phụ tiêu cực.